Suche
Mein Konto
نصائح غذائية لحمل صحي
لذلك حملت ولم يكن لدي عائلة أو أصدقاء لديهم أطفال ليقدموا لي النصائح ولم يكن لدي أي اتصال وثيق بالحمل أو الأطفال. ماذا يجب أن أتناول حتى ينمو طفلي بصحة جيدة وقوة؟ لم يكن لدي أي فكرة وذهبت إلى طبيب الولادة ومعي الكثير من الأسئلة التي لم أكن أعرف من أين أبدأ... أعطتني الممرضة قائمة بالعناصر الغذائية التي أحتاجها إلى جانب تناول الفيتامينات الفائقة وفكرت، "لقد كنت أتناول الطعام طوال اليوم لمتابعة هذا!" بالإضافة إلى أنني كنت أشعر بالغثيان والإرهاق. كيف تطلب من المرأة الحامل...
نصائح غذائية لحمل صحي
لذلك حملت ولم يكن لدي عائلة أو أصدقاء لديهم أطفال ليقدموا لي النصائح ولم يكن لدي أي اتصال وثيق بالحمل أو الأطفال.
ماذا يجب أن أتناول حتى ينمو طفلي بصحة جيدة وقوة؟
لم يكن لدي أي فكرة وذهبت إلى طبيب الولادة ومعي الكثير من الأسئلة التي لم أكن أعرف من أين أبدأ... أعطتني الممرضة قائمة بالعناصر الغذائية التي أحتاجها إلى جانب تناول الفيتامينات الفائقة وفكرت، "لقد كنت أتناول الطعام طوال اليوم لمتابعة هذا!" بالإضافة إلى أنني كنت أشعر بالغثيان والإرهاق. كيف يمكنك أن تطلب من المرأة الحامل أن تأكل كل ذلك؟ مجنون! وأدركت أنني يجب أن أتبع نظامًا غذائيًا بنفسي.
طوال فترة حملي، لم أستطع أن أشم رائحة الدجاج أو اللحوم أو الأسماك أو الأشياء الدهنية لأميال. هل يمكنك أن تتخيل أكلها؟ مستحيل!
أعلم أن جسمك يشتهي العناصر الغذائية في الصباح ويمتصها بشكل أفضل حينها. لذلك بدا من الحكمة التأكد من أن وجبتي الأولى كانت صحية قدر الإمكان. لقد أعطاني الطاقة لبقية اليوم والرضا لأنني بذلت قصارى جهدي لمساعدة طفلي على النمو.
لقد استفدت من حقيقة أنني كنت أشتهي الفواكه المجنونة لبدء يومي بعصير طازج وطبيعي للغاية ووجدت أيضًا طريقة لإضافة البروتين إلى نظامي الغذائي. لقد اشتريت تقريبًا أي فاكهة أخرى يمكن أن أجدها في المتجر، بالإضافة إلى مسحوق البروتين (مثل بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا بنسبة 100% أو أي نوع آخر بنكهة التوت) لتكملة الأمثلة التالية من عصائر الفاكهة الطازجة:
– عصير البرتقال / البطيخ (جيد مع بروتين نكهة التوت)
– عصير برتقال / بابايا / تفاح (يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان)
– عصير برتقال / بابايا / تفاح / موز (يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان)
- عصير برتقال / أناناس (جيد مع بروتين بنكهة التوت)
- حليب / فراولة (طازجة أو مجمدة)
- حليب / فراولة / موز (يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان)
– الحليب / الموز / الشوفان
– الحليب / الأفوكادو / السكر أو العسل
أضف ملعقة أو ملعقتين من مسحوق البروتين ويمكنك أيضًا إضافة العسل لتحليته قليلًا، لكن معظم الناس لا يحتاجون إليه لأن الفواكه حلوة بدرجة كافية.
بالنسبة للخضار، فبدلاً من شرب زجاجات V8 المعبأة أو ما شابه ذلك، قمت بما يلي لكل ليلة (قبل العشاء أو أثناءه أو بعده):
عصير برتقال / جزر / طماطم / بقدونس طازج (يمكنك إضافة القليل من زهور البروكلي و / أو الكرفس)
هذه العصائر ليست مفيدة لك ولصحة طفلك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الحفاظ على بشرتك لطيفة ومشدودة وتقلل من احتمالية ظهور علامات التمدد. سوف بشرتك وشعرك شكرا لك.
تأكد من تناول الفيتامينات والوجبات الخفيفة الخاصة بك على الحبوب/الزبادي والحليب/الجرانولا. كوني جميلة وصحية واستمتعي بتجربة ولادة مذهلة مثل تجربتي!