营养提示——怀孕期间健康饮食

营养提示——怀孕期间健康饮食

当您怀孕时，选择正确的饮食至关重要。 首先，确保您的孩子健康并获得他或她所需的所有营养益处。 健康的饮食还可以让您轻松控制产后体重。 有几种食物是您在怀孕期间应该避免的，但也有一些食物是您应该吃的，以保证怀孕期间的快乐和健康。 在当今世界，我们对怀孕和营养了解很多。 我们知道某些膳食可能含有沙门氏菌、弓形虫、李斯特菌等细菌，以及汞和其他毒素。 这些可能会严重伤害您的孩子或您自己、妈妈，甚至致命。

您能为孩子做的最重要的事情之一就是健康饮食。 在发育阶段，您的孩子需要的维生素需求量是母亲正常消耗量的两倍。 怀孕期间应避免一些食物。 金属和维生素 B 叶酸含量低的食物与早产和生长缓慢有关。 如果您已经遵循健康饮食计划，则可能只需要进行一些简单的改变即可。

怀孕前饮食

根据美国农业部的说法，女性应注重健康饮食计划，包括：

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

您所需的能量总量取决于您的体型和运动水平，但一般来说，女性应该摄入 1,600 至 2,200 卡路里的热量。 每个女性的健康饮食计划应包括所有具有基本营养价值的食物。

怀孕期间的饮食

您可以在怀孕的前三个月坚持相同的饮食计划，但之后，您应该每天额外增加 300 卡路里的热量，目标是每天总共 1,900 至 2,500 卡路里。 怀孕期间避免饮酒、生鱼、软奶酪和咖啡因。 如果您的体重已经处于合理水平，那么您的目标应该是在怀孕期间增加约 25 至 30 磅。 根据美国饮食协会 (ADA) 的说法，最初非常苗条的女性可能需要增加更多体重（32 至 35 磅），而超重的女性应该只增加 15 磅左右。 怀孕期间脂肪的积累会增加将体重相关问题遗传给新生儿的风险。 ADA 建议在怀孕期间每天额外摄入以下每组食物（6 盎司）：

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

其他氨基酸的良好来源还包括花生酱和鸡蛋。 通常建议服用多种维生素来帮助准妈妈满足额外的维生素需求，其中还包括维生素 A、B-6 和 B-12。 怀孕期间钙的吸收效果更好，但您应该每天继续摄入 1,000 毫克这种维生素，以便为您和您的孩子打造强健的骨骼。 铁会干扰其他营养素的吸收，因此您应该服用含有 15 毫克氧化锌和 2 毫克 Birdwatcher 的补充剂。