营养技巧 - 怀孕期间健康

营养技巧 - 怀孕期间健康

如果您期望婴儿，那么选择合适的营养至关重要。 首先，请确保您的孩子健康，并获得所需的所有营养价值。 健康的饮食还可以使您能够在出生后控制体重。 您应该在怀孕期间避免使用几种食物，还有您应该吃的食物，以供幸福健康的怀孕。 在当今世界，我们对怀孕和营养了解很多。 我们知道某些餐食可以含有细菌，例如沙门氏菌，弓形虫病，李斯特菌以及汞和其他毒素。 这些可能会对您的孩子或您自己，妈妈甚至致命的伤害严重伤害。

您可以为孩子做的最重要的事情之一就是健康的饮食。 在他的发展阶段，您的孩子需要母亲通常会食用的正常维生素要求的两倍。 怀孕期间应该避免一些饭菜。 具有低金属和维生素B膜的食物与早产和较慢的生长有关。 如果您已经遵守了健康的营养计划，则可能只需进行一些简单的更改即可。

怀孕前吃

根据美国农业部，妇女应专注于健康的营养计划，包括：

1. 水果，新鲜蔬菜，全谷物和无脂或低脂牛奶产品
2. 肝脏器官，鸡，鱼，鸡蛋和坚果
3. 几乎没有体内脂肪的食物和油，反式脂肪酸，胆固醇，盐和添加糖

您需要的总能量取决于您的体型和训练工作量，但总的来说，女性应消耗1,600至2,200卡路里。 每个女性的健康营养计划应包含所有具有显着营养价值的食物。

怀孕期间吃

您可以在头三个月坚持使用相同的营养计划，但是在此之后，您每天应该再增加300卡路里的卡路里，并每天努力达到1,900至2,500卡路里。 怀孕期间避免饮酒，生鱼类，软奶酪和咖啡因。 如果您已经有适当的体重，则应在怀孕期间努力获得25至30英镑的收益。 最初非常苗条的女性可能必须增加体重（32英镑至35英镑），而根据美国饮食协会（ADA），超重的人只能增加15磅。 怀孕期间脂肪的积累会增加将体重相关问题转移给新生儿的风险。 ADA建议在怀孕期间为以下每个食物组提供额外的每日每日部分（6盎司）：

1. 面包店，麦片或面食
2. 蔬菜
3. 水果
4. 乳制品，天然酸奶或奶酪
5. 肉，鸡，鱼，

氨基酸的其他良好来源还包括花生酱和鸡蛋。 通常建议进行多种维生素制剂，以帮助母亲涵盖其额外的维生素需求，其中还包括维生素A，B-6和B-12。 钙在怀孕期间最好被钙吸收，但是它们应该每天继续消耗1,000毫克的维生素，以便为自己和孩子构建强骨。 铁可以干预其他营养素的吸收，因此您应该服用15 mg氧化锌和2 mg鸟观察者的饮食补充剂。