Näringstips - Ät hälsosamt under graviditeten

Näringstips - Ät hälsosamt under graviditeten

Om du förväntar dig ett barn är det avgörande att välja rätt näring. Först och främst, se till att ditt barn är friskt och får alla näringsvärden den behöver. En hälsosam kost gör det också möjligt för dig att få din vikt under kontroll efter födseln. Det finns flera livsmedel som du bör undvika under graviditeten, men också livsmedel som du bör äta för lycklig och hälsosam graviditet. I dagens värld vet vi mycket om graviditet och näring. Vi förstår att vissa måltider kan innehålla bakterier som salmonella, toxoplasmos, listeria samt kvicksilver och andra toxiner. Dessa kan vara allvarligt skada på ditt barn eller dig själv, mamma och till och med dödliga.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt barn är en hälsosam kost. Under sin utvecklingsfas behöver ditt barn dubbelt så mycket som det normala vitaminkravet som mamman normalt skulle konsumera. Det finns några måltider som du bör undvika under graviditeten. Mat med låg metall- och vitamin B -filmer var förknippade med för tidiga födelser och långsammare tillväxt. Om du redan följer ett hälsosamt näringsprogram kan du bara behöva göra några enkla förändringar.

Ät före graviditet

Enligt USA: s jordbruksministerium bör kvinnor koncentrera sig på ett hälsosamt näringsprogram, inklusive:

Den totala mängden energi du behöver beror på din kroppsstorlek och din träningsarbetsbelastning, men i allmänhet bör kvinnor konsumera mellan 1 600 och 2 200 kalorier. Ett hälsosamt näringsprogram för varje kvinna bör innehålla alla livsmedel som har ett betydande näringsvärde.

Ät under graviditeten

Du kan hålla dig till samma näringsprogram i första trimestern, men efter det bör du lägga till ytterligare 300 kalorier per dag och sträva efter totalt 1 900 till 2500 kalorier per dag. Undvik alkohol, rå fiskarter, mjukost och koffein under graviditeten. Om du redan har en lämplig kroppsvikt bör du sträva efter att vinna cirka 25 till 30 under graviditeten. Kvinnor som är mycket smala till en början kan behöva öka mer kroppsvikt (£ 32 till 35), medan överviktiga människor bara bör öka cirka 15 pund enligt American Dietetic Association (ADA). Ackumulering av fett under graviditeten kan öka risken för att överföra viktrelaterade problem till nyfödda. ADA föreslår en ytterligare daglig daglig del (6 uns) för var och en av följande livsmedelsgrupper under graviditeten:

Andra bra källor för aminosyror inkluderar också jordnötssmör och ägg. En multivitaminberedning rekommenderas vanligtvis för att förvänta sig att mödrar ska täcka sina ytterligare vitaminkrav, som också inkluderar vitamin A, B-6 och B-12. Kalcium absorberas bättre under graviditeten, men de bör fortsätta att konsumera 1 000 mg av detta vitamin varje dag för att bygga starka ben för både sig själva och för sitt barn. Järn kan ingripa med absorptionen av andra näringsämnen, så du bör ta kosttillskott med 15 mg zinkoxid och 2 mg fågelskådare.