Suche
Mein Konto
Näringstips – Ät hälsosamt under graviditeten
När du väntar barn är det avgörande att välja rätt kost. Se först till att ditt barn är friskt och får alla de näringsfördelar han eller hon behöver. En hälsosam kost gör att du också enkelt kan kontrollera din vikt efter förlossningen. Det finns flera livsmedel du bör undvika under graviditeten, men även mat du bör äta för en lycklig och hälsosam graviditet. I dagens värld vet vi mycket om graviditet och kost. Vi förstår att vissa måltider kan innehålla bakterier som salmonella, toxoplasmos, listeria samt kvicksilver och andra gifter. Detta …
Näringstips – Ät hälsosamt under graviditeten
När du väntar barn är det avgörande att välja rätt kost. Se först till att ditt barn är friskt och får alla de näringsfördelar han eller hon behöver. En hälsosam kost gör att du också enkelt kan kontrollera din vikt efter förlossningen. Det finns flera livsmedel du bör undvika under graviditeten, men även mat du bör äta för en lycklig och hälsosam graviditet. I dagens värld vet vi mycket om graviditet och kost. Vi förstår att vissa måltider kan innehålla bakterier som salmonella, toxoplasmos, listeria samt kvicksilver och andra gifter. Dessa kan allvarligt skada ditt barn eller dig själv, mamma och till och med vara dödlig.
En av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt barn är att äta hälsosamt. Under sin utvecklingsfas behöver ditt barn dubbelt så mycket vitaminbehov som mamman normalt skulle konsumera. Det finns vissa måltider du bör undvika under graviditeten. Livsmedel som är låga i metall och vitamin B folsyra har kopplats till för tidig födsel och långsammare tillväxt. Om du redan följer ett hälsosamt kostprogram, kanske du bara behöver göra några enkla ändringar.
Äta före graviditeten
Enligt United States Department of Agriculture bör kvinnor fokusera på ett hälsosamt kostprogram, inklusive:
- Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
- Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker
Den totala mängden energi du behöver beror på din kroppsstorlek och träningsnivå, men i allmänhet bör kvinnor konsumera mellan 1 600 och 2 200 kalorier. Ett hälsosamt kostprogram för varje kvinna bör inkludera alla livsmedel som har väsentligt näringsvärde.
Äta under graviditeten
Du kan hålla dig till samma matprogram under den första trimestern, men efter det bör du lägga till ytterligare 300 kalorier per dag, med sikte på totalt 1 900 till 2 500 kalorier per dag. Undvik alkohol, rå fisk, mjukost och koffein under din graviditet. Om du redan har en rimlig kroppsvikt bör du sikta på att gå upp cirka 25 till 30 pund under din graviditet. Kvinnor som initialt är väldigt smala kan behöva gå upp mer i kroppsvikt (32 till 35 pund), medan de som är överviktiga bara bör gå upp cirka 15 pund, enligt American Dietetic Association (ADA). Ansamling av fett under graviditeten kan öka risken för att viktrelaterade problem överförs till nyfödda. ADA föreslår en extra daglig servering (6 ounces) för var och en av följande livsmedelsgrupper under graviditeten:
- Bäckerei, Müsli oder Pasta
- Gemüse
- Frucht
- Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
- Fleisch, Huhn, Fisch,
Andra bra källor till aminosyror inkluderar också jordnötssmör och ägg. En multivitamin rekommenderas generellt för att hjälpa blivande mammor att möta sina ytterligare vitaminbehov, som även inkluderar vitaminerna A, B-6 och B-12. Kalcium absorberas bättre under graviditeten, men du bör fortsätta att konsumera 1 000 mg av detta vitamin dagligen för att bygga starka ben för både dig själv och ditt barn. Järn kan störa absorptionen av andra näringsämnen, så du bör ta tillskott som innehåller 15 mg zinkoxid och 2 mg Birdwatcher.