Prehranski nasveti – jejte zdravo med nosečnostjo

Prehranski nasveti – jejte zdravo med nosečnostjo

Ko pričakujete otroka, je ključnega pomena, da izberete pravo prehrano. Najprej se prepričajte, da je vaš otrok zdrav in da prejema vse prehranske koristi, ki jih potrebuje. Zdrava prehrana vam bo omogočila tudi enostavno nadzorovanje vaše poporodne teže. Med nosečnostjo se morate izogibati številnim živilom, pa tudi živilom, ki bi jih morali jesti za srečno in zdravo nosečnost. V današnjem svetu vemo veliko o nosečnosti in prehrani. Zavedamo se, da nekateri obroki lahko vsebujejo bakterije, kot so salmonela, toksoplazmoza, listerija, pa tudi živo srebro in druge toksine. Te lahko resno škodujejo vašemu otroku ali sebi, mami in so celo usodne.

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svojega otroka, je zdrava prehrana. V fazi razvoja vaš otrok potrebuje dvakrat več običajnih potreb po vitaminih, kot bi jih običajno zaužila mati. Med nosečnostjo se morate izogibati nekaterim obrokom. Živila z nizko vsebnostjo kovin in vitamina B folne kisline povezujejo s prezgodnjim porodom in počasnejšo rastjo. Če že sledite programu zdravega prehranjevanja, boste morda morali narediti le nekaj preprostih sprememb.

Prehranjevanje pred nosečnostjo

Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike trdi, da bi se morale ženske osredotočiti na program zdrave prehrane, ki vključuje:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Skupna količina energije, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše telesne velikosti in ravni vadbe, vendar naj bi ženske na splošno zaužile med 1600 in 2200 kalorijami. Program zdravega prehranjevanja vsake ženske mora vključevati vsa živila, ki imajo bistveno hranilno vrednost.

Prehranjevanje med nosečnostjo

V prvem trimesečju se lahko držite istega programa prehranjevanja, po tem pa bi morali dodati dodatnih 300 kalorij na dan, s čimer ciljate na skupno 1900 do 2500 kalorij na dan. Med nosečnostjo se izogibajte alkoholu, surovim ribam, mehkemu siru in kofeinu. Če že imate primerno telesno težo, bi morali med nosečnostjo pridobiti približno 25 do 30 funtov. Ženske, ki so na začetku zelo vitke, bodo morda morale pridobiti več telesne teže (32 do 35 funtov), ​​medtem ko naj bi tiste s prekomerno telesno težo pridobile le približno 15 funtov, glede na Ameriško dietetično združenje (ADA). Kopičenje maščobe med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prenos težav, povezanih s težo, na novorojenčke. ADA predlaga dodatno dnevno porcijo (6 unč) za vsako od naslednjih skupin živil med nosečnostjo:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Drugi dobri viri aminokislin vključujejo tudi arašidovo maslo in jajca. Na splošno se priporoča multivitamin, ki bodočim materam pomaga zadovoljiti njihove dodatne potrebe po vitaminih, ki vključujejo tudi vitamine A, B-6 in B-12. Kalcij se med nosečnostjo bolje absorbira, vendar morate še naprej zaužiti 1000 mg tega vitamina na dan, da zgradite močne kosti zase in za svojega otroka. Železo lahko moti absorpcijo drugih hranil, zato morate jemati dodatke, ki vsebujejo 15 mg cinkovega oksida in 2 mg Birdwatcherja.