Nasveti za prehrano - jejte zdravo med nosečnostjo

Nasveti za prehrano - jejte zdravo med nosečnostjo

Če pričakujete otroka, je ključnega pomena, da izberete pravo prehrano. Najprej se prepričajte, da je vaš otrok zdrav in prejme vse prehranske vrednote, ki jih potrebuje. Zdrava prehrana vam bo omogočila tudi, da po rojstvu pod nadzorom dobite svojo težo. Med nosečnostjo se morate izogibati več hrani, pa tudi živila, ki bi jo morali jesti za srečno in zdravo nosečnost. V današnjem svetu veliko vemo o nosečnosti in prehrani. Zavedamo se, da lahko nekateri obroki vsebujejo bakterije, kot so salmonela, toksoplazmoza, listerija, pa tudi živo srebro in drugi toksini. Te lahko resno škodijo vašemu otroku ali sebi, mami in celo usodni.

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za svojega otroka, je zdrava prehrana. V svoji razvojni fazi vaš otrok potrebuje dvakrat večjo običajno potrebo po vitaminu, ki bi jo mati običajno porabila. Obstaja nekaj obrokov, ki se jih morate izogibati med nosečnostjo. Hrana z nizkimi kovinskimi in vitaminskimi B filmi je bila povezana s prezgodnjimi rojstvi in ​​počasnejšo rastjo. Če že upoštevate program zdrave prehrane, boste morda morali narediti le nekaj preprostih sprememb.

jejte pred nosečnostjo

Po mnenju ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi se morale ženske osredotočiti na zdravi prehranski program, vključno z:

1. Sadje, sveža zelenjava, polnozrnata in maščobna ali nizka debela mlečna zdravila
2. Jetrni organ, piščanec, ribe, jajca in oreščki
3. Hrana in olja z malo telesne maščobe, trans maščobnih kislin, holesterola, soli in dodanim sladkorjem

Skupna količina energije, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše velikosti telesa in vaše vadbene obremenitve, na splošno pa bi morale ženske porabiti med 1.600 in 2.200 kalorij. Zdrav prehranski program za vsako žensko bi moral vsebovati vso hrano, ki ima pomembno prehransko vrednost.

Jejte med nosečnostjo

V prvem trimesečju se lahko držite svojega istega prehranskega programa, potem pa morate dodati še 300 kalorij na dan in si prizadevati za skupno od 1.900 do 2.500 kalorij na dan. Med nosečnostjo se izogibajte alkoholu, surovim ribjim vrstam, mehkega sira in kofeina. Če že imate ustrezno telesno težo, si med nosečnostjo prizadevajte, da pridobite približno 25 funtov. Ženske, ki so sprva zelo vitke, bodo morda morale povečati večjo telesno težo (32 do 35 funtov), ​​medtem ko bi se morali ljudje s prekomerno telesno težo povečati le za približno 15 kilogramov po ameriškem dietetičnem združenju (ADA). Kopičenje maščobe med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prenos težav, povezanih s težo, na novorojenčke. ADA predlaga dodatno dnevno dnevno porcijo (6 unč) za vsako od naslednjih skupin hrane med nosečnostjo:

1. pekarna, muesli ali testenine
2. Zelenjava
3. Sadje
4. mlečni izdelki, naravni jogurt ali sir
5. Meso, piščanec, ribe,

Drugi dobri viri za aminokisline vključujejo tudi arašidovo maslo in jajce. Na splošno priporočamo pripravo multivitamina, ki pričakujejo, da bodo matere pokrile njihove dodatne potrebe po vitaminu, ki vključujejo tudi vitamine A, B-6 in B-12. Kalcij se bolje absorbira med nosečnostjo, vendar bi morali še naprej porabiti 1.000 mg tega vitamina vsak dan, da bi zgradili močne kosti tako za sebe kot za svojega otroka. Železo lahko posreduje z absorpcijo drugih hranil, zato morate jemati prehranska dopolnila s 15 mg cinkovega oksida in 2 mg ptičjega opazovalca.