Suche
Mein Konto
Výživové tipy – Jedzte zdravo počas tehotenstva
Keď čakáte bábätko, je kľúčové zvoliť si správnu stravu. Najprv sa uistite, že je vaše dieťa zdravé a dostáva všetky nutričné výhody, ktoré potrebuje. Zdravá strava vám tiež umožní ľahko kontrolovať hmotnosť po pôrode. Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali v tehotenstve vyhýbať, ale aj potraviny, ktoré by ste mali jesť pre šťastné a zdravé tehotenstvo. V dnešnom svete vieme veľa o tehotenstve a výžive. Chápeme, že niektoré jedlá môžu obsahovať baktérie ako salmonela, toxoplazmóza, listéria, ako aj ortuť a iné toxíny. Tento…
Výživové tipy – Jedzte zdravo počas tehotenstva
Keď čakáte bábätko, je kľúčové zvoliť si správnu stravu. Najprv sa uistite, že je vaše dieťa zdravé a dostáva všetky nutričné výhody, ktoré potrebuje. Zdravá strava vám tiež umožní ľahko kontrolovať hmotnosť po pôrode. Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali v tehotenstve vyhýbať, ale aj potraviny, ktoré by ste mali jesť pre šťastné a zdravé tehotenstvo. V dnešnom svete vieme veľa o tehotenstve a výžive. Chápeme, že niektoré jedlá môžu obsahovať baktérie ako salmonela, toxoplazmóza, listéria, ako aj ortuť a iné toxíny. Môžu vážne poškodiť vaše dieťa alebo vás, mamu a dokonca byť smrteľné.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje dieťa urobiť, je jesť zdravo. Počas svojej vývojovej fázy vaše dieťa potrebuje dvojnásobok bežných vitamínových potrieb, ktoré by normálne konzumovala matka. Existuje niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Potraviny s nízkym obsahom kovov a vitamínu B kyseliny listovej sú spojené s predčasným pôrodom a pomalším rastom. Ak už dodržiavate program zdravej výživy, možno budete musieť urobiť niekoľko jednoduchých zmien.
Stravovanie pred tehotenstvom
Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sollten sich Frauen auf ein gesundes Ernährungsprogramm konzentrieren, einschließlich:
- Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
- Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker
Celkové množstvo energie, ktorú potrebujete, závisí od veľkosti vášho tela a úrovne cvičenia, ale vo všeobecnosti by ženy mali skonzumovať 1 600 až 2 200 kalórií. Program zdravého stravovania pre každú ženu by mal zahŕňať všetky potraviny, ktoré majú zásadnú nutričnú hodnotu.
Stravovanie počas tehotenstva
Môžete sa držať rovnakého stravovacieho programu počas prvého trimestra, ale potom by ste mali pridať ďalších 300 kalórií za deň, s celkovým cieľom 1 900 až 2 500 kalórií za deň. Počas tehotenstva sa vyhýbajte alkoholu, surovým rybám, mäkkým syrom a kofeínu. Ak už máte primeranú telesnú hmotnosť, mali by ste sa snažiť počas tehotenstva pribrať asi 25 až 30 kíl. Ženy, ktoré sú spočiatku veľmi štíhle, môžu potrebovať zvýšiť telesnú hmotnosť (32 až 35 libier), zatiaľ čo tie, ktoré majú nadváhu, by podľa Americkej dietetickej asociácie (ADA) mali pribrať len asi 15 libier. Hromadenie tuku počas tehotenstva môže zvýšiť riziko prenosu problémov súvisiacich s hmotnosťou na novorodencov. ADA navrhuje ďalšiu dennú dávku (6 uncí) pre každú z nasledujúcich skupín potravín počas tehotenstva:
- Bäckerei, Müsli oder Pasta
- Gemüse
- Frucht
- Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
- Fleisch, Huhn, Fisch,
Medzi ďalšie dobré zdroje aminokyselín patrí aj arašidové maslo a vajcia. Multivitamín sa vo všeobecnosti odporúča, aby pomohol budúcim matkám uspokojiť ich dodatočné vitamínové potreby, ktoré zahŕňajú aj vitamíny A, B-6 a B-12. Vápnik sa lepšie vstrebáva počas tehotenstva, ale mali by ste pokračovať v konzumácii 1 000 mg tohto vitamínu denne, aby ste si vybudovali silné kosti pre seba aj svoje dieťa. Železo môže narušiť vstrebávanie iných živín, preto by ste mali užívať doplnky s obsahom 15 mg oxidu zinočnatého a 2 mg Birdwatcheru.