Tipy na výživu - Jedzte zdravé počas tehotenstva
Tipy na výživu - Jedzte zdravé počas tehotenstva
Ak očakávate dieťa, je dôležité zvoliť správnu výživu. V prvom rade sa uistite, že vaše dieťa je zdravé a dostáva všetky hodnoty výživy, ktoré potrebuje. Zdravá strava vám tiež umožní po narodení získať váhu pod kontrolu. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť niekoľkým potravinám, ale aj potravín, ktoré by ste mali jesť pre šťastné a zdravé tehotenstvo. V dnešnom svete vieme veľa o tehotenstve a výžive. Chápeme, že určité jedlá môžu obsahovať baktérie, ako sú salmonela, toxoplazmóza, Listeria, ortuť a iné toxíny. To môže byť vážne poškodené vášmu dieťaťu alebo vám, mame a dokonca aj smrteľné.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje dieťa urobiť, je zdravá strava. Počas svojej fázy vývoja vaše dieťa potrebuje dvojnásobok normálnej požiadavky na vitamín, aby matka normálne konzumovala. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť jedlám. Potraviny s nízkymi kovmi a filmami vitamínu B boli spojené s predčasným pôrodom a pomalším rastom. Ak už dodržiavate program zdravej výživy, možno budete musieť urobiť iba niekoľko jednoduchých zmien.
jesť pred tehotenstvom
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov by sa ženy mali sústrediť na zdravý výživový program vrátane:
- ovocie, čerstvá zelenina, celé zrno a tuk -bez nízko -tukového mlieka
- Orgán pečeň, kuracie mäso, ryby, vajcia a orechy
- Potraviny a oleje s malým telesným tukom, transmastné kyseliny, cholesterol, soľ a pridaný cukor
- Bakery, mUesli alebo cestoviny
- zelenina
- ovocie
- mliečne výrobky, prírodný jogurt alebo syr
- Mäso, kuracie mäso, ryby,
Celkové množstvo energie, ktorú potrebujete, závisí od veľkosti vášho tela a pracovného zaťaženia tréningu, ale vo všeobecnosti by ženy mali konzumovať 1600 až 2 200 kalórií. Program zdravého výživy pre každú ženu by mal obsahovať všetky potraviny, ktoré majú významnú výživovú hodnotu.
jesť počas tehotenstva
V prvom trimestri sa môžete držať rovnakého výživového programu, ale potom by ste mali pridať ďalších 300 kalórií za deň a usilovať sa o celkovo 1 900 až 2 500 kalórií za deň. Počas tehotenstva sa vyhnite alkoholu, druhom surových rýb, mäkkým syrom a kofeínu. Ak už máte vhodnú telesnú hmotnosť, mali by ste sa počas tehotenstva snažiť získať okolo 25 až 30 GBP. Ženy, ktoré sú na prvý pohľad veľmi štíhle, možno budú musieť zvýšiť väčšiu telesnú hmotnosť (32 až 35 GBP), zatiaľ čo ľudia s nadváhou by sa mali podľa American Dietic Association (ADA) zvyšovať iba okolo 15 libier. Hromadenie tuku počas tehotenstva môže zvýšiť riziko prenosu problémov súvisiacich s hmotnosťou na novorodencov. ADA navrhuje ďalšiu dennú porciu (6 uncí) pre každú z nasledujúcich skupín potravín počas tehotenstva:
Ďalšie dobré zdroje pre aminokyseliny zahŕňajú aj arašidové maslo a vajcia. Všeobecne sa odporúča multivitamínové prípravky, aby pomohlo očakávať, že matkám pokrývajú ďalšie požiadavky na vitamíny, ktoré zahŕňajú aj vitamíny A, B-6 a B-12. Vápnik sa počas tehotenstva lepšie absorbuje, ale každý deň by mali naďalej konzumovať 1 000 mg tohto vitamínu, aby vybudovali silné kosti pre seba aj pre svoje dieťa. Železo môže zasiahnuť absorpciou iných živín, takže by ste si mali užívať doplnky výživy s 15 mg oxidom zinočnatého a 2 mg pozorovania vtákov.
Kommentare (0)