Sfaturi de nutriție – Mănâncă sănătos în timpul sarcinii

Sfaturi de nutriție – Mănâncă sănătos în timpul sarcinii

Când așteptați un copil, este esențial să alegeți dieta potrivită. În primul rând, asigură-te că copilul tău este sănătos și primește toate beneficiile nutriționale de care are nevoie. O dietă sănătoasă vă va permite, de asemenea, să vă controlați cu ușurință greutatea postpartum. Există mai multe alimente pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii, dar și alimente pe care ar trebui să le consumi pentru o sarcină fericită și sănătoasă. În lumea de astăzi știm multe despre sarcină și alimentație. Înțelegem că anumite mese pot conține bacterii precum salmonella, toxoplasmoza, listeria, precum și mercur și alte toxine. Acestea pot dăuna grav copilului dvs. sau dvs., mamei și chiar pot fi fatale.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru copilul tău este să mănânce sănătos. În timpul fazei sale de dezvoltare, copilul dumneavoastră are nevoie de două ori mai mult decât necesarul normal de vitamine pe care mama le-ar consuma în mod normal. Există câteva mese pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. Alimentele sărace în metal și vitamina B acizi folic au fost legate de nașterea prematură și creșterea mai lentă. Dacă urmați deja un program de alimentație sănătoasă, poate trebuie doar să faceți câteva modificări simple.

Mănâncă înainte de sarcină

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, femeile ar trebui să se concentreze pe un program de alimentație sănătoasă, inclusiv:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Cantitatea totală de energie de care aveți nevoie depinde de mărimea corpului și de nivelul de exercițiu, dar, în general, femeile ar trebui să consume între 1.600 și 2.200 de calorii. Un program de alimentație sănătoasă pentru fiecare femeie ar trebui să includă toate alimentele care au valoare nutrițională esențială.

Mâncarea în timpul sarcinii

Puteți rămâne la același program de alimentație în primul trimestru, dar după aceea, ar trebui să adăugați încă 300 de calorii pe zi, urmărind un total de 1.900 până la 2.500 de calorii pe zi. Evitați alcoolul, peștele crud, brânza moale și cofeina în timpul sarcinii. Dacă aveți deja o greutate corporală rezonabilă, ar trebui să urmăriți să luați aproximativ 25 până la 30 de lire sterline în timpul sarcinii. Femeile care sunt inițial foarte slabe ar putea avea nevoie să câștige mai multă greutate corporală (32 până la 35 de lire sterline), în timp ce cele care sunt supraponderale ar trebui să câștige doar aproximativ 15 de lire sterline, potrivit Asociației Americane de Dietetică (ADA). Acumularea de grăsime în timpul sarcinii poate crește riscul de a transmite probleme legate de greutate nou-născuților. ADA sugerează o porție zilnică suplimentară (6 uncii) pentru fiecare dintre următoarele grupe de alimente în timpul sarcinii:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Alte surse bune de aminoacizi includ, de asemenea, untul de arahide și ouăle. O multivitamine este, în general, recomandată pentru a ajuta viitoarele mame să își satisfacă nevoile suplimentare de vitamine, care includ și vitaminele A, B-6 și B-12. Calciul este mai bine absorbit în timpul sarcinii, dar ar trebui să continuați să consumați 1.000 mg din această vitamină zilnic pentru a construi oase puternice atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră. Fierul poate interfera cu absorbția altor nutrienți, așa că ar trebui să luați suplimente care conțin 15 mg de oxid de zinc și 2 mg de Birdwatcher.