Sfaturi de nutriție - Mănâncă sănătos în timpul sarcinii

Sfaturi de nutriție - Mănâncă sănătos în timpul sarcinii

Dacă vă așteptați la un copil, este crucial să alegeți nutriția potrivită. În primul rând, asigurați -vă că copilul dvs. este sănătos și primește toate valorile nutritive de care are nevoie. O dietă sănătoasă vă va permite, de asemenea, să vă controlați greutatea după naștere. Există mai multe alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii, dar și alimente pe care ar trebui să le mâncați pentru o sarcină fericită și sănătoasă. În lumea de azi știm multe despre sarcină și nutriție. Înțelegem că anumite mese pot conține bacterii precum Salmonella, toxoplasmoză, listeria, precum și mercur și alte toxine. Acestea pot fi grav rău pentru copilul tău sau pentru tine, mamă și chiar fatal.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru copilul dvs. este o dietă sănătoasă. În faza sa de dezvoltare, copilul dvs. are nevoie de două ori mai mare de cerința normală de vitamină pe care mama ar consuma în mod normal. Există câteva mese pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. Alimentele cu filme cu metal scăzut și vitamina B au fost asociate cu nașteri premature și o creștere mai lentă. Dacă vă respectați deja un program de nutriție sănătos, este posibil să fiți nevoit să faceți doar câteva modificări simple.

mănâncă înainte de sarcină

Potrivit Ministerului Agriculturii din Statele Unite, femeile ar trebui să se concentreze pe un program nutrițional sănătos, inclusiv:

1. Fructe, legume proaspete, cereale integrale și grăsimi -produse lactate fără grăsimi sau scăzute
2. Organ hepatic, pui, pește, ouă și nuci
3. Alimente și uleiuri cu grăsime mică corporală, acizi grași trans, colesterol, sare și zahăr adăugat

Cantitatea totală de energie de care aveți nevoie depinde de dimensiunea corpului și de volumul de muncă de antrenament, dar, în general, femeile ar trebui să consume între 1.600 și 2.200 de calorii. Un program nutrițional sănătos pentru fiecare femeie ar trebui să conțină toate alimentele care au o valoare nutritivă semnificativă.

mănâncă în timpul sarcinii

Puteți rămâne la același program nutrițional în primul trimestru, dar după aceea ar trebui să adăugați alte 300 de calorii pe zi și să vă străduiți pentru un total de 1.900 până la 2.500 de calorii pe zi. Evitați alcoolul, speciile de pește crud, brânza moale și cofeina în timpul sarcinii. Dacă aveți deja o greutate corporală adecvată, ar trebui să vă străduiți să câștigați în jur de 25 până la 30 de lire sterline în timpul sarcinii. La început, femeile care sunt foarte subțiri ar trebui să crească mai multă greutate corporală (32 până la 35 de lire sterline), în timp ce persoanele supraponderale ar trebui să crească doar în jur de 15 kilograme, conform Asociației Dietetice Americane (ADA). Acumularea de grăsimi în timpul sarcinii poate crește riscul de a transfera probleme legate de greutate către nou -născuți. ADA sugerează o porție zilnică suplimentară zilnică (6 uncii) pentru fiecare dintre următoarele grupuri alimentare în timpul sarcinii:

1. brutărie, muesli sau paste
2. legume
3. fructe
4. produse lactate, iaurt natural sau brânză
5. carne, pui, pește,

Alte surse bune pentru aminoacizi includ, de asemenea, unt de arahide și ou. În general, se recomandă o preparat multivitamină pentru a ajuta la așteptarea mamelor să acopere cerințele lor suplimentare de vitamine, care include, de asemenea, vitaminele A, B-6 și B-12. Calciul este mai bine absorbit în timpul sarcinii, dar ar trebui să continue să consume 1.000 mg din această vitamină în fiecare zi pentru a construi oase puternice atât pentru ei înșiși, cât și pentru copilul lor. Fierul poate interveni cu absorbția altor nutrienți, așa că ar trebui să luați suplimente alimentare cu 15 mg oxid de zinc și 2 mg păsări de păsări.