Dicas de nutrição – Coma saudável durante a gravidez

Dicas de nutrição – Coma saudável durante a gravidez

Quando você está esperando um bebê, é fundamental escolher a dieta certa. Primeiro, certifique-se de que seu filho esteja saudável e receba todos os benefícios nutricionais de que necessita. Uma dieta saudável também permitirá que você controle facilmente o peso pós-parto. Existem vários alimentos que você deve evitar durante a gravidez, mas também alimentos que você deve consumir para uma gravidez feliz e saudável. No mundo de hoje sabemos muito sobre gravidez e nutrição. Entendemos que certas refeições podem conter bactérias como salmonela, toxoplasmose, listeria, bem como mercúrio e outras toxinas. Isso pode prejudicar gravemente seu filho ou você mesmo, mãe, e até ser fatal.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu filho é uma alimentação saudável. Durante a fase de desenvolvimento, seu filho precisa do dobro das necessidades normais de vitaminas que a mãe normalmente consumiria. Existem algumas refeições que você deve evitar durante a gravidez. Alimentos com baixo teor de metal e vitamina B, ácidos fólicos, têm sido associados ao nascimento prematuro e ao crescimento mais lento. Se você já segue um programa de alimentação saudável, talvez precise apenas fazer algumas mudanças simples.

Comer antes da gravidez

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, as mulheres devem se concentrar em um programa de alimentação saudável, incluindo:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

A quantidade total de energia necessária depende do tamanho do seu corpo e do nível de exercício, mas em geral as mulheres devem consumir entre 1.600 e 2.200 calorias. Um programa de alimentação saudável para todas as mulheres deve incluir todos os alimentos que tenham valor nutricional essencial.

Comer durante a gravidez

Você pode seguir o mesmo programa alimentar durante o primeiro trimestre, mas depois disso, deverá adicionar 300 calorias adicionais por dia, visando um total de 1.900 a 2.500 calorias por dia. Evite álcool, peixe cru, queijo de pasta mole e cafeína durante a gravidez. Se você já tem um peso corporal razoável, deve tentar ganhar cerca de 25 a 30 libras durante a gravidez. Mulheres que são inicialmente muito magras podem precisar ganhar mais peso corporal (32 a 35 libras), enquanto aquelas que estão acima do peso devem ganhar apenas cerca de 15 libras, de acordo com a American Dietetic Association (ADA). O acúmulo de gordura durante a gravidez pode aumentar o risco de transmissão de problemas relacionados ao peso aos recém-nascidos. A ADA sugere uma porção diária adicional (6 onças) para cada um dos seguintes grupos de alimentos durante a gravidez:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Outras boas fontes de aminoácidos também incluem manteiga de amendoim e ovo. Geralmente, recomenda-se um multivitamínico para ajudar as gestantes a atender às suas necessidades adicionais de vitaminas, que também incluem vitaminas A, B-6 e B-12. O cálcio é melhor absorvido durante a gravidez, mas você deve continuar a consumir 1.000 mg dessa vitamina diariamente para construir ossos fortes para você e seu filho. O ferro pode interferir na absorção de outros nutrientes, por isso deve-se tomar suplementos contendo 15 mg de óxido de zinco e 2 mg de Birdwatcher.