Dicas de nutrição - Coma saudável durante a gravidez

Dicas de nutrição - Coma saudável durante a gravidez

Se você espera um bebê, é crucial escolher a nutrição certa. Primeiro de tudo, verifique se seu filho está saudável e recebe todos os valores nutricionais de que precisa. Uma dieta saudável também permitirá que você controla seu peso após o nascimento. Existem vários alimentos que você deve evitar durante a gravidez, mas também os alimentos que você deve comer por uma gravidez feliz e saudável. No mundo de hoje, sabemos muito sobre gravidez e nutrição. Entendemos que certas refeições podem conter bactérias como Salmonella, Toxoplasmose, Listeria, bem como Mercúrio e outras toxinas. Isso pode ser seriamente danos ao seu filho ou a si mesmo, mãe e até fatal.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu filho é uma dieta saudável. Durante sua fase de desenvolvimento, seu filho precisa do dobro do requisito normal de vitamina de que a mãe normalmente consumiria. Existem algumas refeições que você deve evitar durante a gravidez. Os alimentos com filmes de baixo metal e vitamina B foram associados a nascimentos prematuros e crescimento mais lento. Se você já está em conformidade com um programa de nutrição saudável, pode precisar fazer algumas mudanças simples.

coma antes da gravidez

De acordo com o Ministério da Agricultura dos Estados Unidos, as mulheres devem se concentrar em um programa nutricional saudável, incluindo:

1. Frutas, vegetais frescos, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
2. Órgão de fígado, frango, peixe, ovos e nozes
3. Alimentos e óleos com pouca gordura corporal, ácidos graxos trans, colesterol, sal e açúcar adicionado

A quantidade total de energia necessária depende do tamanho do seu corpo e da sua carga de trabalho de treinamento, mas em geral as mulheres devem consumir entre 1.600 e 2.200 calorias. Um programa nutricional saudável para todas as mulheres deve conter todos os alimentos que têm um valor nutricional significativo.

coma durante a gravidez

Você pode seguir seu mesmo programa nutricional no primeiro trimestre, mas depois disso deve adicionar outras 300 calorias por dia e lutar por um total de 1.900 a 2.500 calorias por dia. Evite álcool, espécies de peixes crus, queijo macio e cafeína durante a gravidez. Se você já possui um peso corporal apropriado, deve se esforçar para ganhar cerca de 25 a 30 libras durante a gravidez. As mulheres que são muito pequenas no início podem ter que aumentar mais peso corporal (£ 32 a 35), enquanto as pessoas com sobrepeso devem aumentar apenas cerca de 15 libras de acordo com a American Dietetic Association (ADA). O acúmulo de gordura durante a gravidez pode aumentar o risco de transferir problemas relacionados ao peso para os recém -nascidos. A ADA sugere uma porção diária adicional diária (6 onças) para cada um dos seguintes grupos alimentares durante a gravidez:

1. Bakery, Muesli ou Pasta
2. Vegetais
3. Frutas
4. Produtos lácteos, iogurte natural ou queijo
5. Carne, frango, peixe,

Outras boas fontes para aminoácidos também incluem manteiga de amendoim e ovos. Uma preparação multivitamínica é geralmente recomendada para ajudar a esperar que as mães cubram seus requisitos adicionais de vitaminas, que também inclui vitaminas A, B-6 e B-12. O cálcio é melhor absorvido durante a gravidez, mas eles devem continuar consumindo 1.000 mg dessa vitamina todos os dias, a fim de construir ossos fortes para eles mesmos e para o filho. O ferro pode intervir com a absorção de outros nutrientes; portanto, você deve tomar suplementos dietéticos com 15 mg de óxido de zinco e 2 mg de observador de pássaros.