Wskazówki żywieniowe – Jedz zdrowo w czasie ciąży

Wskazówki żywieniowe – Jedz zdrowo w czasie ciąży

Kiedy spodziewasz się dziecka, niezwykle ważny jest wybór odpowiedniej diety. Po pierwsze, upewnij się, że Twoje dziecko jest zdrowe i otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Zdrowa dieta pozwoli Ci także łatwo kontrolować wagę poporodową. Jest kilka pokarmów, których powinieneś unikać w czasie ciąży, ale także pokarmy, które powinieneś jeść, aby ciąża była szczęśliwa i zdrowa. W dzisiejszym świecie wiemy dużo na temat ciąży i odżywiania. Rozumiemy, że niektóre posiłki mogą zawierać bakterie, takie jak salmonella, toksoplazmoza, listeria, a także rtęć i inne toksyny. Mogą one poważnie zaszkodzić Twojemu dziecku lub Tobie, mamie, a nawet być śmiertelne.

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego dziecka, jest zdrowe odżywianie. W fazie rozwoju Twoje dziecko potrzebuje dwukrotnie więcej witamin niż normalnie spożywa jego matka. Jest kilka posiłków, których powinnaś unikać w czasie ciąży. Pokarmy o niskiej zawartości metali i kwasu foliowego witaminy B są powiązane z przedwczesnym porodem i wolniejszym wzrostem. Jeśli już przestrzegasz programu zdrowego odżywiania, być może wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian.

Jedzenie przed ciążą

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych kobiety powinny skupić się na programie zdrowego odżywiania, obejmującym:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Całkowita ilość potrzebnej energii zależy od wielkości ciała i poziomu ćwiczeń, ale ogólnie kobiety powinny spożywać od 1600 do 2200 kalorii. Program zdrowego odżywiania każdej kobiety powinien obejmować wszystkie produkty posiadające niezbędne wartości odżywcze.

Jedzenie w czasie ciąży

Możesz trzymać się tego samego programu żywieniowego przez cały pierwszy trymestr, ale później powinieneś dodać dodatkowe 300 kalorii dziennie, maksymalnie od 1900 do 2500 kalorii dziennie. W czasie ciąży unikaj alkoholu, surowych ryb, miękkiego sera i kofeiny. Jeżeli masz już rozsądną masę ciała, powinnaś w czasie ciąży przytyć od 25 do 30 funtów. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego (ADA) kobiety, które początkowo są bardzo szczupłe, mogą potrzebować zwiększyć masę ciała (32 do 35 funtów), podczas gdy kobiety z nadwagą powinny przytyć jedynie około 15 funtów. Nagromadzenie tłuszczu w czasie ciąży może zwiększać ryzyko przeniesienia problemów związanych z wagą na noworodki. ADA sugeruje dodatkową dzienną porcję (6 uncji) dla każdej z następujących grup żywności w czasie ciąży:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Inne dobre źródła aminokwasów obejmują również masło orzechowe i jaja. Ogólnie zaleca się przyjmowanie multiwitaminy, aby pomóc przyszłym matkom zaspokoić ich dodatkowe zapotrzebowanie na witaminy, które obejmują również witaminy A, B-6 i B-12. Wapń jest lepiej wchłaniany w czasie ciąży, ale powinnaś nadal spożywać 1000 mg tej witaminy dziennie, aby zbudować mocne kości zarówno dla siebie, jak i dziecka. Żelazo może zakłócać wchłanianie innych składników odżywczych, dlatego należy przyjmować suplementy zawierające 15 mg tlenku cynku i 2 mg Birdwatcher.