Wskazówki dotyczące żywienia - jedz zdrowo podczas ciąży

Wskazówki dotyczące żywienia - jedz zdrowo podczas ciąży

Jeśli spodziewasz się dziecka, ważne jest, aby wybrać odpowiednie odżywianie. Przede wszystkim upewnij się, że Twoje dziecko jest zdrowe i otrzymuje wszystkie potrzebne wartości odżywcze. Zdrowa dieta pozwoli ci również kontrolować swoją wagę po urodzeniu. Istnieje kilka produktów spożywczych, których należy unikać podczas ciąży, ale także produkty, które powinieneś jeść dla szczęśliwej i zdrowej ciąży. W dzisiejszym świecie dużo wiemy o ciąży i odżywianiu. Rozumiemy, że niektóre posiłki mogą zawierać bakterie, takie jak salmonella, toksoplazmoza, Listeria, a także rtęć i inne toksyny. Mogą to być poważne szkody dla twojego dziecka lub siebie, mamy, a nawet śmiertelnego.

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dziecka, jest zdrowa dieta. Podczas fazy rozwoju Twoje dziecko potrzebuje dwukrotnie więcej normalnego wymagania witaminy, które normalnie spożywałaby matka. Jest kilka posiłków, których należy unikać podczas ciąży. Żywność z niskimi filmami metali i witamin B były związane z przedwczesnymi porodami i wolniejszym wzrostem. Jeśli już przestrzegasz programu zdrowego żywienia, być może będziesz musiał dokonać kilku prostych zmian.

jedz przed ciążą

Według Ministerstwa Rolnictwa Stanów Zjednoczonych kobiety powinny skoncentrować się na zdrowym programie żywieniowym, w tym:

Całkowita ilość energii, której potrzebujesz, zależy od wielkości ciała i obciążenia treningiem, ale ogólnie kobiety powinny spożywać od 1600 do 2200 kalorii. Zdrowy program żywieniowy dla każdej kobiety powinien zawierać wszystkie produkty spożywcze o znacznej wartości odżywczej.

jedz podczas ciąży

Możesz trzymać się tego samego programu żywieniowego w pierwszym trymestrze ciąży, ale potem powinieneś dodać kolejne 300 kalorii dziennie i dążyć do łącznie 1900 do 2500 kalorii dziennie. Unikaj alkoholu, surowych gatunków ryb, miękkiego sera i kofeiny podczas ciąży. Jeśli masz już odpowiednią masę ciała, powinieneś starać się zdobyć około 25 do 30 funtów podczas ciąży. Kobiety, które są początkowo bardzo szczupłe, mogą być zmuszone do zwiększenia większej masy ciała (32 do 35 GBP), podczas gdy osoby z nadwagą powinni zwiększyć tylko około 15 funtów według American Dietetycznego Stowarzyszenia (ADA). Gumowanie tłuszczu podczas ciąży może zwiększyć ryzyko przeniesienia problemów związanych z wagą do noworodków. ADA sugeruje dodatkową dzienną porcję (6 uncji) dla każdej z następujących grup żywności w czasie ciąży:

Inne dobre źródła aminokwasów obejmują również masło orzechowe i jajko. Zasadniczo zaleca się przygotowanie multiwitaminowe, aby oczekiwać, że matki w pokryciu ich dodatkowych wymagań witaminowych obejmują również witaminy A, B-6 i B-12. Wapń jest lepiej wchłaniany podczas ciąży, ale powinny one codziennie spożywać 1000 mg tej witaminy, aby budować silne kości zarówno dla siebie, jak i dla ich dziecka. Żelazo może interweniować z wchłanianiem innych składników odżywczych, więc należy wziąć suplementy dietetyczne z 15 mg tlenku cynku i 2 mg obserwatora ptaków.