Ernæringstips - Spis sunt under graviditet

Ernæringstips - Spis sunt under graviditet

Hvis du forventer en baby, er det avgjørende å velge riktig ernæring. Først av alt, sørg for at barnet ditt er sunt og får alle ernæringsverdiene det trenger. Et sunt kosthold vil også gjøre det mulig for deg å få vekten under kontroll etter fødselen. Det er flere matvarer du bør unngå under graviditet, men også mat som du bør spise for lykkelig og sunn graviditet. I dagens verden vet vi mye om graviditet og ernæring. Vi forstår at visse måltider kan inneholde bakterier som Salmonella, toksoplasmose, Listeria samt kvikksølv og andre giftstoffer. Disse kan være alvorlig skade på barnet ditt eller deg selv, mamma og til og med dødelig.

En av de viktigste tingene du kan gjøre for barnet ditt er et sunt kosthold. I løpet av sin utviklingsfase trenger barnet ditt det dobbelte av det normale vitaminbehovet som moren normalt vil konsumere. Det er noen måltider du bør unngå under graviditeten. Matvarer med lav metall og vitamin B -filmer var assosiert med for tidlig fødsler og langsommere vekst. Hvis du allerede overholder et sunt ernæringsprogram, må du kanskje bare gjøre noen få enkle endringer.

Spis før graviditet

I henhold til USAs landbruksdepartement, bør kvinner konsentrere seg om et sunt ernæringsprogram, inkludert:

1. Frukt, friske grønnsaker, fullkorn og fettfri eller lavfettmelkprodukter
2. Leverorgan, kylling, fisk, egg og nøtter
3. Mat og oljer med lite kroppsfett, transfettsyrer, kolesterol, salt og tilsatt sukker

Den totale mengden energi du trenger avhenger av kroppsstørrelsen og treningsbelastningen din, men generelt bør kvinner konsumere mellom 1.600 og 2200 kalorier. Et sunt ernæringsprogram for hver kvinne skal inneholde alle matvarer som har en betydelig ernæringsverdi.

Spis under graviditet

Du kan holde deg til det samme ernæringsprogrammet i første trimester, men etter det bør du legge til ytterligere 300 kalorier per dag og strebe etter totalt 1.900 til 2500 kalorier per dag. Unngå alkohol, rå fiskearter, myk ost og koffein under graviditeten. Hvis du allerede har en passende kroppsvekt, bør du strebe etter å få rundt £ 25 til 30 under svangerskapet. Kvinner som er veldig slanke til å begynne med, må kanskje øke mer kroppsvekt (£ 32 til 35), mens overvektige mennesker bare skal øke rundt 15 pund ifølge American Dietetic Association (ADA). Akkumulering av fett under graviditet kan øke risikoen for å overføre vektrelaterte problemer til nyfødte. ADA foreslår en ekstra daglig daglig porsjon (6 gram) for hver av følgende matvaregrupper under graviditet:

1. bakeri, müsli eller pasta
2. grønnsaker
3. Frukt
4. Meieriprodukter, naturlig yoghurt eller ost
5. kjøtt, kylling, fisk,

Andre gode kilder for aminosyrer inkluderer også peanøttsmør og egg. Et multivitaminpreparat anbefales generelt å hjelpe til med å forvente at mødre dekker sine ytterligere vitaminkrav, som også inkluderer vitamin A, B-6 og B-12. Kalsium absorberes bedre under graviditet, men de bør fortsette å konsumere 1000 mg av dette vitaminet hver dag for å bygge sterke bein for både seg selv og for barnet sitt. Jern kan gripe inn med absorpsjonen av andre næringsstoffer, så du bør ta kosttilskudd med 15 mg sinkoksid og 2 mg fuglewatcher.