Ernæringstips – Spis sunt under graviditeten

Ernæringstips – Spis sunt under graviditeten

Når du venter barn er det avgjørende å velge riktig kosthold. Først må du sørge for at barnet ditt er sunt og får alle de ernæringsmessige fordelene han eller hun trenger. Et sunt kosthold vil også tillate deg å enkelt kontrollere vekten etter fødselen. Det er flere matvarer du bør unngå under svangerskapet, men også matvarer du bør spise for en lykkelig og sunn graviditet. I dagens verden vet vi mye om graviditet og ernæring. Vi forstår at enkelte måltider kan inneholde bakterier som salmonella, toksoplasmose, listeria, samt kvikksølv og andre giftstoffer. Disse kan alvorlig skade barnet ditt eller deg selv, mor, og til og med være dødelig.

Noe av det viktigste du kan gjøre for barnet ditt er å spise sunt. I løpet av utviklingsfasen trenger barnet det dobbelte av det normale vitaminbehovet som moren normalt ville konsumert. Det er noen måltider du bør unngå under graviditet. Matvarer med lite metall- og vitamin B-folsyre har vært knyttet til for tidlig fødsel og langsommere vekst. Hvis du allerede følger et sunt kostholdsprogram, må du kanskje bare gjøre noen få enkle endringer.

Spis før graviditet

I følge det amerikanske landbruksdepartementet bør kvinner fokusere på et sunt kostholdsprogram, inkludert:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Den totale mengden energi du trenger avhenger av kroppsstørrelse og treningsnivå, men generelt bør kvinner innta mellom 1600 og 2200 kalorier. Et sunt kostholdsprogram for hver kvinne bør inkludere all mat som har essensiell næringsverdi.

Spise under graviditet

Du kan holde deg til det samme spiseprogrammet ditt i løpet av første trimester, men etter det bør du legge til ytterligere 300 kalorier per dag, med sikte på totalt 1900 til 2500 kalorier per dag. Unngå alkohol, rå fisk, myk ost og koffein under graviditeten. Hvis du allerede har en rimelig kroppsvekt, bør du sikte på å få rundt 25 til 30 pounds under svangerskapet. Kvinner som i utgangspunktet er veldig slanke kan trenge å få mer kroppsvekt (32 til 35 pund), mens de som er overvektige bare bør gå opp rundt 15 pund, ifølge American Dietetic Association (ADA). Opphopning av fett under graviditet kan øke risikoen for å overføre vektrelaterte problemer til nyfødte. ADA foreslår en ekstra daglig servering (6 gram) for hver av følgende matvaregrupper under graviditet:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Andre gode kilder til aminosyrer inkluderer også peanøttsmør og egg. Et multivitamin anbefales generelt for å hjelpe vordende mødre med å dekke deres ekstra vitaminbehov, som også inkluderer vitamin A, B-6 og B-12. Kalsium absorberes bedre under graviditet, men du bør fortsette å konsumere 1000 mg av dette vitaminet daglig for å bygge sterke bein for både deg selv og barnet ditt. Jern kan forstyrre absorpsjonen av andre næringsstoffer, så du bør ta kosttilskudd som inneholder 15 mg sinkoksid og 2 mg Birdwatcher.