Voedingstips – Eet gezond tijdens de zwangerschap

Voedingstips – Eet gezond tijdens de zwangerschap

Wanneer u een baby verwacht, is het cruciaal om het juiste dieet te kiezen. Zorg er eerst voor dat uw kind gezond is en alle voedingsvoordelen krijgt die hij of zij nodig heeft. Met een gezond dieet kunt u ook uw postpartumgewicht gemakkelijk onder controle houden. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, maar ook voedingsmiddelen die je moet eten voor een gelukkige en gezonde zwangerschap. In de wereld van vandaag weten we veel over zwangerschap en voeding. We begrijpen dat bepaalde maaltijden bacteriën kunnen bevatten zoals salmonella, toxoplasmose, listeria, evenals kwik en andere gifstoffen. Deze kunnen uw kind, uzelf of uw moeder ernstig schade toebrengen en zelfs fataal zijn.

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw kind kunt doen, is gezond eten. Tijdens de ontwikkelingsfase heeft uw kind tweemaal zoveel vitamine nodig als de moeder normaal zou consumeren. There are some meals you should avoid during pregnancy. Voedingsmiddelen met weinig metaal en vitamine B-foliumzuur zijn in verband gebracht met vroeggeboorte en langzamere groei. Als u al een gezond eetprogramma volgt, hoeft u wellicht slechts een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen.

Eten vóór de zwangerschap

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw moeten vrouwen zich concentreren op een gezond eetprogramma, waaronder:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

De totale hoeveelheid energie die u nodig heeft, hangt af van uw lichaamsgrootte en trainingsniveau, maar over het algemeen zouden vrouwen tussen de 1.600 en 2.200 calorieën moeten consumeren. Een gezond eetprogramma voor elke vrouw moet alle voedingsmiddelen omvatten die een essentiële voedingswaarde hebben.

Eten tijdens de zwangerschap

U kunt tijdens het eerste trimester hetzelfde eetprogramma volgen, maar daarna moet u 300 calorieën extra per dag toevoegen, waarbij u streeft naar een totaal van 1.900 tot 2.500 calorieën per dag. Vermijd alcohol, rauwe vis, zachte kaas en cafeïne tijdens je zwangerschap. Als u al een redelijk lichaamsgewicht heeft, moet u ernaar streven tijdens uw zwangerschap ongeveer 25 tot 30 pond aan te komen. Vrouwen die aanvankelijk erg slank zijn, moeten mogelijk meer lichaamsgewicht krijgen (32 tot 35 pond), terwijl degenen met overgewicht slechts ongeveer 15 pond zouden moeten aankomen, volgens de American Dietetic Association (ADA). Ophoping van vet tijdens de zwangerschap kan het risico vergroten dat gewichtsgerelateerde problemen worden doorgegeven aan pasgeborenen. De ADA suggereert een extra dagelijkse portie (6 ounces) voor elk van de volgende voedselgroepen tijdens de zwangerschap:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Andere goede bronnen van aminozuren zijn ook pindakaas en eieren. Een multivitamine wordt over het algemeen aanbevolen om aanstaande moeders te helpen in hun extra vitaminebehoeften te voorzien, waaronder ook vitamine A, B-6 en B-12. Calcium wordt beter opgenomen tijdens de zwangerschap, maar u moet dagelijks 1000 mg van deze vitamine blijven consumeren om sterke botten op te bouwen voor zowel uzelf als uw kind. IJzer kan de opname van andere voedingsstoffen verstoren. Daarom moet u supplementen nemen die 15 mg zinkoxide en 2 mg Birdwatcher bevatten.