Voedingstips - Eet gezond tijdens de zwangerschap

Voedingstips - Eet gezond tijdens de zwangerschap

Als je een baby verwacht, is het cruciaal om de juiste voeding te kiezen. Zorg er allereerst voor dat uw kind gezond is en alle voedingswaarden ontvangt die het nodig heeft. Een gezond dieet stelt u ook in staat om uw gewicht na de geboorte onder controle te krijgen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden, maar ook voedsel dat u moet eten voor een gelukkige en gezonde zwangerschap. In de wereld van vandaag weten we veel over zwangerschap en voeding. We begrijpen dat bepaalde maaltijden bacteriën kunnen bevatten zoals salmonella, toxoplasmose, listeria en kwik en andere gifstoffen. Deze kunnen serieus schade zijn aan uw kind of uzelf, mama en zelfs fataal.

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw kind kunt doen, is een gezond dieet. Tijdens zijn ontwikkelingsfase heeft uw kind twee keer de normale vitamine -eis nodig die de moeder normaal zou consumeren. Er zijn enkele maaltijden die u tijdens de zwangerschap moet vermijden. Voedingsmiddelen met lage metaal- en vitamine B -films werden geassocieerd met vroegtijdige geboorten en langzamere groei. Als u zich al aan een gezond voedingsprogramma houdt, hoeft u mogelijk slechts een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen.

Eet voor zwangerschap

Volgens het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten moeten vrouwen zich concentreren op een gezond voedingsprogramma, waaronder:

1. Fruit, verse groenten, volkoren en vetvrije of vetarme melkproducten
2. Leverorgel, kip, vis, eieren en noten
3. Voedsel en oliën met weinig lichaamsvet, transvetzuren, cholesterol, zout en toegevoegde suiker

De totale hoeveelheid energie die u nodig hebt, is afhankelijk van uw lichaamsgrootte en uw trainingswerklast, maar in het algemeen moeten vrouwen tussen 1.600 en 2.200 calorieën consumeren. Een gezond voedingsprogramma voor elke vrouw moet alle voedingsmiddelen bevatten die een aanzienlijke voedingswaarde hebben.

Eat tijdens zwangerschap

U kunt zich in het eerste trimester vasthouden aan uw hetzelfde voedingsprogramma, maar daarna moet u nog eens 300 calorieën per dag toevoegen en streven naar een totaal van 1.900 tot 2500 calorieën per dag. Vermijd alcohol, rauwe vissoorten, zachte kaas en cafeïne tijdens uw zwangerschap. Als u al een passend lichaamsgewicht heeft, moet u ernaar streven om tijdens uw zwangerschap ongeveer £ 25 tot 30 te winnen. Vrouwen die in het begin erg klein zijn, moeten mogelijk meer lichaamsgewicht verhogen (£ 32 tot 35), terwijl mensen met overgewicht slechts 15 pond mogen verhogen volgens de American Dietetic Association (ADA). De accumulatie van vet tijdens de zwangerschap kan het risico op door gewicht gerelateerde problemen naar pasgeborenen verhogen. De ADA suggereert een extra dagelijkse dagelijkse portie (6 gram) voor elk van de volgende voedselgroepen tijdens de zwangerschap:

1. bakkerij, muesli of pasta
2. Groenten
3. Fruit
4. Zuivelproducten, natuurlijke yoghurt of kaas
5. Vlees, kip, vis,

Andere goede bronnen voor aminozuren omvatten ook pindakaas en ei. Een multivitamine-preparaat wordt in het algemeen aanbevolen om te helpen verwachten dat moeders hun extra vitaminevereisten zullen dekken, die ook vitamine A, B-6 en B-12 omvatten. Calcium wordt beter geabsorbeerd tijdens de zwangerschap, maar ze moeten elke dag 1.000 mg van deze vitamine blijven consumeren om sterke botten te bouwen voor zowel zichzelf als voor hun kind. IJzer kan ingrijpen met de absorptie van andere voedingsstoffen, dus u moet voedingssupplementen nemen met 15 mg zinkoxide en 2 mg vogelaar.