Uztura padomi – ēdiet veselīgi grūtniecības laikā

Uztura padomi – ēdiet veselīgi grūtniecības laikā

Bērna gaidīšanas laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo diētu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu bērns ir vesels un saņem visas viņam nepieciešamās uztura priekšrocības. Veselīgs uzturs ļaus arī viegli kontrolēt pēcdzemdību svaru. Ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā, kā arī pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, lai grūtniecība būtu laimīga un veselīga. Mūsdienu pasaulē mēs daudz zinām par grūtniecību un uzturu. Mēs saprotam, ka noteiktas maltītes var saturēt tādas baktērijas kā salmonellas, toksoplazmoze, listērijas, kā arī dzīvsudrabs un citi toksīni. Tie var nopietni kaitēt jūsu bērnam vai jums, mammai un pat būt nāvējoši.

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sava bērna labā, ir ēst veselīgi. Attīstības fāzē jūsu bērnam ir nepieciešamas divas reizes lielākas vitamīnu vajadzības, kādas parasti patērētu māte. Ir dažas ēdienreizes, no kurām jāizvairās grūtniecības laikā. Pārtikas produkti ar zemu metāla un B vitamīna folijskābes saturu ir saistīti ar priekšlaicīgām dzemdībām un lēnāku augšanu. Ja jūs jau ievērojat veselīga uztura programmu, iespējams, jums būs jāveic dažas vienkāršas izmaiņas.

Ēšana pirms grūtniecības

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta teikto, sievietēm jākoncentrējas uz veselīgas ēšanas programmu, tostarp:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Kopējais nepieciešamais enerģijas daudzums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa izmēra un fiziskās aktivitātes līmeņa, taču kopumā sievietēm vajadzētu patērēt no 1600 līdz 2200 kalorijām. Veselīgas ēšanas programmā katrai sievietei jāiekļauj visi pārtikas produkti, kuriem ir būtiska uzturvērtība.

Ēšana grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī varat pieturēties pie savas ēšanas programmas, bet pēc tam jums vajadzētu pievienot papildu 300 kalorijas dienā, cenšoties sasniegt 1900 līdz 2500 kalorijas dienā. Grūtniecības laikā izvairieties no alkohola, jēlu zivju, mīksta siera un kofeīna. Ja jums jau ir saprātīgs ķermeņa svars, grūtniecības laikā jācenšas iegūt apmēram 25 līdz 30 mārciņas. Sievietēm, kuras sākotnēji ir ļoti slaidas, var būt nepieciešams palielināt ķermeņa svaru (32 līdz 35 mārciņas), savukārt tām, kurām ir liekais svars, vajadzētu iegūt tikai aptuveni 15 mārciņas, liecina Amerikas Diētas asociācijas (ADA) dati. Tauku uzkrāšanās grūtniecības laikā var palielināt ar svaru saistīto problēmu pārnešanas risku jaundzimušajiem. ADA iesaka papildu ikdienas porciju (6 unces) katrai no šīm pārtikas grupām grūtniecības laikā:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Citi labi aminoskābju avoti ir arī zemesriekstu sviests un ola. Parasti ir ieteicams lietot multivitamīnus, lai palīdzētu topošajām māmiņām apmierināt papildu vitamīnu vajadzības, kas ietver arī vitamīnus A, B-6 un B-12. Grūtniecības laikā kalcijs uzsūcas labāk, taču jāturpina lietot 1000 mg šī vitamīna katru dienu, lai veidotu stiprus kaulus gan sev, gan bērnam. Dzelzs var traucēt citu uzturvielu uzsūkšanos, tāpēc jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus, kas satur 15 mg cinka oksīda un 2 mg putnu vērotāju.