Uztura padomi - ēdiet veselīgi grūtniecības laikā

Uztura padomi - ēdiet veselīgi grūtniecības laikā

Ja jūs sagaidāt bērnu, ir svarīgi izvēlēties pareizo uzturu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu bērns ir vesels un saņem visas nepieciešamās uztura vērtības. Veselīgs uzturs arī ļaus jums pēc piedzimšanas kontrolēt svaru. Ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā, bet arī pārtikas produkti, kas jums jāēd laimīgas un veselīgas grūtniecības laikā. Mūsdienu pasaulē mēs daudz zinām par grūtniecību un uzturu. Mēs saprotam, ka noteiktas ēdienreizes var saturēt baktērijas, piemēram, salmonella, toksoplazmozi, listeria, kā arī dzīvsudrabu un citus toksīnus. Tie var nopietni kaitēt jūsu bērnam vai sev, mammai un pat letāliem.

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sava bērna labā, ir veselīgs uzturs. Attīstības posmā jūsu bērnam ir vajadzīgas divas reizes parastā vitamīna prasība, ko māte parasti patērētu. Ir dažas ēdienreizes, no kurām jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā. Pārtika ar zemu metālu un B vitamīna plēvēm bija saistīta ar priekšlaicīgām dzemdībām un lēnāku augšanu. Ja jūs jau ievērojat veselīgu uztura programmu, jums, iespējams, būs jāveic tikai dažas vienkāršas izmaiņas.

Ēd pirms grūtniecības

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības ministrijas datiem sievietēm vajadzētu koncentrēties uz veselīgu uztura programmu, ieskaitot:

Kopējais nepieciešamais enerģijas daudzums ir atkarīgs no ķermeņa lieluma un apmācības darba slodzes, bet kopumā sievietēm vajadzētu patērēt no 1600 līdz 2200 kalorijām. Veselīgas uztura programmai katrai sievietei jābūt visiem pārtikas produktiem, kuriem ir ievērojama uzturvērtība.

Ēd grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī jūs varat pieturēties pie tās pašas uztura programmas, bet pēc tam jums jāpievieno vēl 300 kalorijas dienā un jācenšas kopumā no 1900 līdz 2500 kalorijām dienā. Grūtniecības laikā izvairieties no alkohola, neapstrādātu zivju sugām, mīksto sieru un kofeīnu. Ja jums jau ir piemērots ķermeņa svars, grūtniecības laikā jums jācenšas iegūt apmēram 25 līdz 30 sterliņu mārciņas. Sievietēm, kurām sākumā ir ļoti slaidas, var nākties palielināt lielāku ķermeņa svaru (£ 32 līdz 35), savukārt cilvēkiem ar lieko svaru vajadzētu palielināties tikai aptuveni 15 mārciņas saskaņā ar Amerikas Dietētiskās asociācijas (ADA). Tauku uzkrāšanās grūtniecības laikā var palielināt ar svaru saistītu problēmu pārnešanas risku jaundzimušajiem. ADA ierosina papildu ikdienas porciju (6 unces) katrai no šīm pārtikas grupām grūtniecības laikā:

Citi labie aminoskābju avoti ietver arī zemesriekstu sviestu un olu. Multivitamīnu sagatavošana parasti ir ieteicama, lai palīdzētu gaidīt, ka mātes aptver viņu papildu prasības par vitamīniem, kas ietver arī A, B-6 un B-12 vitamīnus. Kalcijs ir labāk absorbēts grūtniecības laikā, taču viņiem katru dienu jāturpina patērēt 1000 mg šī vitamīna, lai izveidotu spēcīgus kaulus gan pašiem, gan savam bērnam. Dzelzs var iejaukties citu barības vielu absorbcijā, tāpēc jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus ar 15 mg cinka oksīda un 2 mg putnu vērotāju.