Mitybos patarimai – maitinkitės sveikai nėštumo metu

Mitybos patarimai – maitinkitės sveikai nėštumo metu

Kai laukiatės kūdikio, labai svarbu pasirinkti tinkamą mitybą. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra sveikas ir gauna visas jam reikalingas maistines medžiagas. Sveika mityba taip pat leis lengvai kontroliuoti svorį po gimdymo. Yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti nėštumo metu, bet taip pat maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad nėštumas būtų laimingas ir sveikas. Šiuolaikiniame pasaulyje mes daug žinome apie nėštumą ir mitybą. Suprantame, kad tam tikruose patiekaluose gali būti bakterijų, tokių kaip salmonelės, toksoplazmozė, listerijos, taip pat gyvsidabrio ir kitų toksinų. Tai gali rimtai pakenkti jūsų vaikui arba jums pačiam, mamai ir netgi būti mirtina.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo vaikui, yra sveikai maitintis. Vystymosi fazėje jūsų vaikui reikia dvigubai daugiau vitaminų, nei įprastai vartotų mama. Yra keletas patiekalų, kurių turėtumėte vengti nėštumo metu. Maistas, kuriame mažai metalų ir vitamino B folio rūgšties, buvo susijęs su priešlaikiniu gimdymu ir lėtesniu augimu. Jei jau laikotės sveikos mitybos programos, gali tekti atlikti kelis paprastus pakeitimus.

Valgymas prieš nėštumą

Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, moterys turėtų sutelkti dėmesį į sveikos mitybos programą, įskaitant:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Bendras jums reikalingos energijos kiekis priklauso nuo jūsų kūno dydžio ir fizinio krūvio lygio, tačiau paprastai moterys turėtų suvartoti nuo 1600 iki 2200 kalorijų. Kiekvienos moters sveikos mitybos programa turėtų apimti visus maisto produktus, kurie turi esminę maistinę vertę.

Valgymas nėštumo metu

Pirmąjį trimestrą galite laikytis tos pačios mitybos programos, tačiau po to turėtumėte pridėti papildomų 300 kalorijų per dieną, siekdami iš viso 1900–2500 kalorijų per dieną. Nėštumo metu venkite alkoholio, žalios žuvies, minkšto sūrio ir kofeino. Jei jau turite pagrįstą kūno svorį, nėštumo metu turėtumėte siekti priaugti apie 25–30 svarų. Pasak Amerikos dietologų asociacijos (ADA), iš pradžių labai lieknoms moterims gali tekti priaugti daugiau kūno svorio (32–35 svarai), o antsvorio turinčios moterys turėtų priaugti tik apie 15 svarų. Riebalų kaupimasis nėštumo metu gali padidinti su svoriu susijusių problemų perdavimo naujagimiams riziką. ADA siūlo papildomą kasdienę porciją (6 uncijos) kiekvienai iš šių maisto grupių nėštumo metu:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Kiti geri aminorūgščių šaltiniai taip pat yra žemės riešutų sviestas ir kiaušinis. Paprastai rekomenduojama vartoti multivitaminus, kad padėtų būsimoms motinoms patenkinti papildomus vitaminų poreikius, įskaitant vitaminus A, B-6 ir B-12. Nėštumo metu kalcis geriau pasisavinamas, tačiau ir toliau reikėtų kasdien suvartoti po 1000 mg šio vitamino, kad susikurtumėte tvirtus kaulus tiek sau, tiek vaikui. Geležis gali trukdyti įsisavinti kitas maistines medžiagas, todėl turėtumėte vartoti papildus, kurių sudėtyje yra 15 mg cinko oksido ir 2 mg Birdwatcher.