Mitybos patarimai - sveikai maitintis nėštumo metu

Mitybos patarimai - sveikai maitintis nėštumo metu

Jei tikitės kūdikio, labai svarbu pasirinkti tinkamą mitybą. Visų pirma, įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra sveikas, ir gauna visas jai reikalingas mitybos vertes. Sveika mityba taip pat leis jums kontroliuoti savo svorį po gimimo. Nėštumo metu turėtumėte vengti kelių maisto produktų, taip pat maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti dėl laimingo ir sveiko nėštumo. Šiandieniniame pasaulyje mes daug žinome apie nėštumą ir mitybą. Mes suprantame, kad tam tikruose patiekaluose gali būti bakterijų, tokių kaip salmonelė, toksoplazmozė, listerija, taip pat gyvsidabris ir kiti toksinai. Tai gali pakenkti jūsų vaikui ar sau, mamai ir net mirtini.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo vaikui, yra sveika mityba. Jo vystymosi metu jūsų vaikui reikia dvigubai daugiau nei įprastas vitaminų reikalavimas, kad motina paprastai sunaudotų. Yra keletas patiekalų, kurių turėtumėte vengti nėštumo metu. Maistas su mažo metalo ir vitamino B plėvelėmis buvo susijęs su priešlaikiniais gimimais ir lėtesniu augimu. Jei jūs jau laikotės sveikos mitybos programos, jums gali tekti atlikti tik keletą paprastų pakeitimų.

Valgykite prieš nėštumą

Jungtinių Valstijų žemės ūkio ministerijos duomenimis, moterys turėtų sutelkti dėmesį į sveiką mitybos programą, įskaitant:

1. Vaisiai, šviežios daržovės, nesmulkinti grūdai ir riebalai arba mažai riebalų pieno produktai
2. Kepenų organas, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riešutai
3. Maistas ir aliejai su mažai kūno riebalų, trans -riebalų rūgščių, cholesterolio, druskos ir pridėto cukraus

Bendras jums reikalingas energijos kiekis priklauso nuo jūsų kūno dydžio ir treniruočių darbo krūvio, tačiau apskritai moterys turėtų sunaudoti nuo 1600 iki 2200 kalorijų. Sveikos mitybos programoje kiekvienai moteriai turėtų būti visų maisto produktų, turinčių didelę mitybos vertę.

valgyti nėštumo metu

Pirmajame trimestre galite laikytis tos pačios mitybos programos, tačiau po to turėtumėte pridėti dar 300 kalorijų per dieną ir iš viso stengtis nuo 1 900 iki 2500 kalorijų per dieną. Venkite alkoholio, žalių žuvų rūšių, minkšto sūrio ir kofeino nėštumo metu. Jei jau turite tinkamą kūno svorį, nėštumo metu turėtumėte stengtis gauti apie 25–30 svarų sterlingų. Moterims, kurios iš pradžių yra labai lieknos, gali tekti padidinti didesnį kūno svorį (nuo 32 iki 35 £), o antsvorio turintys žmonės turėtų padidėti tik apie 15 svarų pagal Amerikos dietologų asociaciją (ADA). Riebalų kaupimasis nėštumo metu gali padidinti su svoriu susijusių problemų perleidimo riziką naujagimiams. ADA siūlo papildomą dienos dienos dalį (6 uncijos) kiekvienai iš šių maisto grupių nėštumo metu:

1. Bakery, Muesli arba makaronai
2. Daržovės
3. Vaisiai
4. Pieno produktai, natūralus jogurtas ar sūris
5. Mėsa, vištiena, žuvis,

Kiti geri aminorūgščių šaltiniai taip pat apima žemės riešutų sviestą ir kiaušinį. Paprastai rekomenduojamas multivitaminų preparatas, kad motinos būtų patenkintos papildomais vitaminų poreikiais, kurie taip pat apima vitaminus A, B-6 ir B-12. Kalcis nėštumo metu geriau absorbuojamas, tačiau jie turėtų ir toliau vartoti 1000 mg šio vitamino kiekvieną dieną, kad būtų galima sukurti stiprius kaulus tiek sau, tiek savo vaikui. Geležis gali įsikišti į kitų maistinių medžiagų absorbciją, todėl turėtumėte vartoti maisto papildus su 15 mg cinko oksidu ir 2 mg paukščių stebėtoju.