Suggerimenti nutrizionali - Mangia sano durante la gravidanza

Suggerimenti nutrizionali - Mangia sano durante la gravidanza

Se ti aspetti un bambino, è fondamentale scegliere la nutrizione giusta. Prima di tutto, assicurati che tuo figlio sia sano e riceva tutti i valori nutrizionali di cui ha bisogno. Una dieta sana ti consentirà anche di tenere sotto controllo il tuo peso dopo la nascita. Ci sono diversi alimenti che dovresti evitare durante la gravidanza, ma anche cibi che dovresti mangiare per una gravidanza felice e sana. Nel mondo di oggi sappiamo molto sulla gravidanza e la nutrizione. Comprendiamo che alcuni pasti possono contenere batteri come Salmonella, toxoplasmosi, listeria, mercurio e altre tossine. Questi possono essere seriamente danneggiati a tuo figlio o a te stesso, alla mamma e persino fatale.

Una delle cose più importanti che puoi fare per tuo figlio è una dieta sana. Durante la sua fase di sviluppo, il bambino ha bisogno del doppio del normale requisito di vitamina che la madre normalmente consumerebbe. Ci sono alcuni pasti che dovresti evitare durante la gravidanza. Gli alimenti con pellicole a basso contenuto di metallo e vitamina B erano associati a nascite premature e crescita più lenta. Se si rispettano già un programma nutrizionale sano, potrebbe essere necessario apportare solo alcune semplici modifiche.

mangia prima della gravidanza

Secondo il Ministero dell'Agricoltura degli Stati Uniti, le donne dovrebbero concentrarsi su un programma nutrizionale sano, tra cui:

1. Frutta, verdure fresche, grano intero e prodotti lattiero -caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi
2. organo epatico, pollo, pesce, uova e noci
3. cibo e oli con piccolo grasso corporeo, acidi grassi trans, colesterolo, sale e zucchero aggiunto

La quantità totale di energia di cui hai bisogno dipende dalle dimensioni del tuo corpo e dal carico di lavoro di allenamento, ma in generale le donne dovrebbero consumare tra 1.600 e 2.200 calorie. Un programma nutrizionale sano per ogni donna dovrebbe contenere tutti gli alimenti che hanno un valore nutrizionale significativo.

mangia durante la gravidanza

Puoi attenersi al tuo stesso programma nutrizionale nel primo trimestre, ma dopo dovresti aggiungere altre 300 calorie al giorno e sforzarti per un totale di 1.900 a 2.500 calorie al giorno. Evita alcol, specie di pesci crudi, formaggio morbido e caffeina durante la gravidanza. Se hai già un peso corporeo adeguato, dovresti sforzarti di guadagnare circa £ 25-30 durante la gravidanza. Le donne che sono inizialmente molto sottili potrebbero dover aumentare il peso corporeo (da £ 32 a 35), mentre le persone in sovrappeso dovrebbero aumentare solo circa 15 chili secondo l'American Dietetic Association (ADA). L'accumulo di grasso durante la gravidanza può aumentare il rischio di trasferire problemi correlati al peso ai neonati. L'ADA suggerisce un'ulteriore porzione giornaliera giornaliera (6 once) per ciascuno dei seguenti gruppi alimentari durante la gravidanza:

1. Bakery, muesli o pasta
2. verdure
3. frutta
4. Prodotti lattiero -caseari, yogurt naturale o formaggio
5. carne, pollo, pesce,

Altre buone fonti per gli aminoacidi includono anche burro di arachidi e uova. Si raccomanda generalmente una preparazione multivitaminica per aiutare a aspettarsi che le madri coprano i loro requisiti di vitamina aggiuntivi, che includono anche vitamine A, B-6 e B-12. Il calcio è meglio assorbito durante la gravidanza, ma dovrebbero continuare a consumare 1.000 mg di questa vitamina ogni giorno al fine di costruire ossa forti sia per se stessi che per il loro bambino. Il ferro può intervenire con l'assorbimento di altri nutrienti, quindi è necessario assumere integratori alimentari con 15 mg di ossido di zinco e 2 mg di birdwatcher.