Consigli nutrizionali – Mangiare sano durante la gravidanza

Consigli nutrizionali – Mangiare sano durante la gravidanza

Quando aspetti un bambino, è fondamentale scegliere la dieta giusta. Innanzitutto, assicurati che tuo figlio sia sano e riceva tutti i benefici nutrizionali di cui ha bisogno. Una dieta sana ti consentirà anche di controllare facilmente il tuo peso dopo il parto. Ci sono molti cibi che dovresti evitare durante la gravidanza, ma anche cibi che dovresti mangiare per una gravidanza felice e sana. Nel mondo di oggi sappiamo molto sulla gravidanza e sull'alimentazione. Comprendiamo che alcuni pasti possono contenere batteri come salmonella, toxoplasmosi, listeria, nonché mercurio e altre tossine. Questi possono danneggiare seriamente tuo figlio o te stessa, mamma, e persino essere fatali.

Una delle cose più importanti che puoi fare per tuo figlio è mangiare sano. Durante la sua fase di sviluppo, il tuo bambino ha bisogno del doppio del normale fabbisogno vitaminico che la madre consumerebbe normalmente. Ci sono alcuni pasti che dovresti evitare durante la gravidanza. Gli alimenti a basso contenuto di metalli e acidi folici di vitamina B sono stati collegati a nascite premature e crescita più lenta. Se stai già seguendo un programma alimentare sano, potresti dover apportare solo alcune semplici modifiche.

Mangiare prima della gravidanza

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, le donne dovrebbero concentrarsi su un programma alimentare sano, che includa:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

La quantità totale di energia necessaria dipende dalle dimensioni del corpo e dal livello di esercizio, ma in generale le donne dovrebbero consumare tra 1.600 e 2.200 calorie. Un programma alimentare sano per ogni donna dovrebbe includere tutti gli alimenti che hanno un valore nutrizionale essenziale.

Mangiare durante la gravidanza

Puoi attenersi allo stesso programma alimentare durante il primo trimestre, ma successivamente dovresti aggiungere altre 300 calorie al giorno, puntando a un totale di 1.900-2.500 calorie al giorno. Evita alcol, pesce crudo, formaggi a pasta molle e caffeina durante la gravidanza. Se hai già un peso corporeo ragionevole, dovresti mirare a guadagnare circa 25-30 libbre durante la gravidanza. Secondo l'American Dietetic Association (ADA), le donne che inizialmente sono molto magre potrebbero aver bisogno di aumentare di peso corporeo (da 32 a 35 libbre), mentre quelle in sovrappeso dovrebbero guadagnare solo circa 15 libbre. L’accumulo di grasso durante la gravidanza può aumentare il rischio di trasmettere problemi legati al peso ai neonati. L'ADA suggerisce una porzione giornaliera aggiuntiva (6 once) per ciascuno dei seguenti gruppi alimentari durante la gravidanza:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Altre buone fonti di aminoacidi includono anche il burro di arachidi e l’uovo. Un multivitaminico è generalmente raccomandato per aiutare le future mamme a soddisfare il loro fabbisogno vitaminico aggiuntivo, che include anche le vitamine A, B-6 e B-12. Il calcio viene assorbito meglio durante la gravidanza, ma dovresti continuare a consumare 1.000 mg di questa vitamina al giorno per costruire ossa forti sia per te che per il tuo bambino. Il ferro può interferire con l'assorbimento di altri nutrienti, quindi dovresti assumere integratori contenenti 15 mg di ossido di zinco e 2 mg di Birdwatcher.