Táplálkozási tippek - Egészséges egészséges étkezés a terhesség alatt

Táplálkozási tippek - Egészséges egészséges étkezés a terhesség alatt

Ha egy csecsemőre számít, elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás kiválasztása. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges -e, és megkapja az összes szükséges táplálkozási értéket. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a súlyát a születés utáni ellenőrzés alatt. Számos ételt kell elkerülnie a terhesség alatt, hanem olyan ételeket is, amelyeket enni kell a boldog és egészséges terhesség érdekében. A mai világban sokat tudunk a terhességről és a táplálkozásról. Megértjük, hogy bizonyos ételek tartalmazhatnak olyan baktériumokat, mint a szalmonella, a toxoplazmózis, a listeria, valamint a higany és más toxinok. Ezek súlyosan károsíthatják gyermekét vagy önmagát, anyját, sőt még végzetes is.

Az egyik legfontosabb dolog, amit gyermeke számára megtehetsz, az egészséges táplálkozás. Fejlesztési szakaszában a gyermekének kétszer szüksége van a normál vitaminszükségletre, amelyet az anya általában fogyaszt. Vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülnie a terhesség alatt. Az alacsony fém- és B -vitaminfilmekkel rendelkező ételek koraszüléssel és lassabb növekedéssel társultak. Ha már betartja az egészséges táplálkozási programot, akkor csak néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania.

étkezzen a terhesség előtt

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a nőknek egészséges táplálkozási programra kell koncentrálniuk, beleértve:

1. Gyümölcs, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírmentes vagy alacsony zsíros tejtermékek
2. Máj szerv, csirke, hal, tojás és diófélék
3. Élelmiszerek és olajok kevés testzsírral, transz -zsírsavakkal, koleszterinnel, sóval és hozzáadva cukorral

A szükséges energiamennyiség a test méretétől és az edzési munkaterheléstől függ, de általában a nőknek 1600 és 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az egészséges táplálkozási program minden nő számára tartalmaznia kell minden olyan ételt, amelynek jelentős táplálkozási értéke van.

Egyél terhesség alatt

Az első trimeszterben ragaszkodhat ugyanazon táplálkozási programhoz, de ezt követően további 300 kalóriát kell hozzáadnia naponta, és arra törekednie kell, hogy összesen napi 1 900–2500 kalória legyen. Kerülje az alkoholt, a nyers halfajokat, a lágy sajtot és a koffeint a terhesség alatt. Ha már van megfelelő testtömege, akkor arra kell törekednie, hogy körülbelül 25–30 fontot nyerjen a terhesség alatt. Azoknak a nőknek, akiknek eleinte nagyon vékonyak, lehet, hogy több testtömeg -növekedéssel (32–35), míg a túlsúlyos embereknek csak az American Dietic Association (ADA) szerint csak körülbelül 15 fontot kell növelniük. A zsír felhalmozódása a terhesség alatt növeli a súlyhoz kapcsolódó problémák újszülötteknek történő átvitelének kockázatát. Az ADA egy további napi napi adagot (6 uncia) javasol a következő élelmiszercsoportok mindegyikére terhesség alatt:

1. Pékség, müzli vagy tészta
2. zöldségek
3. gyümölcs
4. Tejtermékek, természetes joghurt vagy sajt
5. hús, csirke, hal,

Az aminosavak egyéb jó forrásai közé tartozik a mogyoróvaj és a tojás. A multivitamin-előkészítés általában javasolt, hogy segítse az anyáknak a további vitaminigények fedezését, amely magában foglalja az A, B-6 és B-12 vitamint is. A kalcium jobban felszívódik a terhesség alatt, de továbbra is minden nap 1000 mg -os vitamint kell fogyasztaniuk, hogy erős csontokat építsenek mind maguk, mind gyermekeik számára. A vas beavatkozhat más tápanyagok felszívódásával, ezért étrend -kiegészítőket kell szednie 15 mg cink -oxiddal és 2 mg madárfigyelővel.