Táplálkozási tippek – Egyél egészségesen a terhesség alatt

Táplálkozási tippek – Egyél egészségesen a terhesség alatt

Amikor babát vársz, nagyon fontos a megfelelő étrend kiválasztása. Először is győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges, és megkapja az összes táplálkozási előnyt, amire szüksége van. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a szülés utáni testsúly könnyű szabályozását is. Számos ételt érdemes kerülni a terhesség alatt, de olyan ételeket is, amelyeket érdemes enni a boldog és egészséges terhesség érdekében. A mai világban sokat tudunk a terhességről és a táplálkozásról. Tisztában vagyunk vele, hogy bizonyos ételek baktériumokat, például szalmonellát, toxoplazmózist, lisztériát, valamint higanyt és más méreganyagokat tartalmazhatnak. Ezek súlyosan károsíthatják gyermekét vagy Önt, anyát, és akár végzetesek is lehetnek.

Az egyik legfontosabb dolog, amit gyermeke érdekében tehet, az az, hogy egészségesen táplálkozzon. Fejlődési szakaszában a gyermeknek kétszer annyi vitaminszükséglete van, mint amennyit az anyja általában fogyasztana. Vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt. Az alacsony fém- és B-vitamin-folsav-tartalmú ételeket összefüggésbe hozták a koraszüléssel és a lassabb növekedéssel. Ha már követi az egészséges táplálkozási programot, lehet, hogy csak néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania.

Étkezés terhesség előtt

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a nőknek az egészséges táplálkozási programra kell összpontosítaniuk, beleértve:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

A szükséges teljes energiamennyiség testméretétől és edzési szintjétől függ, de általában a nőknek 1600 és 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az egészséges táplálkozási programnak minden nő számára tartalmaznia kell minden olyan ételt, amely alapvető tápértékkel bír.

Étkezés terhesség alatt

Az első trimeszterben is ragaszkodhat az étkezési programhoz, de ezt követően további 300 kalóriát kell hozzáadnia naponta, összesen napi 1900-2500 kalóriát célozva meg. Kerülje az alkoholt, a nyers halat, a lágy sajtot és a koffeint a terhesség alatt. Ha már ésszerű testsúlyú, akkor arra kell törekednie, hogy körülbelül 25-30 fontot hízzon a terhesség alatt. Az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szerint azoknak a nőknek, akik kezdetben nagyon vékonyak, nagyobb súlyt kell hízniuk (32-35 fontot), míg a túlsúlyosaknak csak körülbelül 15 fontot kell hízniuk. A terhesség alatti zsírfelhalmozódás növelheti annak a kockázatát, hogy a súlyproblémák újszülöttekre háruljanak. Az ADA további napi adagot (6 uncia) javasol a következő élelmiszercsoportok mindegyikéhez a terhesség alatt:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Egyéb jó aminosavforrások a mogyoróvaj és a tojás is. Általában multivitamint javasolnak a kismamák további vitaminszükségletének kielégítésére, amely magában foglalja az A-, B-6- és B-12-vitamint is. A kalcium jobban felszívódik a terhesség alatt, de továbbra is fogyasszon napi 1000 mg-ot ebből a vitaminból, hogy erős csontozatot építsen fel saját és gyermeke számára. A vas megzavarhatja más tápanyagok felszívódását, ezért 15 mg cink-oxidot és 2 mg Birdwatchert tartalmazó kiegészítőket kell szednie.