Savjeti za prehranu - Jedite zdravo tijekom trudnoće

Savjeti za prehranu - Jedite zdravo tijekom trudnoće

Ako očekujete dijete, ključno je odabrati pravu prehranu. Prije svega, provjerite je li vaše dijete zdravo i prima sve potrebne prehrambene vrijednosti. Zdrava prehrana također će vam omogućiti da se vaša težina kontrolira nakon rođenja. Nekoliko je namirnica koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće, ali i namirnice koju biste trebali jesti za sretnu i zdravu trudnoću. U današnjem svijetu znamo puno o trudnoći i prehrani. Razumijemo da određeni obroci mogu sadržavati bakterije poput salmonele, toksoplazmoze, listerije, kao i žive i drugih toksina. To može ozbiljno naštetiti vašem djetetu ili sebi, mami, pa čak i fatalnim.

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje dijete je zdrava prehrana. Tijekom njegove faze razvoja, vašem djetetu treba dvostruko više od uobičajene potrebe za vitaminom koji bi majka obično konzumirala. Postoje neki obroci koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće. Hrana s filmovima s niskim metalom i vitaminom B bila je povezana s prijevremenim rođenjem i sporijim rastom. Ako već budete u skladu s programom zdrave prehrane, možda ćete morati napraviti samo nekoliko jednostavnih promjena.

Jedite prije trudnoće

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, žene bi se trebale koncentrirati na zdrav prehrambeni program, uključujući:

1. Voće, svježe povrće, cjelovito zrno i masnoće -slobodni ili nisko -masni mliječni proizvodi
2. Organ jetre, piletina, riba, jaja i orašasti plodovi
3. Hrana i ulja s malo tjelesne masti, trans masnih kiselina, kolesterola, soli i dodanog šećera

Ukupna količina energije koja vam je potrebna ovisi o vašoj veličini tijela i vašem opterećenju za obuku, ali općenito bi žene trebale konzumirati između 1.600 i 2.200 kalorija. Zdrav prehrambeni program za svaku ženu trebao bi sadržavati svu hranu koja ima značajnu prehrambenu vrijednost.

Jedite tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju možete se držati svog istog prehrambenog programa, ali nakon toga trebali biste dodati još 300 kalorija dnevno i težite ukupno 1.900 do 2.500 kalorija dnevno. Izbjegavajte alkohol, sirovu ribu, mekani sir i kofein tijekom trudnoće. Ako već imate odgovarajuću tjelesnu težinu, tijekom trudnoće trebali biste nastojati dobiti oko 25 do 30 funti. Žene koje su u početku vrlo vitke možda će morati povećati više tjelesne težine (32 do 35 funti), dok bi ljudi s prekomjernom težinom trebali samo povećavati oko 15 kilograma prema Američkom dijetalnom udruženju (ADA). Akumulacija masti tijekom trudnoće može povećati rizik od prenošenja problema povezanih s težinom na novorođenčad. ADA predlaže dodatni dnevni dio (6 unci) za svaku od sljedećih skupina hrane tijekom trudnoće:

1. Pekara, Muesli ili tjestenina
2. povrće
3. Voće
4. Mliječni proizvodi, prirodni jogurt ili sir
5. Meso, piletina, riba,

Ostali dobri izvori za aminokiseline uključuju i maslac od kikirikija i jaje. Obično se preporučuje multivitaminska priprema kako bi se pomoglo očekivanjima da majke pokrije svoje dodatne zahtjeve za vitamine, što također uključuje vitamine A, B-6 i B-12. Kalcij se bolje apsorbira tijekom trudnoće, ali oni bi trebali nastaviti konzumirati 1.000 mg ovog vitamina svaki dan kako bi izgradili jake kosti i za sebe i za svoje dijete. Željezo može intervenirati s apsorpcijom drugih hranjivih sastojaka, tako da biste trebali uzimati dodatke prehrani s 15 mg cinkovog oksida i 2 mg ptica.