Savjeti za prehranu – Jedite zdravo tijekom trudnoće

Savjeti za prehranu – Jedite zdravo tijekom trudnoće

Kada očekujete bebu, ključno je odabrati pravu prehranu. Prvo, pobrinite se da je vaše dijete zdravo i da dobiva sve prehrambene prednosti koje su mu potrebne. Zdrava prehrana također će vam omogućiti da lako kontrolirate težinu nakon poroda. Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće, ali i namirnica koje biste trebali jesti za sretnu i zdravu trudnoću. U današnjem svijetu znamo puno o trudnoći i prehrani. Razumijemo da određena jela mogu sadržavati bakterije kao što su salmonela, toksoplazmoza, listerija, kao i živu i druge toksine. To može ozbiljno naštetiti vašem djetetu ili vama, majci, pa čak i biti kobno.

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje dijete je zdrava prehrana. Tijekom svoje razvojne faze, vaše dijete treba dvostruko više od uobičajenih potreba za vitaminima nego što bi majka inače konzumirala. Postoje neki obroci koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće. Hrana s malo metala i vitamina B folne kiseline povezana je s preranim porodom i sporijim rastom. Ako već slijedite program zdrave prehrane, možda ćete morati unijeti nekoliko jednostavnih promjena.

Prehrana prije trudnoće

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, žene bi se trebale usredotočiti na program zdrave prehrane, uključujući:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Ukupna količina energije koja vam je potrebna ovisi o veličini vašeg tijela i razini vježbanja, ali općenito bi žene trebale unositi između 1600 i 2200 kalorija. Program zdrave prehrane svake žene trebao bi uključivati ​​sve namirnice koje imaju esencijalnu nutritivnu vrijednost.

Prehrana tijekom trudnoće

Možete se držati istog programa prehrane tijekom prvog tromjesečja, ali nakon toga trebali biste dodati dodatnih 300 kalorija dnevno, ciljajući na ukupno 1900 do 2500 kalorija dnevno. Izbjegavajte alkohol, sirovu ribu, meki sir i kofein tijekom trudnoće. Ako već imate razumnu tjelesnu težinu, trebali biste težiti dobiti oko 25 do 30 funti tijekom trudnoće. Žene koje su u početku vrlo vitke možda će trebati dobiti više tjelesne težine (32 do 35 funti), dok bi one s prekomjernom tjelesnom težinom trebale dobiti samo oko 15 funti, prema Američkom dijetetičkom udruženju (ADA). Nakupljanje masti tijekom trudnoće može povećati rizik od prenošenja problema povezanih s težinom na novorođenčad. ADA predlaže dodatnu dnevnu dozu (6 unci) za svaku od sljedećih grupa hrane tijekom trudnoće:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Ostali dobri izvori aminokiselina također uključuju maslac od kikirikija i jaja. Multivitamini se općenito preporučuju kako bi trudnicama pomogle zadovoljiti njihove dodatne potrebe za vitaminima, što također uključuje vitamine A, B-6 i B-12. Kalcij se bolje apsorbira tijekom trudnoće, ali trebali biste nastaviti s unosom 1000 mg ovog vitamina dnevno kako biste izgradili jake kosti i za sebe i za svoje dijete. Željezo može ometati apsorpciju drugih hranjivih tvari, stoga biste trebali uzimati dodatke prehrani koji sadrže 15 mg cinkovog oksida i 2 mg Birdwatchera.