Conseils nutritionnels – Mangez sainement pendant la grossesse

Conseils nutritionnels – Mangez sainement pendant la grossesse

Lorsqu’on attend un bébé, il est crucial de choisir le bon régime alimentaire. Tout d’abord, assurez-vous que votre enfant est en bonne santé et qu’il bénéficie de tous les bienfaits nutritionnels dont il a besoin. Une alimentation saine vous permettra également de contrôler facilement votre poids post-partum. Il existe plusieurs aliments que vous devriez éviter pendant la grossesse, mais aussi des aliments que vous devriez manger pour une grossesse heureuse et saine. Dans le monde d’aujourd’hui, nous en savons beaucoup sur la grossesse et la nutrition. Nous comprenons que certains repas peuvent contenir des bactéries comme la salmonelle, la toxoplasmose, la listeria, ainsi que du mercure et d'autres toxines. Ceux-ci peuvent nuire gravement à votre enfant ou à vous-même, maman, et même être mortels.

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre enfant est de manger sainement. Au cours de sa phase de développement, votre enfant a besoin de deux fois les besoins normaux en vitamines que la mère consommerait normalement. Il y a certains repas que vous devriez éviter pendant la grossesse. Les aliments pauvres en métaux et en acide folique en vitamine B ont été associés à une naissance prématurée et à une croissance plus lente. Si vous suivez déjà un programme d’alimentation saine, il vous suffira peut-être d’apporter quelques changements simples.

Manger avant la grossesse

Selon le Département de l'Agriculture des États-Unis, les femmes devraient se concentrer sur un programme d'alimentation saine, comprenant :

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

La quantité totale d'énergie dont vous avez besoin dépend de votre taille et de votre niveau d'exercice, mais en général, les femmes devraient consommer entre 1 600 et 2 200 calories. Un programme d’alimentation saine pour chaque femme devrait inclure tous les aliments ayant une valeur nutritionnelle essentielle.

Manger pendant la grossesse

Vous pouvez vous en tenir à votre même programme alimentaire pendant le premier trimestre, mais après cela, vous devez ajouter 300 calories supplémentaires par jour, en visant un total de 1 900 à 2 500 calories par jour. Évitez l'alcool, le poisson cru, le fromage à pâte molle et la caféine pendant votre grossesse. Si vous avez déjà un poids corporel raisonnable, vous devriez viser à prendre environ 25 à 30 livres pendant votre grossesse. Les femmes qui sont initialement très minces peuvent avoir besoin de prendre plus de poids (32 à 35 livres), tandis que celles qui sont en surpoids ne devraient prendre qu'environ 15 livres, selon l'American Dietetic Association (ADA). L'accumulation de graisse pendant la grossesse peut augmenter le risque de transmettre des problèmes liés au poids aux nouveau-nés. L'ADA suggère une portion quotidienne supplémentaire (6 onces) pour chacun des groupes alimentaires suivants pendant la grossesse :

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

D’autres bonnes sources d’acides aminés comprennent également le beurre de cacahuète et les œufs. Une multivitamine est généralement recommandée pour aider les femmes enceintes à répondre à leurs besoins supplémentaires en vitamines, qui comprennent également les vitamines A, B-6 et B-12. Le calcium est mieux absorbé pendant la grossesse, mais vous devez continuer à consommer 1 000 mg de cette vitamine par jour pour renforcer les os de votre enfant et de vous-même. Le fer peut interférer avec l'absorption d'autres nutriments, vous devez donc prendre des suppléments contenant 15 mg d'oxyde de zinc et 2 mg de Birdwatcher.