Conseils nutritionnels - Mangez sainement pendant la grossesse

Conseils nutritionnels - Mangez sainement pendant la grossesse

Si vous vous attendez à un bébé, il est crucial de choisir la bonne nutrition. Tout d'abord, assurez-vous que votre enfant est en bonne santé et reçoit toutes les valeurs nutritionnelles dont il a besoin. Une alimentation saine vous permettra également de contrôler votre poids après la naissance. Il y a plusieurs aliments que vous devez éviter pendant la grossesse, mais aussi des aliments que vous devriez manger pour une grossesse heureuse et saine. Dans le monde d'aujourd'hui, nous en savons beaucoup sur la grossesse et la nutrition. Nous comprenons que certains repas peuvent contenir des bactéries telles que les salmonelles, la toxoplasmose, la listéria ainsi que le mercure et d'autres toxines. Ceux-ci peuvent subir sérieusement votre enfant ou vous-même, maman et même mortel.

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre enfant est une alimentation saine. Au cours de sa phase de développement, votre enfant a besoin de deux fois l'exigence de vitamine normale que la mère consommerait normalement. Il y a des repas que vous devez éviter pendant la grossesse. Les aliments avec des films en métal faible et en vitamine B étaient associés à des naissances prématurées et à une croissance plus lente. Si vous vous conformez déjà à un programme de nutrition saine, vous n'aurez peut-être à apporter que quelques changements simples.

manger avant la grossesse

Selon le ministère américain de l'Agriculture, les femmes devraient se concentrer sur un programme nutritionnel sain, notamment:

La quantité totale d'énergie dont vous avez besoin dépend de votre taille corporelle et de votre charge de travail, mais en général, les femmes devraient consommer entre 1 600 et 2 200 calories. Un programme nutritionnel sain pour chaque femme doit contenir tous les aliments qui ont une valeur nutritionnelle importante.

manger pendant la grossesse

Vous pouvez vous en tenir à votre même programme nutritionnel au cours du premier trimestre, mais après cela, vous devez ajouter 300 calories supplémentaires par jour et vous efforcer d'un total de 1 900 à 2 500 calories par jour. Évitez l'alcool, les espèces de poissons crus, le fromage à pâte molle et la caféine pendant votre grossesse. Si vous avez déjà un poids corporel approprié, vous devez vous efforcer de gagner environ 25 à 30 £ pendant votre grossesse. Les femmes qui sont très minces au début peuvent devoir augmenter plus de poids corporel (32 à 35 £), tandis que les personnes en surpoids ne devraient augmenter qu'environ 15 livres selon l'American Dietetic Association (ADA). L'accumulation de graisse pendant la grossesse peut augmenter le risque de transférer des problèmes liés au poids aux nouveau-nés. L'ADA suggère une partie quotidienne quotidienne supplémentaire (6 onces) pour chacun des groupes alimentaires suivants pendant la grossesse:

D'autres bonnes sources pour les acides aminés comprennent également le beurre d'arachide et l'œuf. Une préparation multivitaminique est généralement recommandée pour aider les mères à s'attendre à ce que leurs besoins en vitamines supplémentaires comprennent également les vitamines A, B-6 et B-12. Le calcium est mieux absorbé pendant la grossesse, mais ils devraient continuer à consommer 1 000 mg de cette vitamine chaque jour afin de construire des os forts pour eux-mêmes et pour leur enfant. Le fer peut intervenir avec l'absorption d'autres nutriments, vous devez donc prendre des compléments alimentaires avec 15 mg d'oxyde de zinc et 2 mg d'oiseau.