Ravitsemusvinkit - Syö terveellisesti raskauden aikana

Ravitsemusvinkit - Syö terveellisesti raskauden aikana

Jos odotat vauvan, on tärkeää valita oikea ravitsemus. Ensinnäkin varmista, että lapsesi on terve ja saa kaikki tarvitsemansa ravitsemusarvot. Terveellinen ruokavalio antaa sinun myös saada painosi hallintaan syntymän jälkeen. On olemassa useita ruokia, joita sinun tulisi välttää raskauden aikana, mutta myös ruokia, jotka sinun tulisi syödä onnellisen ja terveellisen raskauden vuoksi. Nykymaailmassa tiedämme paljon raskaudesta ja ravinnosta. Ymmärrämme, että tietyt ateriat voivat sisältää bakteereja, kuten salmonella, toksoplasmoosi, listeria sekä elohopea ja muut toksiinit. Nämä voivat olla vakavasti haittaa lapsellesi tai itsellesi, äidille ja jopa kohtalokkaalle.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lapsellesi, on terveellinen ruokavalio. Kehitysvaiheensa aikana lapsesi tarvitsee kaksi kertaa normaalin vitamiinivaatimuksen, jonka äiti yleensä kuluttaa. On joitain aterioita, jotka sinun tulisi välttää raskauden aikana. Elintarvikkeet, joissa oli alhainen metalli- ja B -vitamiinikalvot, liittyivät ennenaikaiset syntymät ja hitaampi kasvu. Jos noudatat jo terveellistä ravitsemusohjelmaa, joudut ehkä tekemään vain muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia.

syö ennen raskautta

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan naisten tulisi keskittyä terveelliseen ravitsemusohjelmaan, mukaan lukien:

1. Hedelmät, tuoreet vihannekset, täysjyvä- ja rasva- tai matala -rasvaiset maitotuotteet
2. Maksan urut, kana, kalat, munat ja pähkinät
3. Ruoka ja öljyt, joissa on vähän kehon rasvaa, transrasvahappoja, kolesterolia, suolaa ja lisättyä sokeria

Tarvitsemasi energian kokonaismäärä riippuu kehon koosta ja koulutustyökuormasta, mutta yleisesti naisten tulisi kuluttaa 1 600–2200 kaloria. Jokaisen naisen terveellisen ravitsemusohjelman tulisi sisältää kaikki ruuat, joilla on merkittävä ravitsemusarvo.

syö raskauden aikana

Voit pitää kiinni samasta ravitsemusohjelmastasi ensimmäisellä kolmanneksella, mutta sen jälkeen sinun pitäisi lisätä vielä 300 kaloria päivässä ja pyrkiä yhteensä 1 900 - 2 500 kaloria päivässä. Vältä alkoholia, raa'ita kalalajeja, pehmeää juustoa ja kofeiinia raskauden aikana. Jos sinulla on jo sopiva ruumiinpaino, sinun tulee pyrkiä saamaan noin 25–30 puntaa raskauden aikana. Naisten, jotka ovat aluksi erittäin vähäisiä, on ehkä lisättävä enemmän ruumiinpainoa (32–35 puntaa), kun taas ylipainoisten ihmisten tulisi kasvaa vain noin 15 kiloa American Dietetic Associationin (ADA) mukaan. Rasvan kertyminen raskauden aikana voi lisätä painoon liittyvien ongelmien siirtämisen riskiä vastasyntyneille. ADA ehdottaa ylimääräistä päivittäistä päivittäistä annosta (6 unssia) jokaiselle seuraavista ruokaryhmistä raskauden aikana:

1. Leipomo, mysli tai pasta
2. vihannekset
3. Hedelmät
4. maitotuotteet, luonnollinen jogurtti tai juusto
5. Liha, kana, kala,

Muut aminohappojen hyvät lähteet sisältävät myös maapähkinävoita ja munaa. Multivitamiinivalmistusta suositellaan yleensä auttamaan äitejen odottamaan kattamaan ylimääräiset vitamiinivaatimukset, joihin sisältyy myös A, B-6 ja B-12. Kalsium imeytyy paremmin raskauden aikana, mutta heidän tulisi jatkaa 1000 mg: n kuluttamista tätä vitamiinia päivittäin rakentaakseen vahvoja luita sekä itselleen että lapselleen. Rauta voi puuttua muiden ravintoaineiden imeytymiseen, joten sinun on otettava ruokavalion lisäravinteet 15 mg sinkkioksidilla ja 2 mg lintu -tarkkailijoilla.