Ravitsemusvinkit – Syö terveellisesti raskauden aikana

Ravitsemusvinkit – Syö terveellisesti raskauden aikana

Kun odotat lasta, on tärkeää valita oikea ruokavalio. Varmista ensin, että lapsesi on terve ja saa kaikki tarvitsemansa ravitsemukselliset hyödyt. Terveellisen ruokavalion avulla voit myös helposti hallita synnytyksen jälkeistä painoasi. On olemassa useita ruokia, joita sinun tulee välttää raskauden aikana, mutta myös ruokia, joita sinun tulee syödä onnellisen ja terveen raskauden takaamiseksi. Nykymaailmassa tiedämme paljon raskaudesta ja ravitsemuksesta. Ymmärrämme, että tietyt ateriat voivat sisältää bakteereja, kuten salmonellaa, toksoplasmoosia, listeriaa sekä elohopeaa ja muita myrkkyjä. Nämä voivat vahingoittaa vakavasti lastasi tai itseäsi, äitiä ja jopa olla hengenvaarallisia.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lapsesi hyväksi, on syödä terveellisesti. Kehitysvaiheessaan lapsesi tarvitsee kaksinkertaisen vitamiinitarpeen kuin äiti normaalisti kuluttaisi. On joitain aterioita, joita sinun tulee välttää raskauden aikana. Ruoat, joissa on vähän metallia ja B-vitamiinia foolihappoa, on yhdistetty ennenaikaiseen synnytykseen ja kasvun hidastumiseen. Jos noudatat jo terveellistä ruokailuohjelmaa, saatat joutua tekemään muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia.

Syöminen ennen raskautta

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan naisten tulisi keskittyä terveelliseen ruokavalioon, mukaan lukien:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Tarvitsemasi energian kokonaismäärä riippuu kehon koosta ja harjoittelustasosta, mutta yleensä naisten tulisi kuluttaa 1 600 - 2 200 kaloria. Jokaisen naisen terveellisen ruokailuohjelman tulisi sisältää kaikki elintarvikkeet, joilla on olennaista ravintoarvoa.

Syöminen raskauden aikana

Voit pitää kiinni samasta syömisohjelmastasi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta sen jälkeen sinun tulee lisätä 300 kaloria lisää päivässä, jolloin tavoitteena on yhteensä 1 900 - 2 500 kaloria päivässä. Vältä alkoholia, raakaa kalaa, pehmeää juustoa ja kofeiinia raskauden aikana. Jos olet jo kohtuullisessa painossa, sinun tulisi pyrkiä lihomaan noin 25-30 kiloa raskauden aikana. Naiset, jotka ovat alun perin hyvin laihoja, saattavat joutua lihomaan enemmän (32-35 kiloa), kun taas ylipainoisten pitäisi lihoa vain noin 15 kiloa American Dietetic Associationin (ADA) mukaan. Rasvan kertyminen raskauden aikana voi lisätä riskiä painoon liittyvien ongelmien siirtymisestä vastasyntyneille. ADA ehdottaa ylimääräistä päivittäistä annosta (6 unssia) jokaiselle seuraavista ruokaryhmistä raskauden aikana:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Muita hyviä aminohappolähteitä ovat myös maapähkinävoi ja muna. Monivitamiinia suositellaan yleensä auttamaan odottavia äitejä täyttämään lisävitamiinitarpeensa, joihin kuuluvat myös A-, B-6- ja B-12-vitamiinit. Kalsium imeytyy paremmin raskauden aikana, mutta sinun tulee jatkaa tämän vitamiinin nauttimista 1000 mg päivittäin vahvistaaksesi luita sekä itsellesi että lapsellesi. Rauta voi häiritä muiden ravintoaineiden imeytymistä, joten sinun tulee ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät 15 mg sinkkioksidia ja 2 mg Birdwatcheria.