Toitumisnõuanded - sööge raseduse ajal tervislikult

Toitumisnõuanded - sööge raseduse ajal tervislikult

Kui ootate last, on ülioluline valida õige toitumine. Esiteks veenduge, et teie laps oleks terve ja võtab vastu kõik vajalikud toitumisväärtused. Tervislik toitumine võimaldab teil ka pärast sündi oma kaalu kontrolli alla saada. Seal on mitu toitu, mida peaksite raseduse ajal vältima, aga ka toite, mida peaksite sööma õnneliku ja tervisliku raseduse korral. Tänapäeva maailmas teame palju raseduse ja toitumise kohta. Mõistame, et teatud toidud võivad sisaldada selliseid baktereid nagu salmonella, toksoplasmoos, listeria, samuti elavhõbe ja muid toksiine. Need võivad teie lapsele või endale, emale ja isegi saatuslikele kahjustada.

Üks olulisemaid asju, mida saate oma lapse heaks teha, on tervislik toitumine. Arendusfaasis vajab teie laps kaks korda tavalist vitamiini nõudet, mida ema tavaliselt tarbiks. On mõned söögid, mida peaksite raseduse ajal vältima. Madala metalli ja B -vitamiini kiledega toite seostati enneaegsete sündide ja aeglasema kasvuga. Kui järgite juba tervislikku toitumisprogrammi, peate võib -olla tegema ainult mõned lihtsad muudatused.

söö enne rasedust

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel peaksid naised keskenduma tervislikule toitumisprogrammile, sealhulgas:

Vajaliku energia kogukogus sõltub keha suurusest ja treeningukoormusest, kuid üldiselt peaksid naised tarbima 1600–2200 kalorit. Tervislik toitumisprogramm iga naise jaoks peaks sisaldama kõiki toite, millel on märkimisväärne toiteväärtus.

sööge raseduse ajal

Võite esimesel trimestril kinni pidada oma samast toitumisprogrammist, kuid pärast seda peaksite lisama veel 300 kalorit päevas ja püüdlema kokku 1900–2500 kalorit päevas. Vältige raseduse ajal alkoholi, toores kalaliike, pehme juustu ja kofeiini. Kui teil on juba sobiv kehakaal, peaksite püüdma raseduse ajal saada umbes 25–30 naela. Naised, kes on alguses väga saledad, võivad suurendada rohkem kehakaalu (32–35 naela), samas kui ülekaalulised inimesed peaksid Ameerika dieediliidu (ADA) andmetel suurendama vaid umbes 15 naela. Rasva kogunemine raseduse ajal võib suurendada raskusega seotud probleemide ülekandmise riski vastsündinutele. ADA soovitab raseduse ajal järgmiste toidugruppide jaoks täiendavat igapäevast igapäevast osa (6 untsi):

Muud head aminohapete allikad hõlmavad ka maapähklivõid ja muna. Üldiselt soovitatakse multivitamiinide preparaatil aidata oodata, et emadel katta nende täiendavaid vitamiinivajadusi, mis hõlmab ka A-, B-6 ja B-12-vitamiine. Kaltsium imendub raseduse ajal paremini, kuid nad peaksid jätkuvalt tarbima iga päev 1000 mg seda vitamiini, et ehitada tugevaid luid nii endale kui ka lapsele. Raud võib sekkuda muude toitainete imendumisega, nii et peaksite võtma toidulisandeid 15 mg tsinkoksiidi ja 2 mg linnuvaatlejaga.