Toitumisnõuanded – sööge raseduse ajal tervislikult

Toitumisnõuanded – sööge raseduse ajal tervislikult

Lapseootuse ajal on ülioluline valida õige toitumine. Esiteks veenduge, et teie laps on terve ja saaks kõiki vajalikke toiteväärtusi. Tervislik toitumine võimaldab teil ka sünnitusjärgset kehakaalu hõlpsalt kontrollida. On mitmeid toite, mida peaksite raseduse ajal vältima, aga ka toite, mida peaksite sööma, et rasedus oleks õnnelik ja tervislik. Tänapäeva maailmas teame rasedusest ja toitumisest palju. Mõistame, et teatud toidukorrad võivad sisaldada baktereid, nagu salmonella, toksoplasmoos, listeria, samuti elavhõbedat ja muid toksiine. Need võivad teie last või teid, ema tõsiselt kahjustada ja olla isegi surmavad.

Üks olulisemaid asju, mida saate oma lapse heaks teha, on tervislik toitumine. Arengufaasis vajab teie laps kaks korda rohkem vitamiinivajadust, kui ema tavaliselt tarbiks. On mõned toidud, mida peaksite raseduse ajal vältima. Metalli ja B-vitamiini madala foolhappesisaldusega toiduaineid on seostatud enneaegse sünnituse ja aeglasema kasvuga. Kui järgite juba tervisliku toitumise programmi, peate võib-olla tegema mõned lihtsad muudatused.

Söömine enne rasedust

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi sõnul peaksid naised keskenduma tervisliku toitumise programmile, sealhulgas:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Vajalik energia koguhulk sõltub teie keha suurusest ja treeningu tasemest, kuid üldiselt peaksid naised tarbima 1600–2200 kalorit. Iga naise tervisliku toitumise programm peaks hõlmama kõiki olulisi toiteväärtusi omavaid toite.

Söömine raseduse ajal

Esimesel trimestril võite järgida sama toitumisprogrammi, kuid pärast seda peaksite lisama täiendavalt 300 kalorit päevas, eesmärgiga saada päevas kokku 1900–2500 kalorit. Vältige raseduse ajal alkoholi, toorest kala, pehmet juustu ja kofeiini. Kui teil on juba mõistlik kehakaal, peaksite püüdma raseduse ajal juurde võtta umbes 25–30 naela. Ameerika dieediassotsiatsiooni (ADA) andmetel võivad naised, kes on algselt väga saledad, vajada rohkem kaalus juurde võtma (32–35 naela), samas kui ülekaalulised peaksid juurde võtma ainult umbes 15 naela. Rasva kogunemine raseduse ajal võib suurendada kaaluga seotud probleemide vastsündinutele üle kandumise riski. ADA soovitab raseduse ajal täiendavat igapäevast portsjonit (6 untsi) iga järgmise toidurühma jaoks:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Teised head aminohapete allikad on ka maapähklivõi ja muna. Üldiselt soovitatakse multivitamiini, et aidata lapseootel emadel rahuldada nende täiendavaid vitamiinivajadusi, mis hõlmavad ka vitamiine A, B-6 ja B-12. Kaltsium imendub raseduse ajal paremini, kuid selle vitamiini tarbimist tuleks jätkata 1000 mg päevas, et luua tugevaid luid nii endal kui ka lapsel. Raud võib häirida teiste toitainete imendumist, seega peaksite võtma toidulisandeid, mis sisaldavad 15 mg tsinkoksiidi ja 2 mg Birdwatcherit.