Consejos de nutrición: coma sano durante el embarazo
Consejos de nutrición: coma sano durante el embarazo
Si espera un bebé, es crucial elegir la nutrición correcta. En primer lugar, asegúrese de que su hijo esté sano y reciba todos los valores nutricionales que necesita. Una dieta saludable también le permitirá controlar su peso después del nacimiento. Hay varios alimentos que debe evitar durante el embarazo, pero también los alimentos que debe comer para un embarazo feliz y saludable. En el mundo de hoy sabemos mucho sobre el embarazo y la nutrición. Entendemos que ciertas comidas pueden contener bacterias como salmonella, toxoplasmosis, listeria, así como mercurio y otras toxinas. Estos pueden ser gravemente daño para su hijo o usted mismo, mamá e incluso fatales.
Una de las cosas más importantes que puede hacer por su hijo es una dieta saludable. Durante su fase de desarrollo, su hijo necesita dos veces el requisito normal de vitaminas de que la madre normalmente consuma. Hay algunas comidas que debe evitar durante el embarazo. Los alimentos con películas bajas en metal y vitamina B se asociaron con nacimientos prematuros y un crecimiento más lento. Si ya cumple con un programa de nutrición saludable, es posible que solo tenga que hacer algunos cambios simples.
come antes del embarazo
Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, las mujeres deben concentrarse en un programa nutricional saludable, que incluye:
- Frutas, verduras frescas, grano integral y grasas, productos lácteos libres o bajos en grasa
- órgano de hígado, pollo, pescado, huevos y nueces
- Alimentos y aceites con poca grasa corporal, ácidos grasos trans, colesterol, sal y azúcar agregada
- Bakery, muesli o pasta
- verduras
- fruta
- Productos lácteos, yogurt natural o queso
- Carne, pollo, pescado,
La cantidad total de energía que necesita depende del tamaño de su cuerpo y su carga de trabajo de entrenamiento, pero en general las mujeres deben consumir entre 1,600 y 2,200 calorías. Un programa nutricional saludable para cada mujer debe contener todos los alimentos que tienen un valor nutricional significativo.
comer durante el embarazo
Puede atenerse a su mismo programa nutricional en el primer trimestre, pero después de eso debe agregar otras 300 calorías por día y esforzarse por un total de 1.900 a 2,500 calorías por día. Evite el alcohol, las especies de pescado crudo, el queso blando y la cafeína durante el embarazo. Si ya tiene un peso corporal apropiado, debe esforzarse por ganar alrededor de £ 25 a 30 durante su embarazo. Las mujeres que son muy delgadas al principio pueden tener que aumentar más peso corporal (£ 32 a 35), mientras que las personas con sobrepeso solo deberían aumentar alrededor de 15 libras según la American Dietetic Association (ADA). La acumulación de grasa durante el embarazo puede aumentar el riesgo de transferir problemas relacionados con el peso a los recién nacidos. La ADA sugiere una porción diaria adicional diaria (6 onzas) para cada uno de los siguientes grupos de alimentos durante el embarazo:
Otras buenas fuentes para aminoácidos también incluyen mantequilla de maní y huevo. Generalmente se recomienda una preparación multivitamina para ayudar a esperar que las madres cubran sus requisitos adicionales de vitaminas, que también incluye vitaminas A, B-6 y B-12. El calcio se absorbe mejor durante el embarazo, pero deberían continuar consumiendo 1,000 mg de esta vitamina todos los días para construir huesos fuertes tanto para ellos como para su hijo. El hierro puede intervenir con la absorción de otros nutrientes, por lo que debe tomar suplementos dietéticos con 15 mg de óxido de zinc y 2 mg de observador de aves.
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