Consejos de nutrición: come sano durante el embarazo

Consejos de nutrición: come sano durante el embarazo

Cuando se espera un bebé, es fundamental elegir la dieta adecuada. Primero, asegúrese de que su hijo esté sano y obtenga todos los beneficios nutricionales que necesita. Una dieta saludable también te permitirá controlar fácilmente tu peso posparto. Hay varios alimentos que debes evitar durante el embarazo, pero también alimentos que debes comer para tener un embarazo feliz y saludable. En el mundo actual sabemos mucho sobre el embarazo y la nutrición. Entendemos que ciertas comidas pueden contener bacterias como salmonella, toxoplasmosis, listeria, además de mercurio y otras toxinas. Estos pueden dañar gravemente a su hijo o a usted misma, a su madre, e incluso causar la muerte.

Una de las cosas más importantes que puede hacer por su hijo es comer sano. Durante su fase de desarrollo, su hijo necesita el doble de los requerimientos vitamínicos normales que normalmente consumiría la madre. Hay algunas comidas que debes evitar durante el embarazo. Los alimentos bajos en metales y ácidos fólicos de vitamina B se han relacionado con un nacimiento prematuro y un crecimiento más lento. Si ya estás siguiendo un programa de alimentación saludable, es posible que sólo necesites hacer algunos cambios simples.

Comer antes del embarazo

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, las mujeres deben centrarse en un programa de alimentación saludable, que incluya:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

La cantidad total de energía que necesitas depende del tamaño de tu cuerpo y del nivel de ejercicio, pero en general las mujeres deben consumir entre 1.600 y 2.200 calorías. Un programa de alimentación saludable para toda mujer debe incluir todos los alimentos que tengan un valor nutricional esencial.

Comer durante el embarazo

Puede seguir el mismo programa de alimentación durante el primer trimestre, pero después de eso, debe agregar 300 calorías adicionales por día, con el objetivo de obtener un total de 1900 a 2500 calorías por día. Evite el alcohol, el pescado crudo, el queso tierno y la cafeína durante el embarazo. Si ya tiene un peso corporal razonable, debe intentar ganar entre 25 y 30 libras durante el embarazo. Las mujeres que inicialmente son muy delgadas pueden necesitar ganar más peso corporal (de 32 a 35 libras), mientras que las que tienen sobrepeso sólo deberían ganar alrededor de 15 libras, según la Asociación Dietética Estadounidense (ADA). La acumulación de grasa durante el embarazo puede aumentar el riesgo de transmitir problemas relacionados con el peso a los recién nacidos. La ADA sugiere una porción diaria adicional (6 onzas) para cada uno de los siguientes grupos de alimentos durante el embarazo:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Otras buenas fuentes de aminoácidos también incluyen la mantequilla de maní y el huevo. Generalmente se recomienda un multivitamínico para ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer sus necesidades vitamínicas adicionales, que también incluyen vitaminas A, B-6 y B-12. El calcio se absorbe mejor durante el embarazo, pero debes seguir consumiendo 1000 mg de esta vitamina al día para desarrollar huesos fuertes tanto para ti como para tu hijo. El hierro puede interferir con la absorción de otros nutrientes, por lo que debes tomar suplementos que contengan 15 mg de óxido de zinc y 2 mg de Birdwatcher.