Συμβουλές διατροφής - Τρώτε υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλές διατροφής - Τρώτε υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν περιμένετε ένα μωρό, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι υγιές και λαμβάνει όλες τις διατροφικές τιμές που χρειάζεται. Μια υγιεινή διατροφή θα σας επιτρέψει επίσης να πάρετε το βάρος σας υπό έλεγχο μετά τη γέννηση. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για ευτυχισμένη και υγιή εγκυμοσύνη. Στον σημερινό κόσμο γνωρίζουμε πολλά για την εγκυμοσύνη και τη διατροφή. Καταλαβαίνουμε ότι ορισμένα γεύματα μπορούν να περιέχουν βακτήρια όπως σαλμονέλα, τοξοπλάσμωση, listeria καθώς και υδράργυρο και άλλες τοξίνες. Αυτά μπορεί να βλάψουν σοβαρά το παιδί σας ή τον εαυτό σας, τη μαμά και ακόμη και θανατηφόρα.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το παιδί σας είναι μια υγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπτυξης, το παιδί σας χρειάζεται δύο φορές την κανονική απαίτηση βιταμινών που η μητέρα θα καταναλώνει κανονικά. Υπάρχουν μερικά γεύματα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα με μεμβράνες χαμηλού μετάλλου και βιταμίνης Β συσχετίστηκαν με πρόωρες γεννήσεις και βραδύτερη ανάπτυξη. Εάν ήδη συμμορφώνεστε με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές απλές αλλαγές.

τρώτε πριν από την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων:

Η συνολική ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σας και το φόρτο εργασίας σας, αλλά γενικά οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1.600 και 2.200 θερμίδων. Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για κάθε γυναίκα θα πρέπει να περιέχει όλα τα τρόφιμα που έχουν σημαντική διατροφική αξία.

τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να κολλήσετε στο ίδιο διατροφικό πρόγραμμα στο πρώτο τρίμηνο, αλλά μετά από αυτό θα πρέπει να προσθέσετε άλλες 300 θερμίδες την ημέρα και να αγωνιστείτε για συνολικά 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ακατέργαστα είδη ψαριών, το μαλακό τυρί και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν έχετε ήδη ένα κατάλληλο σωματικό βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κερδίσετε περίπου £ 25 έως 30 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι γυναίκες που είναι πολύ λεπτές στην αρχή μπορεί να πρέπει να αυξήσουν περισσότερο σωματικό βάρος (£ 32 έως 35), ενώ οι υπέρβαροι άνθρωποι θα πρέπει να αυξάνονται μόνο περίπου 15 λίβρες σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση (ADA). Η συσσώρευση λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταφοράς προβλημάτων που σχετίζονται με το βάρος στα νεογέννητα. Το ADA προτείνει ένα επιπλέον ημερήσιο ημερήσιο τμήμα (6 ουγκιές) για κάθε μία από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Άλλες καλές πηγές για αμινοξέα περιλαμβάνουν επίσης το φυστικοβούτυρο και το αυγό. Ένα παρασκεύασμα πολλαπλασιαστικών συνιστάται γενικά για να βοηθήσει να αναμένουν οι μητέρες να καλύψουν τις πρόσθετες απαιτήσεις βιταμινών τους, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνες Α, Β-6 και Β-12. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να συνεχίσουν να καταναλώνουν 1.000 mg αυτής της βιταμίνης κάθε μέρα για να κατασκευάσουν ισχυρά οστά για τους ίδιους και για το παιδί τους. Ο σίδηρος μπορεί να παρέμβει με την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών, οπότε θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής με οξείδιο ψευδαργύρου 15 mg και 2 mg πουλιών.