Συμβουλές διατροφής – Τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλές διατροφής – Τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν περιμένετε ένα μωρό, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι υγιές και έχει όλα τα διατροφικά οφέλη που χρειάζεται. Μια υγιεινή διατροφή θα σας επιτρέψει επίσης να ελέγξετε εύκολα το βάρος μετά τον τοκετό. Υπάρχουν αρκετές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και τροφές που πρέπει να τρώτε για μια ευτυχισμένη και υγιή εγκυμοσύνη. Στον σημερινό κόσμο γνωρίζουμε πολλά για την εγκυμοσύνη και τη διατροφή. Κατανοούμε ότι ορισμένα γεύματα μπορεί να περιέχουν βακτήρια όπως σαλμονέλα, τοξοπλάσμωση, λιστέρια, καθώς και υδράργυρο και άλλες τοξίνες. Αυτά μπορεί να βλάψουν σοβαρά το παιδί σας ή τον εαυτό σας, τη μαμά, ακόμη και θανατηφόρα.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το παιδί σας είναι να τρώει υγιεινά. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπτυξής του, το παιδί σας χρειάζεται διπλάσιες από τις κανονικές ανάγκες σε βιταμίνες που θα κατανάλωνε κανονικά η μητέρα. Υπάρχουν μερικά γεύματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τροφές χαμηλές σε μέταλλα και βιταμίνη Β φολικά οξέα έχουν συνδεθεί με πρόωρο τοκετό και βραδύτερη ανάπτυξη. Εάν ακολουθείτε ήδη ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, ίσως χρειαστεί απλώς να κάνετε μερικές απλές αλλαγές.

Τρώγοντας πριν την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, που περιλαμβάνει:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Η συνολική ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σας και το επίπεδο άσκησης, αλλά γενικά οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1.600 και 2.200 θερμίδες. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για κάθε γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που έχουν ουσιαστική θρεπτική αξία.

Τρώγοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να τηρήσετε το ίδιο διατροφικό σας πρόγραμμα κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά μετά από αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα, με στόχο συνολικά 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αποφύγετε το αλκοόλ, το ωμό ψάρι, το μαλακό τυρί και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν έχετε ήδη ένα λογικό σωματικό βάρος, θα πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε περίπου 25 έως 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι γυναίκες που είναι αρχικά πολύ αδύνατες μπορεί να χρειαστεί να κερδίσουν περισσότερο σωματικό βάρος (32 έως 35 λίβρες), ενώ εκείνες που είναι υπέρβαρες θα πρέπει να πάρουν μόνο περίπου 15 κιλά, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία (ADA). Η συσσώρευση λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μετάδοσης προβλημάτων που σχετίζονται με το βάρος στα νεογνά. Η ADA προτείνει μια επιπλέον ημερήσια μερίδα (6 ουγγιές) για καθεμία από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Άλλες καλές πηγές αμινοξέων περιλαμβάνουν επίσης το φυστικοβούτυρο και το αυγό. Μια πολυβιταμίνη συνιστάται γενικά για να βοηθήσει τις μέλλουσες μητέρες να καλύψουν τις πρόσθετες ανάγκες τους σε βιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνες Α, Β-6 και Β-12. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε 1.000 mg αυτής της βιταμίνης καθημερινά για να χτίσετε γερά οστά τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών, επομένως θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν 15 mg οξειδίου του ψευδαργύρου και 2 mg Birdwatcher.