Ernæringstips - Spis sundt under graviditet

Ernæringstips - Spis sundt under graviditet

Hvis du forventer en baby, er det vigtigt at vælge den rigtige ernæring. Først og fremmest skal du sørge for, at dit barn er sundt og modtager alle de ernæringsmæssige værdier, det har brug for. En sund kost giver dig også mulighed for at få din vægt under kontrol efter fødslen. Der er flere fødevarer, som du skal undgå under graviditet, men også fødevarer, som du skal spise til glad og sund graviditet. I dagens verden kender vi meget om graviditet og ernæring. Vi forstår, at visse måltider kan indeholde bakterier som Salmonella, Toxoplasmosis, Listeria samt Merkur og andre toksiner. Disse kan være alvorligt skade på dit barn eller dig selv, mor og endda dødelige.

En af de vigtigste ting, du kan gøre for dit barn, er en sund kost. I løbet af sin udviklingsfase har dit barn brug for det dobbelte af det normale vitaminkrav, som moderen normalt ville forbruge. Der er nogle måltider, som du skal undgå under graviditet. Mad med lavt metal- og vitamin B -film var forbundet med for tidlige fødsler og langsommere vækst. Hvis du allerede overholder et sundt ernæringsprogram, skal du muligvis kun foretage et par enkle ændringer.

spis før graviditet

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium bør kvinder koncentrere sig om et sundt ernæringsprogram, herunder:

1. Frugt, friske grøntsager, fuldkorn og fedtfrit eller lavt mælkeprodukter
2. Leverorgel, kylling, fisk, æg og nødder
3. Mad og olier med lidt kropsfedt, transfedtsyrer, kolesterol, salt og tilsat sukker

Den samlede mængde energi, du har brug for, afhænger af din kropsstørrelse og din træningsarbejdsbyrde, men generelt bør kvinder forbruge mellem 1.600 og 2.200 kalorier. Et sundt ernæringsprogram for enhver kvinde skal indeholde alle fødevarer, der har en betydelig ernæringsværdi.

spis under graviditet

Du kan holde dig til dit samme ernæringsprogram i første trimester, men efter det skal du tilføje yderligere 300 kalorier pr. Dag og stræbe efter i alt 1.900 til 2.500 kalorier pr. Dag. Undgå alkohol, rå fiskearter, blød ost og koffein under din graviditet. Hvis du allerede har en passende kropsvægt, skal du stræbe efter at vinde omkring £ 25 til 30 under din graviditet. Kvinder, der er meget slanke i starten, kan være nødt til at øge mere kropsvægt (£ 32 til 35), mens overvægtige mennesker kun bør stige omkring 15 pund i henhold til American Dietetic Association (ADA). Akkumulering af fedt under graviditet kan øge risikoen for at overføre vægtrelaterede problemer til nyfødte. ADA foreslår en yderligere daglig daglig del (6 ounces) for hver af følgende fødevaregrupper under graviditet:

1. Bageri, müsli eller pasta
2. Grøntsager
3. Frugt
4. Mejeriprodukter, naturlig yoghurt eller ost
5. Kød, kylling, fisk,

Andre gode kilder til aminosyrer inkluderer også jordnøddesmør og æg. Et multivitaminpræparat anbefales generelt at hjælpe med at forvente, at mødre dækker deres yderligere vitaminbehov, som også inkluderer vitaminer A, B-6 og B-12. Calcium absorberes bedre under graviditet, men de bør fortsætte med at forbruge 1.000 mg af dette vitamin hver dag for at opbygge stærke knogler til både sig selv og for deres barn. Jern kan gribe ind med absorptionen af ​​andre næringsstoffer, så du skal tage kosttilskud med 15 mg zinkoxid og 2 mg fugleknap.