Suche
Mein Konto
Ernæringstips – Spis sundt under graviditeten
Når du venter barn, er det afgørende at vælge den rigtige kost. Først skal du sørge for, at dit barn er sundt og får alle de ernæringsmæssige fordele, han eller hun har brug for. En sund kost vil også give dig mulighed for nemt at kontrollere din vægt efter fødslen. Der er flere fødevarer, du bør undgå under graviditeten, men også fødevarer, du bør spise for en glad og sund graviditet. I dagens verden ved vi meget om graviditet og ernæring. Vi forstår, at visse måltider kan indeholde bakterier som salmonella, toxoplasmose, listeria samt kviksølv og andre toksiner. Denne …
Ernæringstips – Spis sundt under graviditeten
Når du venter barn, er det afgørende at vælge den rigtige kost. Først skal du sørge for, at dit barn er sundt og får alle de ernæringsmæssige fordele, han eller hun har brug for. En sund kost vil også give dig mulighed for nemt at kontrollere din vægt efter fødslen. Der er flere fødevarer, du bør undgå under graviditeten, men også fødevarer, du bør spise for en glad og sund graviditet. I dagens verden ved vi meget om graviditet og ernæring. Vi forstår, at visse måltider kan indeholde bakterier som salmonella, toxoplasmose, listeria samt kviksølv og andre toksiner. Disse kan alvorligt skade dit barn eller dig selv, mor og endda være dødelig.
En af de vigtigste ting, du kan gøre for dit barn, er at spise sundt. I dets udviklingsfase har dit barn brug for det dobbelte af det normale vitaminbehov, som moderen normalt ville indtage. Der er nogle måltider, du bør undgå under graviditeten. Fødevarer med lavt indhold af metal og vitamin B folinsyre er blevet forbundet med for tidlig fødsel og langsommere vækst. Hvis du allerede følger et sundt kostprogram, skal du muligvis blot foretage et par enkle ændringer.
Spis før graviditet
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium bør kvinder fokusere på et sundt kostprogram, herunder:
- Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
- Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker
Den samlede mængde energi, du har brug for, afhænger af din kropsstørrelse og træningsniveau, men generelt bør kvinder indtage mellem 1.600 og 2.200 kalorier. Et sundt kostprogram for enhver kvinde bør omfatte alle fødevarer, der har væsentlig ernæringsværdi.
Spise under graviditeten
Du kan holde dig til dit samme spiseprogram i løbet af det første trimester, men derefter bør du tilføje yderligere 300 kalorier om dagen, med sigte på i alt 1.900 til 2.500 kalorier om dagen. Undgå alkohol, rå fisk, blød ost og koffein under din graviditet. Hvis du allerede har en rimelig kropsvægt, bør du sigte efter at tage omkring 25 til 30 pund på under din graviditet. Kvinder, der i starten er meget slanke, kan have brug for at tage mere kropsvægt på (32 til 35 pund), mens de, der er overvægtige, kun bør tage omkring 15 pund på, ifølge American Dietetic Association (ADA). Ophobning af fedt under graviditeten kan øge risikoen for at overføre vægtrelaterede problemer til nyfødte. ADA foreslår en ekstra daglig servering (6 ounce) for hver af følgende fødevaregrupper under graviditet:
- Bäckerei, Müsli oder Pasta
- Gemüse
- Frucht
- Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
- Fleisch, Huhn, Fisch,
Andre gode kilder til aminosyrer omfatter også jordnøddesmør og æg. Et multivitamin anbefales generelt for at hjælpe vordende mødre med at dække deres yderligere vitaminbehov, som også inkluderer vitamin A, B-6 og B-12. Calcium optages bedre under graviditeten, men du bør fortsætte med at indtage 1.000 mg af dette vitamin dagligt for at opbygge stærke knogler til både dig selv og dit barn. Jern kan forstyrre optagelsen af andre næringsstoffer, så du bør tage kosttilskud indeholdende 15 mg zinkoxid og 2 mg Birdwatcher.