Tipy na výživu - Jezte zdravě během těhotenství

Tipy na výživu - Jezte zdravě během těhotenství

Pokud očekáváte dítě, je zásadní zvolit správnou výživu. Nejprve se ujistěte, že vaše dítě je zdravé a přijímá všechny nutriční hodnoty, které potřebuje. Zdravá strava vám také umožní dostat svou váhu pod kontrolu po narození. Existuje několik potravin, kterým byste se měli vyhnout během těhotenství, ale také potraviny, které byste měli jíst pro šťastné a zdravé těhotenství. V dnešním světě víme hodně o těhotenství a výživě. Chápeme, že určitá jídla mohou obsahovat bakterie, jako je salmonella, toxoplazmóza, listeria, rtuť a další toxiny. To může být vážně poškozeno vašemu dítěti nebo pro sebe, mami a dokonce i fatální.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své dítě udělat, je zdravá strava. Během své vývojové fáze potřebuje vaše dítě dvakrát normální požadavek na vitamín, aby matka normálně konzumovala. Existují jídla, kterým byste se měli vyhnout během těhotenství. Potraviny s nízkým kovovým a vitamínem B byly spojeny s předčasným porodem a pomalejším růstem. Pokud již dodržujete program zdravé výživy, možná budete muset provést pouze několik jednoduchých změn.

Jíst před těhotenstvím

Podle ministerstva zemědělství Spojených států by se ženy měly soustředit na zdravý nutriční program, včetně:

Celkové množství energie, které potřebujete, závisí na vaší velikosti těla a tréninkovém pracovním vytížení, ale obecně by ženy měly konzumovat mezi 1600 a 2 200 kaloriím. Zdravý nutriční program pro každou ženu by měl obsahovat všechna potraviny, které mají významnou nutriční hodnotu.

Jíst během těhotenství

V prvním trimestru se můžete držet svého stejného výživového programu, ale poté byste měli přidat dalších 300 kalorií za den a usilovat o celkem 1 900 až 2 500 kalorií denně. Během těhotenství se vyhněte alkoholu, syrovým rybám, měkkým sýrem a kofeinu. Pokud již máte vhodnou tělesnou hmotnost, měli byste se během těhotenství snažit získat přibližně 25 až 30 GBP. Ženy, které jsou zpočátku velmi štíhlé, možná budou muset zvýšit větší tělesnou hmotnost (32 až 35 GBP), zatímco lidé s nadváhou by se měli zvýšit pouze kolem 15 liber podle American Dietetic Association (ADA). Hromadění tuku během těhotenství může zvýšit riziko přenosu problémů souvisejících s hmotností na novorozence. ADA navrhuje další denní denní část (6 uncí) pro každou z následujících skupin potravin během těhotenství:

Mezi další dobré zdroje pro aminokyseliny patří také arašídové máslo a vejce. Příprava multivitaminu se obecně doporučuje, aby pomohla očekávat, že matky pokryjí jejich další požadavky na vitamín, což zahrnuje také vitamíny A, B-6 a B-12. Vápník se během těhotenství lépe absorbuje, ale měl by i nadále konzumovat 1 000 mg tohoto vitamínu každý den, aby se stavěl silné kosti pro sebe i pro své dítě. Železo může zasáhnout s absorpcí jiných živin, takže byste měli užívat doplňky stravy s 15 mg oxidem zinečnatým a 2 mg ptáky.