Suche
Mein Konto
Výživové tipy – Jezte zdravě během těhotenství
Když čekáte miminko, je zásadní zvolit správnou stravu. Nejprve se ujistěte, že je vaše dítě zdravé a dostává všechny nutriční výhody, které potřebuje. Zdravá strava vám také umožní snadno kontrolovat poporodní váhu. Existuje několik potravin, kterým byste se měli během těhotenství vyhnout, ale také potraviny, které byste měli jíst pro šťastné a zdravé těhotenství. V dnešním světě víme hodně o těhotenství a výživě. Chápeme, že některá jídla mohou obsahovat bakterie, jako je salmonela, toxoplazmóza, listerie, stejně jako rtuť a další toxiny. Tento…
Výživové tipy – Jezte zdravě během těhotenství
Když čekáte miminko, je zásadní zvolit správnou stravu. Nejprve se ujistěte, že je vaše dítě zdravé a dostává všechny nutriční výhody, které potřebuje. Zdravá strava vám také umožní snadno kontrolovat poporodní váhu. Existuje několik potravin, kterým byste se měli během těhotenství vyhnout, ale také potraviny, které byste měli jíst pro šťastné a zdravé těhotenství. V dnešním světě víme hodně o těhotenství a výživě. Chápeme, že některá jídla mohou obsahovat bakterie, jako je salmonela, toxoplazmóza, listerie, stejně jako rtuť a další toxiny. Mohou vážně ublížit vašemu dítěti nebo vám, matce, a dokonce být smrtelné.
Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete pro své dítě udělat, je jíst zdravě. Během své vývojové fáze vaše dítě potřebuje dvojnásobek běžných potřeb vitamínů, než by normálně konzumovala matka. Existují jídla, kterým byste se během těhotenství měli vyhnout. Potraviny s nízkým obsahem kovů a vitamínu B kyseliny listové jsou spojovány s předčasným porodem a pomalejším růstem. Pokud již dodržujete program zdravé výživy, možná budete muset provést několik jednoduchých změn.
Stravování před těhotenstvím
Podle ministerstva zemědělství Spojených států by se ženy měly zaměřit na program zdravé výživy, včetně:
- Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
- Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker
Celkové množství energie, které potřebujete, závisí na velikosti vašeho těla a úrovni cvičení, ale obecně by ženy měly konzumovat mezi 1 600 a 2 200 kaloriemi. Program zdravé výživy pro každou ženu by měl zahrnovat všechny potraviny, které mají základní nutriční hodnotu.
Stravování během těhotenství
Můžete se držet stejného stravovacího programu během prvního trimestru, ale poté byste měli přidat dalších 300 kalorií denně, s celkovým cílem 1 900 až 2 500 kalorií denně. Během těhotenství se vyhněte alkoholu, syrovým rybám, měkkým sýrům a kofeinu. Pokud již máte přiměřenou tělesnou hmotnost, měli byste se během těhotenství snažit přibrat asi 25 až 30 liber. Ženy, které jsou zpočátku velmi štíhlé, mohou potřebovat přibrat více tělesné hmotnosti (32 až 35 liber), zatímco ty, které mají nadváhu, by podle Americké dietetické asociace (ADA) měly přibrat pouze asi 15 liber. Hromadění tuku během těhotenství může zvýšit riziko přenosu problémů souvisejících s váhou na novorozence. ADA navrhuje další denní dávku (6 uncí) pro každou z následujících skupin potravin během těhotenství:
- Bäckerei, Müsli oder Pasta
- Gemüse
- Frucht
- Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
- Fleisch, Huhn, Fisch,
Mezi další dobré zdroje aminokyselin patří také arašídové máslo a vejce. Multivitamin je obecně doporučován, aby pomohl nastávajícím matkám uspokojit jejich dodatečné potřeby vitamínů, které zahrnují také vitamíny A, B-6 a B-12. Vápník se lépe vstřebává během těhotenství, ale měli byste pokračovat v konzumaci 1 000 mg tohoto vitaminu denně, abyste vytvořili silné kosti pro sebe i své dítě. Železo může narušovat vstřebávání jiných živin, proto byste měli užívat doplňky obsahující 15 mg oxidu zinečnatého a 2 mg Birdwatcheru.