Съвети за хранене - Хранете се здравословно по време на бременност

Съвети за хранене - Хранете се здравословно по време на бременност

Ако очаквате бебе, е от съществено значение да изберете правилното хранене. На първо място, уверете се, че вашето дете е здраво и получава всички хранителни стойности, от които се нуждае. Здравословната диета също ще ви позволи да получите теглото си под контрол след раждането. Има няколко храни, които трябва да избягвате по време на бременност, но и храни, които трябва да ядете за щастлива и здравословна бременност. В днешния свят знаем много за бременността и храненето. Ние разбираме, че определени ястия могат да съдържат бактерии като салмонела, токсоплазмоза, листерия, както и живак и други токсини. Те могат сериозно да навредят на вашето дете или за себе си, мама и дори фатални.

Едно от най -важните неща, които можете да направите за детето си, е здравословната диета. По време на фазата на развитието му детето ви се нуждае от два пъти нормалното изискване за витамин, което майката обикновено консумира. Има някои ястия, които трябва да избягвате по време на бременност. Храните с филми с нисък метал и витамин В са свързани с преждевременни раждания и по -бавен растеж. Ако вече спазвате програма за здравословно хранене, може да се наложи да направите само няколко прости промени.

яжте преди бременност

Според Министерството на земеделието на Съединените щати жените трябва да се концентрират върху здравословна хранителна програма, включително:

1. Плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести и мазнини или безмаслени млечни продукти
2. Чернодробен орган, пиле, риба, яйца и ядки
3. Храна и масла с малко телесни мазнини, трансмастни киселини, холестерол, сол и добавена захар

Общото количество енергия, от което се нуждаете, зависи от размера на тялото ви и вашето тренировъчно натоварване, но като цяло жените трябва да консумират между 1600 и 2200 калории. Здравословната хранителна програма за всяка жена трябва да съдържа всички храни, които имат значителна хранителна стойност.

яжте по време на бременност

Можете да се придържате към същата си хранителна програма през първия триместър, но след това трябва да добавите още 300 калории на ден и да се стремите към общо 1900 до 2500 калории на ден. Избягвайте алкохол, видове сурова риба, меко сирене и кофеин по време на бременността. Ако вече имате подходящо телесно тегло, трябва да се стремите да спечелите около 25 до 30 паунда по време на бременността. Жените, които в началото са много тънки, може да се наложи да увеличат повече телесно тегло (32 до 35 британски лири), докато хората с наднормено тегло трябва да се увеличават само около 15 килограма според Американската диетична асоциация (ADA). Натрупването на мазнини по време на бременност може да увеличи риска от прехвърляне на проблеми, свързани с теглото на новородените. ADA предполага допълнителна дневна част (6 унции) за всяка от следните групи храни по време на бременност:

1. пекарна, мюсли или макаронени изделия
2. Зеленчуци
3. Плод
4. Млечни продукти, натурално кисело мляко или сирене
5. Месо, пиле, риба,

Други добри източници за аминокиселини също включват фъстъчено масло и яйце. Обикновено се препоръчва мултивитамин препарат, за да се помогне на очакванията на майките да покрият допълнителните си изисквания за витамин, който включва също витамини А, В-6 и В-12. Калцият се абсорбира по -добре по време на бременност, но те трябва да продължат да консумират 1000 mg от този витамин всеки ден, за да се изградят силни кости както за себе си, така и за детето си. Желязото може да се намеси с усвояването на други хранителни вещества, така че трябва да приемате хранителни добавки с 15 mg цинков оксид и 2 mg наблюдател за птици.