Съвети за хранене – Яжте здравословно по време на бременност

Съвети за хранене – Яжте здравословно по време на бременност

Когато очаквате бебе, е изключително важно да изберете правилната диета. Първо се уверете, че детето ви е здраво и получава всички хранителни ползи, от които се нуждае. Здравословната диета също ще ви позволи лесно да контролирате теглото си след раждането. Има няколко храни, които трябва да избягвате по време на бременност, но също така и храни, които трябва да ядете за щастлива и здравословна бременност. В днешния свят знаем много за бременността и храненето. Разбираме, че определени ястия може да съдържат бактерии като салмонела, токсоплазмоза, листерия, както и живак и други токсини. Те могат сериозно да навредят на вашето дете или на вас самите, майка, и дори да бъдат фатални.

Едно от най-важните неща, които можете да направите за детето си, е да се храни здравословно. По време на фазата на развитие вашето дете се нуждае от два пъти повече от нормалните витаминни нужди, отколкото майката нормално би консумирала. Има някои храни, които трябва да избягвате по време на бременност. Храните с ниско съдържание на метали и витамин B фолиева киселина са свързани с преждевременно раждане и по-бавен растеж. Ако вече следвате програма за здравословно хранене, може просто да се наложи да направите няколко прости промени.

Хранене преди бременност

Според Министерството на земеделието на Съединените щати жените трябва да се съсредоточат върху програма за здравословно хранене, включително:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

Общото количество енергия, от което се нуждаете, зависи от размера на тялото ви и нивото на упражнения, но като цяло жените трябва да консумират между 1600 и 2200 калории. Програмата за здравословно хранене за всяка жена трябва да включва всички храни, които имат основна хранителна стойност.

Хранене по време на бременност

Можете да се придържате към същата програма за хранене през първия триместър, но след това трябва да добавите допълнителни 300 калории на ден, като се стремите към общо 1900 до 2500 калории на ден. Избягвайте алкохол, сурова риба, меко сирене и кофеин по време на бременността. Ако вече имате разумно телесно тегло, трябва да се стремите да качите около 25 до 30 паунда по време на бременността. Жените, които първоначално са много слаби, може да се наложи да наддават повече телесно тегло (32 до 35 паунда), докато тези с наднормено тегло трябва да наддават само около 15 паунда, според Американската диетична асоциация (ADA). Натрупването на мазнини по време на бременност може да увеличи риска от предаване на проблеми, свързани с теглото, на новородените. ADA предлага допълнителна дневна порция (6 унции) за всяка от следните групи храни по време на бременност:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

Други добри източници на аминокиселини също включват фъстъчено масло и яйца. Мултивитамините обикновено се препоръчват, за да помогнат на бъдещите майки да посрещнат допълнителните си нужди от витамини, които също включват витамини A, B-6 и B-12. Калцият се усвоява по-добре по време на бременност, но трябва да продължите да приемате 1000 mg от този витамин дневно, за да изградите здрави кости както за себе си, така и за вашето дете. Желязото може да попречи на усвояването на други хранителни вещества, така че трябва да приемате добавки, съдържащи 15 mg цинков оксид и 2 mg Birdwatcher.