نصائح غذائية - تناولي طعامًا صحيًا أثناء الحمل

نصائح غذائية - تناولي طعامًا صحيًا أثناء الحمل

عندما تنتظرين مولودًا، من المهم جدًا اختيار النظام الغذائي المناسب. أولاً، تأكدي من أن طفلك يتمتع بصحة جيدة ويحصل على جميع الفوائد الغذائية التي يحتاجها. سيسمح لك النظام الغذائي الصحي أيضًا بالتحكم بسهولة في وزنك بعد الولادة. هناك العديد من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل، ولكن هناك أيضًا أطعمة يجب عليك تناولها من أجل حمل سعيد وصحي. في عالم اليوم، نعرف الكثير عن الحمل والتغذية. نحن ندرك أن بعض الوجبات قد تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا، وداء المقوسات، والليستيريا، بالإضافة إلى الزئبق والسموم الأخرى. يمكن أن تلحق هذه الأشياء ضررًا خطيرًا بطفلك أو بنفسك يا أمي، وقد تكون قاتلة.

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك هو تناول طعام صحي. خلال مرحلة نموه، يحتاج طفلك إلى ضعف متطلبات الفيتامينات الطبيعية التي تستهلكها الأم عادة. هناك بعض الوجبات التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل. تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من المعادن وحمض الفوليك وفيتامين ب بالولادة المبكرة وبطء النمو. إذا كنت تتبع بالفعل برنامجًا غذائيًا صحيًا، فقد تحتاج فقط إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة.

الأكل قبل الحمل

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يجب على النساء التركيز على برنامج الأكل الصحي، بما في ذلك:

1. Obst, frisches Gemüse, Vollkorn und fettfreie oder fettarme Milchprodukte
2. Leberorgan, Huhn, Fisch, Eier und Nüsse
3. Lebensmittel und Öle mit wenig Körperfett, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker

يعتمد إجمالي كمية الطاقة التي تحتاجينها على حجم جسمك ومستوى ممارسة الرياضة، ولكن بشكل عام يجب أن تستهلك النساء ما بين 1600 إلى 2200 سعرة حرارية. يجب أن يشمل برنامج الأكل الصحي لكل امرأة جميع الأطعمة التي لها قيمة غذائية أساسية.

الأكل أثناء الحمل

يمكنك الالتزام بنفس برنامج الأكل خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ولكن بعد ذلك، يجب عليك إضافة 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بهدف الحصول على إجمالي 1900 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا. تجنب الكحول والأسماك النيئة والجبن الطري والكافيين خلال فترة الحمل. إذا كان وزن جسمك معقولًا بالفعل، فيجب أن تهدف إلى زيادة حوالي 25 إلى 30 رطلاً خلال فترة الحمل. قد تحتاج النساء النحيفات للغاية في البداية إلى زيادة وزن الجسم (32 إلى 35 رطلاً)، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يكتسبوا حوالي 15 رطلاً فقط، وفقًا لجمعية التغذية الأمريكية (ADA). تراكم الدهون أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر انتقال المشاكل المتعلقة بالوزن إلى الأطفال حديثي الولادة. تقترح ADA حصة يومية إضافية (6 أونصات) لكل مجموعة من المجموعات الغذائية التالية أثناء الحمل:

1. Bäckerei, Müsli oder Pasta
2. Gemüse
3. Frucht
4. Milchprodukte, Naturjoghurt oder Käse
5. Fleisch, Huhn, Fisch,

تشمل المصادر الجيدة الأخرى للأحماض الأمينية أيضًا زبدة الفول السوداني والبيض. يوصى عمومًا بتناول الفيتامينات المتعددة لمساعدة الأمهات الحوامل على تلبية احتياجاتهن الإضافية من الفيتامينات، والتي تشمل أيضًا الفيتامينات A وB-6 وB-12. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل أثناء الحمل، ولكن يجب عليك الاستمرار في استهلاك 1000 ملغ من هذا الفيتامين يوميًا لبناء عظام قوية لك ولطفلك. يمكن أن يتداخل الحديد مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، لذا يجب عليك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 15 ملجم من أكسيد الزنك و2 ملجم من Birdwatcher.