نصائح التغذية - تناول الطعام الصحي أثناء الحمل

نصائح التغذية - تناول الطعام الصحي أثناء الحمل

إذا كنت تتوقع طفلًا ، فمن الأهمية بمكان اختيار التغذية الصحيحة. بادئ ذي بدء ، تأكد من أن طفلك يتمتع بصحة جيدة ويتلقى جميع القيم الغذائية التي يحتاجها. سيمكنك النظام الغذائي الصحي أيضًا من السيطرة على وزنك بعد الولادة. هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، ولكن أيضًا الأطعمة التي يجب أن تأكلها من أجل الحمل السعيد والصحي. في عالم اليوم ، نعرف الكثير عن الحمل والتغذية. نحن نتفهم أن بعض الوجبات يمكن أن تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا ، داء المقوسات ، الليستيريا وكذلك الزئبق والسموم الأخرى. يمكن أن تكون هذه ضررًا خطيرًا لطفلك أو نفسك ، أمي ، وحتى قاتلة.

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك هي نظام غذائي صحي. خلال مرحلة تطوره ، يحتاج طفلك إلى ضعف متطلبات الفيتامينات العادية التي تستهلكها الأم عادة. هناك بعض الوجبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل. وارتبطت الأطعمة ذات الأفلام المعدنية والفيتامين ب المنخفضة مع الولادات المبكرة ونمو أبطأ. إذا كنت تمتثل بالفعل لبرنامج التغذية الصحي ، فقد تضطر فقط إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة.

تناول الطعام قبل الحمل

وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، يجب على النساء التركيز على برنامج غذائي صحي ، بما في ذلك:

1. الفاكهة ، والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة والدهون خالية من المنتجات الحليب
2. أعضاء الكبد والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات
3. الطعام والزيوت مع القليل من الدهون في الجسم ، والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والكوليسترول ، والملح والسكر المضافة

يعتمد إجمالي كمية الطاقة التي تحتاجها على حجم جسمك وعبء العمل التدريبي الخاص بك ، ولكن يجب أن تستهلك النساء بشكل عام ما بين 1600 و 2200 سعرة حرارية. يجب أن يحتوي برنامج غذائي صحي لكل امرأة على جميع الأطعمة التي لها قيمة غذائية كبيرة.

تناول الطعام أثناء الحمل

يمكنك الالتزام بنفس برنامجك الغذائي في الثلث الأول من الحمل ، ولكن بعد ذلك يجب عليك إضافة 300 سعرة حرارية أخرى في اليوم وتسعى جاهدة لما مجموعه 1900 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا. تجنب الكحول وأنواع الأسماك النيئة والجبن الناعم والكافيين أثناء الحمل. إذا كان لديك بالفعل وزن جسم مناسب ، فيجب أن تسعى جاهدة للحصول على حوالي 25 إلى 30 جنيهًا إسترلينيًا أثناء الحمل. قد تضطر النساء اللواتي يعانين من ضئيل للغاية في البداية إلى زيادة وزن الجسم (32 إلى 35 جنيهًا إسترلينيًا) ، في حين يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن زيادة فقط حوالي 15 رطلاً وفقًا للجمعية الأمريكية الغذائية (ADA). يمكن أن يزيد تراكم الدهون أثناء الحمل من خطر نقل المشكلات المتعلقة بالوزن إلى حديثي الولادة. يقترح ADA جزءًا يوميًا إضافيًا يوميًا (6 أوقية) لكل مجموعة من المجموعات الغذائية التالية أثناء الحمل:

1. Bakery ، Muesli أو Pasta
2. الخضار
3. الفاكهة
4. منتجات الألبان ، الزبادي الطبيعي أو الجبن
5. اللحوم والدجاج والسمك و

تشمل المصادر الجيدة الأخرى للأحماض الأمينية أيضًا زبدة الفول السوداني والبيض. يوصى عمومًا بإعداد الفيتامينات المتعددة لمساعدة الأمهات على تغطية متطلبات الفيتامينات الإضافية ، والتي تشمل أيضًا الفيتامينات A و B-6 و B-12. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل أثناء الحمل ، لكن يجب أن يستمر في استهلاك 1000 ملغ من هذا الفيتامين كل يوم من أجل بناء عظام قوية لكل من أنفسهم ولأطفالهم. يمكن أن يتدخل الحديد مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، لذلك يجب أن تأخذ المكملات الغذائية مع 15 ملغ من أكسيد الزنك و 2 ملغ من مراقبة الطيور.