营养和骨骼健康的运动技巧

营养和骨骼健康的运动技巧

骨骼构成了我们体内所知道的生命的基础。 他们给我们形状，帮助我们直立并保持一切。 重要的是要尽可能多地给您爱和关注。 您可以通过营养和运动来构建骨骼，从而增强更大，更强壮。

定义骨质疏松症

骨质疏松症或多孔骨骼是人体骨骼变得脆弱而脆弱的情况。 当身体健康时，它会完美去除并形成新的骨组织。 在骨质疏松症中，驱虫剂的驱虫剂比形成更多的速度更快。 这导致多孔骨骼并增加了破裂的风险。

骨骼健康的食物

您每天吃的食物会对您的骨骼健康产生重大影响。 定期选择新鲜的水果和蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子，低脂肪的乳制品和鱼是您应该尝试的最好的食物。

水果：木瓜，橙，葡萄干，香蕉，烹饪香蕉，李子，葡萄柚，草莓，菠萝...

蔬菜：菠菜，羽衣甘蓝，叶卷心菜，芥末，西兰花，土豆，辣椒粉，布鲁塞尔芽...

豆类：鹰嘴豆，黑豆，品脱豆，肾豆，limba豆，黑眼豌豆...

全谷物：燕麦，大米，大麦，小米，布尔格尔，荞麦...

坚果和种子：杏仁，山核桃，核桃，开心果，腰果，帕兰纳人…

乳制品：低脂肪或低脂肪酸奶，牛奶和奶酪

鱼：沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼

为了骨骼健康，重要的是要注意，有些食物可能会削弱他们为建立更强壮的骨骼的努力。 盐分消耗的限制，酒精和咖啡因消费的适度以及软饮料消费的限制是一些其他建议。

骨骼健康的火车

骨头变得更大，越强，使用它们越多。 如果您不进行任何负担骨骼的活动，您将不会收到必须坚强的消息。 那些不运动的人冒着骨骼质量或密度较低的风险。 当您重量训练时，您的大脑会向骨骼发送化学消息，这告诉您您应该准备应对重量和撞击。

有两种类型的练习对于骨骼质量和密度的结构和维持至关重要：压力和抵抗运动。

重量负载练习

体重运动是那些使您的身体反对重力工作的练习，例如跑步，步行，爬楼梯，跳舞和网球。 这些是脚和腿磨损体重的运动。 每次您的脚接触地板时，它们都会对骨骼施加压力，通过保持强度或有时会增加骨矿物质密度增加的形式来反应。 活动接触的影响越高，对骨骼的祝福越大。 因此，诸如跑步或跳跃之类的压力练习对您的骨骼健康有更大的益处，因为更温和的压力锻炼（例如进行）。 游泳和骑自行车并不是重量负荷，即使它们是出色的有氧运动。

为了维持力量训练的骨骼优势，您必须长期和定期进行训练。 如果您停止培训，则收益会下降。 专家每天建议30分钟的身体压力维持骨骼健康。

抵抗运动

对骨骼健康很重要的第二种运动是使用肌肉力量来改善肌肉质量并增强骨骼的耐药性运动。 这些活动包括举重，例如B.您可以在当地体育馆中找到的自由重量和动力设备。 已经表明，每周2或3天的力量训练包括30分钟，每次疗程有助于保存健康的骨骼。

5的骨头技巧

1. 您每小时起床5分钟。

2. 作为日常活动的一部分，尽可能频繁地站立。

3. 尝试尽可能直立，并将头抬到毯子上。

4. 穿鞋底柔软的鞋底和厚袜子，以减少负载接头上的颠簸。

5. 避免弯曲臀部，同时提起从地板或低区域提起物体。 相反，弯曲膝盖。 弯曲时保持背部。

您不必去健身房或为私人教练付费才能体育活跃。 如果您从这些建议开始，则可以增强骨骼。 一旦感到安全，您就可以开始建立常规的培训程序。

注意：从培训计划开始之前，请务必联系您的医生

用于检查...

美食和日常运动是打开骨骼健康大门的关键。 您做出这些决定的越多，它就会越自然。 要有耐心并记住，健康是一次旅行。