Nasveti za prehrano in gibanje za zdravje kosti

Veröffentlicht:

Von:

Knochen bilden die Grundlage für das Leben, wie wir es in unserem Körper kennen. Sie geben uns Form, helfen uns aufrecht zu stehen und halten alles an Ort und Stelle. Es ist wichtig, ihnen so viel Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, wie wir können. Durch Ernährung und Bewegung können Sie Ihre Knochen aufbauen, um größer und stärker zu werden. Osteoporose definieren Osteoporose oder poröser Knochen ist ein Zustand, bei dem die Knochen des Körpers schwach und brüchig werden. Wenn der Körper gesund ist, entfernt und bildet er perfekt neues Knochengewebe. Bei Osteoporose baut der Körper Knochengewebe schneller ab, als er …
Kosti so osnova za življenje, kot ga poznamo v telesu. Dajo nam obliko, nam pomagajo, da stojimo pokonci in držimo vse na svojem mestu. Pomembno je, da vam damo čim več ljubezni in pozornosti. S pomočjo prehrane in gibanja lahko zgradite svoje kosti, da postanejo večje in močnejše. Osteoporoza definira osteoporozo ali porozne kosti, je stanje, v katerem kosti telesa postanejo šibke in krhke. Ko je telo zdravo, se odlično odstranjuje in oblikuje novo kostno tkivo. Pri osteoporozi telo odbija kosti hitreje kot ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kosti so osnova za življenje, kot jo poznamo v svojem telesu. Dajo nam obliko, nam pomagajo, da stojimo pokonci in držimo vse na svojem mestu. Pomembno je, da vam damo čim več ljubezni in pozornosti. Svoje kosti lahko zgradite s prehrano in gibanjem, da postanejo večje in močnejše.

definirajte osteoporozo

osteoporoza ali porozne kosti je stanje, v katerem kosti telesa postanejo šibke in krhke. Ko je telo zdravo, se odlično odstranjuje in oblikuje novo kostno tkivo. Pri osteoporozi telesno repellics hitreje, kot lahko tvori več. To vodi do poroznih kosti in poveča tveganje za lomljenje.

Hrana za zdravje kosti

Hrana, ki jo jeste iz dneva v dan, lahko močno vpliva na zdravje kosti. Navadna izbira svežega sadja in zelenjave, stročnic, polnozrnatih zrn, oreščkov in semen, mlečnih izdelkov z nizko debelo in ribo so nekaj najboljših živil, ki jih morate poskusiti.

sadje: papaja, oranžna, rozine, banana, kuhanje banane, slive, grenivka, jagode, ananas ...

zelenjava : špinača, ohrovt, zelje z listom, gorčica, brokoli, krompir, paprika, brstični ohrovt ...

stročnice : čičerika, črni fižol, pint fižol, ledvični fižol, limbarski fižol, črni grah ...

polnozrnate žitarice : oves, narava riž, ječmen, proso, bulgur, ajda ...

oreščki in semena : mandlji, pekani, orehi, pistacije, oreščke indijske oreščke, paraneze…

mlečni izdelki : jogurt z nizko debelo ali nizko debelo, mleko in sir

ribe : sardine, losos, skuša in tuna v pločevinkah

Zaradi zdravja kosti je pomembno opozoriti, da obstaja nekaj živil, ki bi lahko zmanjšala njihova prizadevanja za izgradnjo močnejših kosti. Omejitev uživanja soli, zmernost uživanja alkohola in kofeina ter omejitev uživanja brezalkoholnih pijač so še dodatna priporočila.

Vlaki za zdravje kosti

Kosti postanejo večje, močnejše in gostejše, bolj jih uporabljajo. Če ne izvajate nobenih dejavnosti, ki obremenjujejo vaše kosti, ne boste prejemali sporočil, ki jih morate biti močni. Tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, tvegajo, da bodo imeli nižjo kostno maso ali gostoto. Ko trenirate z utežmi, vaši možgani pošljejo kemično sporočilo v vaše kosti, kar vam pove, da bi morali biti pripravljeni, da se spopadete s težo in udarcem.

Obstajata dve vrsti vaj, ki sta pomembni za strukturo in vzdrževanje kostne mase in gostote: vaje za stres in odpornost.

Vaja za obremenitev teže

Težke so tiste, zaradi katerih vaše telo deluje proti gravitaciji, kot so tek, hoja, plezanje po stopnicah, ples in tenis. To so vaje, kjer vaše noge in noge nosijo vašo težo. Vsakič, ko se vaša stopala dotakne tal, se obremenjuje s svojimi kosti, ki reagirajo tako, da ohranijo svojo moč ali včasih povečajo tisto, kar je mogoče izmeriti v obliki povečane mineralne gostote kosti. Višji kot je učinek stika z aktivnostjo, večji je blagoslov za vaše kosti. Zato so stresne vaje, kot sta tek ali skok, večje koristi za zdravje kosti kot nežnejše stresne vaje, kot je poteka. Plavanje in kolesarjenje nista težka obremenitev, čeprav so odlične vaje za aerobiko.

Če želite ohraniti prednosti kosti -močne prednosti treninga, morate trening opraviti dolgoročno in redno. Če nehate trenirati, se koristi zmanjšajo. Strokovnjaki vsak dan svetujejo 30 minut telesnega stresa, da ohranijo zdravje kosti.

vaje za odpornost

Druga vrsta vadbe, ki je pomembna za zdravje kosti, so vaje za odpornost, ki uporabljajo mišično moč za izboljšanje mišične mase in krepitev kosti. Te dejavnosti vključujejo dvigovanje uteži, npr. B. Uporaba prostih uteži in napajalnih naprav, ki jih najdete v lokalni telovadnici. Pokazalo se je, da vključitev treninga moči 2 ali 3 dni na teden na 30 minut na sejo prispeva k ohranjanju zdravih kosti.

5 nasvetov za močne kosti

  1. Vsako uro vstanete 5 minut.

  2. Pojdite in stojite čim pogosteje kot del svojih vsakodnevnih dejavnosti.

  3. Poskusite stati čim bolj pokonci in dvignite glavo do odeje.

  4. Nosite čevlje z mehkimi podplati in debelimi nogavicami, da zmanjšate izbokline na spojih, ki jih nosijo.

  5. Izogibajte se upogibanju kolka med dvigom, da dvignete predmete s tal ali na nizkih površinah. Namesto tega upognite kolena. Ko se upognete, držite hrbet.

    6. Ni vam treba obiskati telovadnice ali plačati za osebnega trenerja, da bi bil fizično aktiven. Če začnete s temi predlogi, lahko okrepite kosti. Ko se počutite varno, lahko začnete graditi redno rutino usposabljanja.

    Opomba: Vedno se obrnite na zdravnika, preden začnete s programom usposabljanja

    za preverjanje ...

    Dobra hrana in vsakodnevno gibanje sta ključ za odpiranje vrat za veliko zdravje kosti. Bolj ko sprejemate te odločitve, bolj naravno se bo počutil. Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, zdravje je potovanje.