Dicas de nutrição e movimento para saúde óssea
Dicas de nutrição e movimento para saúde óssea
Os ossos formam a base da vida como a conhecemos em nosso corpo. Eles nos dão forma, ajudam -nos a ficar de pé e manter tudo no lugar. É importante lhe dar o máximo de amor e atenção possível. Você pode construir seus ossos através da nutrição e movimento para crescer mais e mais fortes.defina osteoporose
osteoporose ou ossos porosos é uma condição na qual os ossos do corpo se tornam fracos e frágeis. Quando o corpo está saudável, ele remove e forma o novo tecido ósseo perfeitamente. Na osteoporose, o corpo repélicos mais rapidamente do que pode formar mais. Isso leva a ossos porosos e aumenta o risco de quebra.
comida para a saúde dos ossos
Os alimentos que você come dia a dia podem ter um grande impacto na sua saúde óssea. A seleção regular de frutas e legumes frescos, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, produtos lácteos e peixes com baixo teor de gordura são alguns dos melhores alimentos que você deve tentar.
frutas: mamão, laranja, passas, banana, bananas de cozinha, ameixas, toranja, morangos, abacaxi ...
vegetais : espinafre, couve, repolho de folhas, mostarda, brócolis, batatas, páprica, couve de Bruxelas ...
legumes : grão de bico, feijão preto, feijão, feijão, feijão limba, ervilhas pretas ...
grãos inteiros : aveia, arroz natural, cevada, milho, bulgur, trigo sarraceno ...
nozes e sementes : amêndoas, nozes, nozes, pistache, castanha de caju, paraneses…
produtos lácteos : iogurte baixo ou baixo de gordura, leite e queijo
peixe : sardinha, salmão, cavala e atum em latas
No interesse da saúde dos ossos, é importante observar que existem alguns alimentos que podem diminuir seus esforços para construir ossos mais fortes. A restrição do seu consumo de sal, a moderação do consumo de álcool e cafeína e a limitação do consumo de refrigerantes são algumas recomendações adicionais.
trem para a saúde dos ossos
Os ossos se tornam maiores, mais fortes e mais densos quanto mais eles os usam. Se você não realizar nenhuma atividade que sobrecarregue seus ossos, não receberá mensagens de que precisará ser forte. Aqueles que não praticam esportes correm o risco de ter uma massa óssea ou densidade menor. Quando você treina com pesos, seu cérebro envia uma mensagem química para seus ossos, o que diz que você deve estar pronto para lidar com o peso e o impacto.Existem dois tipos de exercícios importantes para a estrutura e manutenção da massa e densidade óssea: exercícios de estresse e resistência.
Exercício de carga de peso
Exercícios de peso são aqueles que fazem seu corpo funcionar contra a gravidade, como correr, caminhar, subir escadas, dançar e tênis. São exercícios onde seus pés e pernas usam seu peso. Toda vez que seu pé toca o piso, eles exercem uma tensão em seus ossos que reagem, mantendo sua força ou aumentando o que pode ser medido na forma de um aumento da densidade mineral óssea. Quanto maior o efeito do contato da atividade, maior a bênção para seus ossos. Portanto, exercícios de estresse, como correr ou salto, têm maiores benefícios para a sua saúde óssea, como exercícios de estresse mais suave, como ir. Nadar e andar de bicicleta não são uma carga de peso, apesar de serem ótimos exercícios de aeróbica.
Para manter as vantagens de o osso do treinamento de força, você deve realizar o treinamento a longo prazo e regularmente. Se você parar de treinar, os benefícios diminuem. Especialistas aconselham 30 minutos de estresse físico todos os dias para manter a saúde óssea.
Exercícios de resistência
O segundo tipo de exercício importante para a saúde óssea são exercícios de resistência que usam força muscular para melhorar a massa muscular e fortalecer os ossos. Essas atividades incluem levantamento de peso, p. B. O uso de pesos livres e dispositivos de energia que você pode encontrar na sua academia local. Foi demonstrado que a inclusão de treinamento de força em 2 ou 3 dias por semana durante 30 minutos por sessão contribui para a preservação de ossos saudáveis.
5 dicas para ossos fortes
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Você levanta a cada hora por 5 minutos.
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Vá e fique o mais rápido possível que parte de suas atividades diárias.
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Tente ficar o mais vertical possível e levantar a cabeça para o cobertor.
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Use sapatos com solas macias e meias grossas para reduzir inchaços nas juntas de carga.
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Evite dobrar o quadril enquanto levanta para levantar objetos do chão ou em áreas baixas. Em vez disso, dobre os joelhos. Mantenha suas costas retas quando dobrar.
Você não precisa visitar uma academia ou pagar para que um personal trainer seja fisicamente ativo. Se você começar com essas sugestões, poderá fortalecer seus ossos. Depois de se sentir seguro, você pode começar a construir uma rotina de treinamento regular.
Nota: sempre entre em contato com o seu médico antes de começar com um programa de treinamento
para verificar ...
Boa comida e movimento diário são as chaves para abrir a porta para a grande saúde dos ossos. Quanto mais você toma essas decisões, mais natural ela sentirá. Seja paciente e lembre -se de que a saúde é uma viagem.
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