Mityba ir judėjimo patarimai kaulų sveikatai

Veröffentlicht:

Von:

Knochen bilden die Grundlage für das Leben, wie wir es in unserem Körper kennen. Sie geben uns Form, helfen uns aufrecht zu stehen und halten alles an Ort und Stelle. Es ist wichtig, ihnen so viel Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, wie wir können. Durch Ernährung und Bewegung können Sie Ihre Knochen aufbauen, um größer und stärker zu werden. Osteoporose definieren Osteoporose oder poröser Knochen ist ein Zustand, bei dem die Knochen des Körpers schwach und brüchig werden. Wenn der Körper gesund ist, entfernt und bildet er perfekt neues Knochengewebe. Bei Osteoporose baut der Körper Knochengewebe schneller ab, als er …
Kaulai sudaro gyvenimo pagrindą, kaip mes tai žinome savo kūne. Jie suteikia mums formą, padeda mums atsistoti vertikaliai ir laikyti viską vietoje. Svarbu suteikti jums tiek meilės ir dėmesio, kiek galime. Dėl mitybos ir judesio galite pastatyti kaulus, kad išaugtų didesni ir stipresni. Osteoporozė apibrėžia osteoporozę ar porėtus kaulus yra būklė, kai kūno kaulai tampa silpni ir trapūs. Kai kūnas sveikas, jis pašalina ir puikiai suformuoja naują kaulų audinį. Osteoporozėje kūnas atstumia kaulus greičiau nei jis ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kaulai sudaro gyvenimo pagrindą, kaip mes tai žinome savo kūne. Jie suteikia mums formą, padeda mums atsistoti vertikaliai ir laikyti viską vietoje. Svarbu suteikti jums tiek meilės ir dėmesio, kiek galime. Kaulius galite pastatyti per mitybą ir judėjimą, kad augtumėte didesni ir stipresni.

Apibrėžkite osteoporozę

osteoporozė ar porėtai kaulai yra būklė, kai kūno kaulai tampa silpni ir trapūs. Kai kūnas sveikas, jis pašalina ir puikiai suformuoja naują kaulų audinį. Esant osteoporozei, kūno repellikai greičiau nei gali susidaryti daugiau. Tai lemia porėtus kaulus ir padidina lūžio riziką.

Maistas kaulų sveikatai

Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali turėti didelę įtaką jūsų kaulų sveikatai. Reguliarus šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų pasirinkimas, mažai riebalų pieno produktai ir žuvis yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte išbandyti.

vaisiai: papaja, oranžinė, razinos, bananas, virimo bananai, slyvos, greipfrutai, braškės, ananasai ...

daržovės : špinatai, kopūstai, lapų kopūstai, garstyčios, brokoliai, bulvės, paprika, Briuselio kopūstai ...

ankštiniai : avinžirniai, juodosios pupelės, pintos pupelės, pupelės pupelės, limbos pupelės, juodos spalvos žirniai ...

Visas grūdas : avižos, gamtos ryžiai, miežiai, soros, bulgur, grikiai ...

riešutai ir sėklos : migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžių riešutai, paraniečiai ...

pieno produktai : mažai riebalų arba mažai riebalų jogurtas, pienas ir sūris

žuvis : Sardinės, lašiša, skumbrė ir tunas skardinėse

Siekdami kaulų sveikatos, svarbu atkreipti dėmesį, kad yra keletas maisto produktų, galinčių sušvelninti jų pastangas kaupiant stipresnius kaulus. Jūsų druskos vartojimo, alkoholio ir kofeino vartojimo saikingumas ir gaiviųjų gėrimų vartojimo apribojimas yra keletas papildomų rekomendacijų.

Traukinys kaulų sveikatai

Kaulai tampa didesni, stipresni ir tankesni, tuo labiau jie juos naudoja. Jei neatliksite jokios veiklos, kuri našta jūsų kaulams, negausite pranešimų, kurie turi būti stiprūs. Tie, kurie nedaro sporto, rizikuoja turėti mažesnę kaulų masę ar tankį. Kai treniruojatės su svoriais, jūsų smegenys siunčia cheminį pranešimą į jūsų kaulus, kuri sako, kad turėtumėte būti pasirengę susidoroti su svoriu ir smūgiu.

Yra dviejų tipų pratimai, kurie yra svarbūs kaulų masės ir tankio struktūrai ir palaikymui: streso ir atsparumo pratimai.

Svorio apkrovos pratimas

Svorio pratimai yra tie, kurie priverčia jūsų kūną veikti prieš gravitaciją, pavyzdžiui, bėgimas, vaikščiojimas, laipiojimo laiptai, šokiai ir tenisas. Tai pratimai, kai jūsų kojos ir kojos nešioja jūsų svorį. Kiekvieną kartą, kai jūsų koja liečiasi su grindimis, jie patiria įtampą kaulams, kurie reaguoja išlaikydami stiprumą arba kartais padidindami tai, ką galima išmatuoti padidėjusio kaulų mineralinio tankio pavidalu. Kuo didesnis aktyvumo kontakto poveikis, tuo didesnis palaiminimas jūsų kaulams. Todėl streso pratimai, tokie kaip bėgimas ar šokinėjimas, yra didesnė jūsų kaulų sveikatai, nes švelnesni streso pratimai, tokie kaip ėjimas. Plaukimas ir važiavimas dviračiu nėra svorio apkrova, net jei jie yra puikūs aerobikos pratimai.

Norėdami išlaikyti kaulų stiprią jėgos treniruotės pranašumus, turite atlikti treniruotes ilgą laiką ir reguliariai. Jei nustosite treniruotis, nauda mažėja. Ekspertai kiekvieną dieną pataria 30 minučių fizinio streso, kad išlaikytų kaulų sveikatą.

Pasipriešinimo pratimai

Antrasis mankštos tipas, svarbus kaulų sveikatai, yra atsparumo pratimai, kurie naudoja raumenų jėgą raumenų masei pagerinti ir sustiprinti kaulus. Ši veikla apima sunkumų kilnojimą, pvz. B. Naudojant nemokamus svorius ir maitinimo prietaisus, kuriuos galite rasti savo vietinėje sporto salėje. Įrodyta, kad jėgos treniruotės įtraukimas 2 ar 3 dienas per savaitę 30 minučių per sesiją prisideda prie sveikų kaulų išsaugojimo.

5 stiprių kaulų patarimai

  1. Keliate kas valandą 5 minutes.

  2. Eik ir stovėk kuo dažniau kaip savo kasdienės veiklos dalis.

  3. Pabandykite stovėti kuo vertikaliai ir pakelti galvą prie antklodės.

  4. Dėvėkite batus su minkštais padais ir storomis kojinėmis, kad sumažintumėte krovinių sukeliančių sąnarių iškilimus.

  5. Venkite lenkimo iš klubo, pakeldami daiktus nuo grindų ar žemose vietose. Verčiau sulenkite kelius. Laikykite tiesią nugarą, kai sulenki.

    6. Jums nereikia lankytis sporto salėje ar mokėti už asmeninį trenerį, kad būtumėte fiziškai aktyvus. Jei pradedate nuo šių pasiūlymų, galite sustiprinti savo kaulus. Kai jaučiatės saugūs, galite pradėti kurti įprastą mokymo rutiną.

    Pastaba: prieš pradėdami mokymo programą, visada susisiekite su gydytoju

    tikrinti ...

    Geras maistas ir kasdienis judėjimas yra raktai, skirti atverti duris į puikią kaulų sveikatą. Kuo daugiau priimsite šiuos sprendimus, tuo natūraliau jausis. Būkite kantrūs ir atsiminkite, kad sveikata yra kelionė.