Táplálkozási és mozgási tippek a csontok egészségére

Táplálkozási és mozgási tippek a csontok egészségére

A csontok képezik az élet alapját, amint azt a testünkben ismerjük. Adnak nekünk formát, segítenek egyenesen állni és mindent a helyén tartani. Fontos, hogy minél több szeretetet és figyelmet fordítsunk neked. A csontokat a táplálkozás és a mozgás révén építheti fel, hogy egyre nagyobb és erősebbé váljon.

Határozza meg az osteoporosis

osteoporosis vagy porózus csontok olyan állapot, amelyben a test csontjai gyenge és törékenyek. Ha a test egészséges, akkor tökéletesen eltávolítja és új csontszövet képződik. Az osteoporosisban a test visszatükröződik, mint amennyit jobban képezhet. Ez porózus csontokhoz vezet, és növeli a törés kockázatát.

A csontok egészségének étele

Azok az ételek, amelyeket napról napra eszel, nagy hatással lehet a csontok egészségére. A friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magok, alacsony zsíros tejtermékek és halak rendszeres kiválasztása a legjobb ételek közül, amelyeket meg kell próbálnia.

gyümölcsök: papaya, narancs, mazsola, banán, főző banán, szilva, grapefruit, eper, ananász ...

zöldségek : spenót, kelkáposzta, levél káposzta, mustár, brokkoli, burgonya, paprika, kelbimbó ...

hüvelyesek : csicseriborsó, fekete bab, pintbab, vesebab, limba bab, fekete -szemüveg ...

teljes kiőrlésű : Zab, természet rizs, árpa, köles, bulgur, hajdina ...

diófélék és magok : mandula, pekándió, dió, pisztácia, kesudió, paranese…

tejtermékek : alacsony -zsíros vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, tej és sajt

Fish : Szardínia, lazac, makréla és tonhal kannákban

A csontok egészsége érdekében fontos megjegyezni, hogy vannak olyan ételek, amelyek tompíthatják erőfeszítéseiket az erősebb csontok felépítésére. A sófogyasztás korlátozása, az alkohol- és koffeinfogyasztás mérséklése, valamint az üdítőitalok fogyasztásának korlátozása néhány további ajánlás.

vonat a csontok egészségére

A csontok nagyobbak, erősebbek és sűrűbbek, annál inkább használják őket. Ha nem hajt végre olyan tevékenységeket, amelyek a csontokat megterhelik, akkor nem fog olyan üzeneteket kapni, amelyeknek erősnek kell lennie. Azok, akik nem sportolnak, akkor az alacsonyabb csonttömeg vagy sűrűség kockázata. Ha súlyokkal edz, az agya kémiai üzenetet küld a csontoknak, amely azt mondja, hogy készen kell állnia a súly és a hatás kezelésére.

Kétféle gyakorlat létezik, amelyek fontosak a csonttömeg és a sűrűség felépítéséhez és fenntartásához: stressz és ellenállás gyakorlatok.

súlyterhelési gyakorlat

A súlygyakorlatok azok, amelyek miatt a teste a gravitáció ellen működik, például futás, séta, lépcsőn mászó, tánc és tenisz. Ezek olyan gyakorlatok, ahol a lábad és a lábad viselik a súlyát. Minden alkalommal, amikor a lábad megérinti a padlót, megterhelik a csontokat, amelyek reagálnak azáltal, hogy megőrzik az erejüket, vagy néha növelik azt, amit megnövekedett csont ásványi sűrűség formájában lehet mérni. Minél magasabb a tevékenységi érintkezés hatása, annál nagyobb az áldás a csontok számára. Ezért a stresszgyakorlatok, például a futás vagy az ugrás nagyobb előnyökkel járnak a csontok egészsége szempontjából, mint a szelídebb stresszgyakorlatok, mint például a menés. Az úszás és a kerékpározás nem súlyterhelés, annak ellenére, hogy nagyszerű aerobik gyakorlatok.

A csont -strong erõs edzés előnyeinek fenntartása érdekében hosszú távon és rendszeresen kell elvégeznie a képzést. Ha abbahagyja az edzést, akkor az előnyök csökkennek. A szakértők minden nap 30 perces fizikai stresszt tanácsolnak a csontok egészségének fenntartása érdekében.

Ellenállási gyakorlatok

A csontok egészségéhez fontos testmozgás második típusa, amely az izomerő izomtömegének javítására és a csontok erősítésére használja az izomerőt. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a súlyemeléseket, pl. B. A helyi tornateremben található ingyenes súlyok és energiakészülékek használata. Kimutatták, hogy az erősség edzésének beillesztése a heti 2 vagy 3 napon 30 percig tartja az egészséges csontok megőrzését.

5 tipp az erős csontokhoz

1. óránként felkelsz 5 percig.

2. Menj, és álljon a lehető leggyakrabban a napi tevékenységek részeként.

3. Próbáljon a lehető legrosszabb egyenesen állni, és felemelje a fejét a takaróra.

4. Viseljen cipőt lágy talppal és vastag zoknival, hogy csökkentse a terhelésű dudorokat.

5. Kerülje el a csípőből való hajlítást, miközben emeli a tárgyakat a padlóról vagy az alacsony területeken. Ehelyett hajlítsa meg a térdét. Tartsa a hátát egyenesen, amikor meghajol.

Nem kell meglátogatnia egy edzőtermet, vagy fizetnie kell egy személyi edzőt, hogy fizikailag aktív legyen. Ha ezekkel a javaslatokkal kezdi, akkor erősítheti a csontokat. Miután biztonságban érezte magát, elkezdheti a rendszeres edzési rutin felépítését.

Megjegyzés: Mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával, mielőtt egy képzési programmal kezdené

ellenőrzéshez ...

A jó ételek és a napi mozgás a kulcsa a nagy csontok egészségének ajtójának kinyitásához. Minél többet hozza meg ezeket a döntéseket, annál természetesebb lesz. Légy türelmes és ne feledje, az egészség utazás.