Savjeti za prehranu i kretanje za zdravlje kostiju

Veröffentlicht:

Von:

Knochen bilden die Grundlage für das Leben, wie wir es in unserem Körper kennen. Sie geben uns Form, helfen uns aufrecht zu stehen und halten alles an Ort und Stelle. Es ist wichtig, ihnen so viel Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, wie wir können. Durch Ernährung und Bewegung können Sie Ihre Knochen aufbauen, um größer und stärker zu werden. Osteoporose definieren Osteoporose oder poröser Knochen ist ein Zustand, bei dem die Knochen des Körpers schwach und brüchig werden. Wenn der Körper gesund ist, entfernt und bildet er perfekt neues Knochengewebe. Bei Osteoporose baut der Körper Knochengewebe schneller ab, als er …
Kosti čine osnovu za život onako kako to znamo u našem tijelu. Daju nam oblik, pomažu nam da ustanemo uspravno i držimo sve na mjestu. Važno je pružiti vam što više ljubavi i pažnje. Kroz prehranu i kretanje možete izgraditi svoje kosti kako biste postali sve veći i jači. Osteoporoza definira osteoporozu ili porozne kosti je stanje u kojem kosti tijela postaju slabe i krhke. Kad je tijelo zdravo, savršeno uklanja i formira novo koštano tkivo. U osteoporozi tijelo odbija kosti brže od toga ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kosti čine osnovu za život onako kako to znamo u našem tijelu. Daju nam oblik, pomažu nam da ustanemo uspravno i držimo sve na mjestu. Važno je pružiti vam što više ljubavi i pažnje. Kosti možete graditi prehranom i kretanjem kako biste postali veći i jači.

Definirajte osteoporozu

Osteoporoza ili porozne kosti je stanje u kojem kosti tijela postaju slabe i krhke. Kad je tijelo zdravo, savršeno uklanja i formira novo koštano tkivo. U osteoporozi, tijelo se ponavlja brže nego što se može oblikovati više. To dovodi do poroznih kostiju i povećava rizik od loma.

Hrana za zdravlje kostiju

Hrana koju jedete iz dana u dan može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje kostiju. Redovito odabir svježeg voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, mliječnih proizvoda i ribe s niskim namirnicama neke su od najboljih namirnica koje biste trebali isprobati.

voće: papaya, narančasta, grožđice, banana, banane za kuhanje, šljive, grejpfrut, jagode, ananas ...

povrće : špinat, kelj, kupus od lišća, senf, brokoli, krumpir, paprika, briselske klice ...

mahunarke : slanutak, crni grah, grah pinte, grah bubrega, grah limba, grašak od crne boje ...

cjelovito zrno : zob, riža prirode, ječam, proso, bulgur, heljda ...

Matice i sjemenke : bademi, pekan, orasi, pistacije, orašaste plodove, paranese ...

Mliječni proizvodi : nisko -lati ili nisko -lažni jogurt, mlijeko i sir

riba : sardine, losos, skuša i tunje u limenkama

U interesu za zdravlje kostiju važno je napomenuti da postoje neke namirnice koje bi mogle prigušiti njihove napore na izgradnji jačih kostiju. Ograničenje konzumacije soli, umjerenost konzumacije alkohola i kofeina i ograničenje konzumacije bezalkoholnih pića neke su dodatne preporuke.

Vlak za zdravlje kostiju

Kosti postaju veće, jače i gušće što ih više koriste. Ako ne obavljate nikakve aktivnosti koje opterećuju vaše kosti, nećete primati poruke koje morate biti jaki. Oni koji ne rade sport riskiraju da imaju nižu koštanu masu ili gustoću. Kad trenirate s utezima, vaš mozak šalje kemijsku poruku vašim kostima, što vam govori da biste trebali biti spremni nositi se s težinom i utjecajem.

Postoje dvije vrste vježbi koje su važne za strukturu i održavanje koštane mase i gustoće: vježbe stresa i otpora.

Vježba opterećenja težine

Vježbe težine su one koje vaše tijelo djeluje protiv gravitacije, poput trčanja, hodanja, penjanja stepenicama, plesa i tenisa. To su vježbe na kojima vaša stopala i noge nose vašu težinu. Svaki put kada vaše stopalo dodirne pod, oni primjenjuju naprezanje na kostima koje reagiraju održavajući svoju snagu ili ponekad povećavajući ono što se može mjeriti u obliku povećane mineralne gustoće kostiju. Što je veći učinak kontakta s aktivnostima, to je veći blagoslov za vaše kosti. Stoga su stresne vježbe poput trčanja ili skakanja veće prednosti za vaše zdravlje kostiju kao nježnije vježbe stresa poput odlaska. Plivanje i biciklizam nisu opterećenje težine, iako su sjajne aerobičke vježbe.

Da biste održali kosti naporne prednosti treninga snage, trening morate provesti dugoročno i redovito. Ako prestanete trenirati, prednosti se smanjuju. Stručnjaci svakodnevno savjetuju 30 minuta fizičkog stresa za održavanje zdravlja kostiju.

Vježbe otpora

Druga vrsta vježbanja koja je važna za zdravlje kostiju su vježbe otpora koje koriste mišićnu snagu za poboljšanje mišićne mase i jačanje kostiju. Te aktivnosti uključuju dizanje utega, npr. B. Upotreba besplatnih utega i uređaja za napajanje koje možete pronaći u svojoj lokalnoj teretani. Pokazano je da uključivanje treninga snage na 2 ili 3 dana u tjednu tijekom 30 minuta po sesiji doprinosi očuvanju zdravih kostiju.

5 savjeta za jake kosti

  1. Ustajete svaki sat na 5 minuta.

  2. Idite i stojite što je češće moguće kao dio svojih svakodnevnih aktivnosti.

  3. Pokušajte stajati što je moguće uspravnije i podići glavu na pokrivač.

  4. Nosite cipele s mekim potplatima i debelim čarapama kako biste smanjili izbočine na spojevima koji nose opterećenje.

  5. Izbjegavajte savijanje iz kuka dok dižete kako biste podigli predmete s poda ili na niskim područjima. Umjesto toga, savijte koljena. Držite leđa ravno kad se savijate.

    6. Ne morate posjetiti teretanu ili platiti osobni trener da bude fizički aktivan. Ako započnete s ovim prijedlozima, možete ojačati svoje kosti. Jednom kada se osjećate sigurno, možete početi graditi redovnu rutinu treninga.

    Napomena: Uvijek se obratite liječniku prije nego što započnete s programom treninga

    za provjeru ...

    Dobra hrana i svakodnevno kretanje su ključevi za otvaranje vrata velikom zdravljem kostiju. Što više donosite ove odluke, to će se prirodnije osjećati. Budite strpljivi i zapamtite, zdravlje je putovanje.