Conseils de nutrition et de mouvement pour la santé des os
Conseils de nutrition et de mouvement pour la santé des os
Les os forment la base de la vie telle que nous la connaissons dans notre corps. Ils nous donnent une forme, nous aident à nous tenir debout et à maintenir tout en place. Il est important de vous donner autant d'amour et d'attention que possible. Vous pouvez construire vos os à travers la nutrition et le mouvement pour devenir plus gros et plus forts.
définir l'ostéoporose
L'ostéoporose ou les os poreux est une condition dans laquelle les os du corps deviennent faibles et fragiles. Lorsque le corps est sain, il élimine et forme parfaitement de nouveaux tissus osseux. Dans l'ostéoporose, le corps réplique plus rapidement qu'il ne peut en former davantage. Cela conduit à des os poreux et augmente le risque de rupture.
aliments pour la santé osseuse
Les aliments que vous mangez jour après jour peuvent avoir un grand impact sur votre santé osseuse. La sélection régulière de fruits et légumes frais, légumineuses, grains entiers, noix et graines, les produits laitiers faibles et les poissons sont quelques-uns des meilleurs aliments que vous devriez essayer.
Fruits: papaya, orange, raisins secs, banane, bananes de cuisine, prunes, pamplemousse, fraises, ananas ...
légumes : épinards, chou frisé, chou à feuilles, moutarde, brocoli, pommes de terre, paprika, germes de Bruxelles ...
Légues : pois chiches, haricots noirs, haricots de pinte, haricots rénaux, haricots limba, pois noirs ...
grain entier : avoine, riz nature, orge, millet, boulgour, sarrasin ...
noix et graines : amandes, pacanes, noix, pistaches, noix de cajou, paranais…
Produits laitiers : yaourt faible ou faible en matières gras, lait et fromage
poisson : sardines, saumon, maquereau et thon dans les canettes
Dans l'intérêt de la santé des os, il est important de noter qu'il existe des aliments qui pourraient atténuer leurs efforts pour accumuler des os plus forts. La restriction de votre consommation de sel, la modération de votre consommation d'alcool et de caféine et la limitation de votre consommation de boissons gazeuses sont des recommandations supplémentaires.
Train pour la santé osseuse
Les os deviennent plus grands, plus forts et plus denses, plus ils les utilisent. Si vous n'effectuez aucune activité qui charge vos os, vous ne recevrez pas de messages que vous devez être fort. Ceux qui ne font pas de sports courent le risque d'avoir une masse ou une densité osseuse plus faible. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, votre cerveau envoie un message chimique à vos os, ce qui vous indique que vous devriez être prêt à faire face au poids et à l'impact.
Il existe deux types d'exercices qui sont importants pour la structure et le maintien de la masse osseuse et de la densité: les exercices de stress et de résistance.
Exercice de charge de poids
Les exercices de poids sont ceux qui font que votre corps fonctionne contre la gravité, comme courir, marcher, monter les escaliers, danser et tennis. Ce sont des exercices où vos pieds et vos jambes portent votre poids. Chaque fois que votre pied touche le sol, ils exercent une tension sur leurs os qui réagissent en maintenant leur force ou en augmentant parfois ce qui peut être mesuré sous la forme d'une densité minérale osseuse accrue. Plus l'effet du contact d'activité est élevé, plus la bénédiction de vos os est élevée. Par conséquent, les exercices de stress tels que la course ou le saut sont de plus grands avantages pour votre santé osseuse en tant qu'exercices de stress plus doux tels que le fait. La natation et le vélo ne sont pas une charge de poids, même si ce sont de grands exercices d'aérobic.
Afin de maintenir les avantages osseux de l'entraînement en force, vous devez effectuer la formation à long terme et régulièrement. Si vous arrêtez une formation, les avantages diminuent. Les experts conseillent 30 minutes de stress physique chaque jour pour maintenir la santé des os.
Exercices de résistance
Le deuxième type d'exercice qui est important pour la santé osseuse est les exercices de résistance qui utilisent la force musculaire pour améliorer la masse musculaire et renforcer les os. Ces activités comprennent l'haltérophilie, par exemple B. L'utilisation de poids libres et de dispositifs d'alimentation que vous pouvez trouver dans votre gymnase local. Il a été démontré que l'inclusion d'un entraînement en force sur 2 ou 3 jours par semaine pendant 30 minutes par session contribue à la préservation d'os sains.
5 conseils pour les os forts
Vous vous levez toutes les heures pendant 5 minutes.
allez-y aussi souvent que possible dans le cadre de vos activités quotidiennes.
Essayez de rester aussi droit que possible et d'élever la tête vers la couverture.
Portez des chaussures avec des semelles douces et des chaussettes épaisses pour réduire les bosses sur les joints porteurs de charge.
Évitez de vous pencher hors de votre hanche tout en soulevant pour soulever des objets du sol ou dans des zones basses. Au lieu de cela, pliez vos genoux. Gardez le dos droit lorsque vous vous pliez.
Vous n'avez pas à visiter un gymnase ou à payer pour qu'un entraîneur personnel soit physiquement actif. Si vous commencez par ces suggestions, vous pouvez renforcer vos os. Une fois que vous vous sentez en sécurité, vous pouvez commencer à construire une routine d'entraînement régulière.
Remarque: contactez toujours votre médecin avant de commencer avec un programme de formation
pour vérifier ...
La bonne nourriture et les mouvements quotidiens sont les clés pour ouvrir la porte à la grande santé des os. Plus vous prenez ces décisions, plus elle se sentira naturelle. Soyez patient et rappelez-vous, la santé est un voyage.