Ravitsemus- ja liikkumisvinkit luun terveydelle

Veröffentlicht:

Von:

Knochen bilden die Grundlage für das Leben, wie wir es in unserem Körper kennen. Sie geben uns Form, helfen uns aufrecht zu stehen und halten alles an Ort und Stelle. Es ist wichtig, ihnen so viel Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, wie wir können. Durch Ernährung und Bewegung können Sie Ihre Knochen aufbauen, um größer und stärker zu werden. Osteoporose definieren Osteoporose oder poröser Knochen ist ein Zustand, bei dem die Knochen des Körpers schwach und brüchig werden. Wenn der Körper gesund ist, entfernt und bildet er perfekt neues Knochengewebe. Bei Osteoporose baut der Körper Knochengewebe schneller ab, als er …
Luut muodostavat elämän perustana sellaisena kuin tiedämme sen kehomme. Ne antavat meille muodon, auttavat meitä seisomaan pystyssä ja pitämään kaiken paikoillaan. On tärkeää antaa sinulle niin paljon rakkautta ja huomiota kuin pystymme. Ravitsemuksen ja liikkeen kautta voit rakentaa luusi kasvaaksesi isommaksi ja vahvemmaksi. Osteoporoosi määrittelee osteoporoosin tai huokoiset luut on tila, jossa kehon luut muuttuvat heikkoiksi ja haurasiksi. Kun keho on terve, se poistaa ja muodostaa uuden luukuolen täydellisesti. Osteoporoosissa vartalo hylkää luita nopeammin kuin ... (Symbolbild/natur.wiki)

luut muodostavat elämän perustana sellaisena kuin tiedämme sen kehomme. Ne antavat meille muodon, auttavat meitä seisomaan pystyssä ja pitämään kaiken paikoillaan. On tärkeää antaa sinulle niin paljon rakkautta ja huomiota kuin pystymme. Voit rakentaa luusi ravitsemuksen ja liikkeen kautta kasvaaksesi isommaksi ja vahvemmaksi.

Määritä osteoporoosi

osteoporoosi tai huokoiset luut ovat tila, jossa kehon luut muuttuvat heikoiksi ja haurasiksi. Kun keho on terve, se poistaa ja muodostaa uuden luukuolen täydellisesti. Osteoporoosissa kehon torjunta nopeammin kuin se voi muodostaa enemmän. Tämä johtaa huokoisiin luihin ja lisää rikkoutumisriskiä.

Ruoka luun terveydelle

Ruoat, joita syöt päivä päivältä, voi olla suuri vaikutus luun terveyteen. Säännöllinen tuoreiden hedelmien ja vihannesten, palkokasvien, täysjyvien, pähkinöiden ja siementen, vähärasvaisten maitotuotteiden ja kalojen valinta on joitain parhaimmista ruokia, joita sinun tulisi kokeilla.

hedelmät: papaija, appelsiini, rusinat, banaani, keittobanaanit, luumut, greippi, mansikat, ananas ...

vihannekset : pinaatti, lehtikaali, lehden kaali, sinappi, parsakaali, perunat, paprika, ruusukaalit ...

palkokasvit : kahviherneet, mustat pavut, pint -pavut, munuaispavut, limba pavut, musta -eyed herneet ...

täysjyvä : kaura, luonnon riisi, ohra, hirssi, bulgur, tattari ...

;

maitotuotteet : matala -rasva- tai matala -rasva -jogurtti, maito ja juusto

kala : sardiinit, lohi, makrilli ja tonnikala tölkeissä

Luun terveyden kannalta on tärkeää huomata, että on joitain ruokia, jotka voisivat vaimentaa heidän pyrkimyksiään rakentaa vahvempia luita. Suolan kulutuksen rajoitus, alkoholin ja kofeiinin kulutuksen maltillisuus sekä virvoitusjuomien kulutuksen rajoitus ovat joitain lisäsuosituksia.

juna luun terveyteen

Luista tulee isompia, vahvempia ja tiheämpiä, sitä enemmän he käyttävät niitä. Jos et suorita mitään aktiviteetteja, jotka rasittavat luusi, et saa viestejä, jotka sinun on oltava vahvoja. Ne, jotka eivät tee urheilua, ovat riski, että luumassa tai tiheys on alhaisempi. Kun harjoittelet painoilla, aivosi lähettävät kemiallisen viestin luille, mikä kertoo, että sinun pitäisi olla valmis selviytymään painosta ja vaikutuksesta.

On olemassa kahden tyyppisiä harjoituksia, jotka ovat tärkeitä luumassan ja tiheyden rakenteelle ja ylläpitämiselle: stressi- ja vastusharjoitukset.

painonkuormitus

painoharjoitukset ovat niitä, jotka saavat kehosi toimimaan painovoimaa vastaan, kuten juokseminen, kävely, portaiden kiipeily, tanssi ja tennis. Nämä ovat harjoituksia, joissa jalat käyttävät painosi. Joka kerta kun jalkasi koskettaa lattiaa, he käyttävät rasitusta luihinsa, jotka reagoivat pitämällä voimansa tai joskus lisäämällä sitä, mikä voidaan mitata lisääntyneen luun mineraalitiheyden muodossa. Mitä suurempi aktiviteettikontaktin vaikutus, sitä suurempi siunaus luistasi. Siksi stressiharjoituksissa, kuten juokseminen tai hyppääminen, on enemmän etuja luun terveydellesi lempeämmillä stressiharjoituksina, kuten menossa. Uinti ja pyöräily eivät ole painonkuormitusta, vaikka ne ovat hienoja aerobic -harjoituksia.

Voimaharjoittelun luun voimakkaiden etujen ylläpitämiseksi sinun on suoritettava koulutus pitkällä aikavälillä ja säännöllisesti. Jos lopetat koulutuksen, edut vähenevät. Asiantuntijat neuvovat 30 minuutin fyysistä stressiä päivittäin luun terveyden ylläpitämiseksi.

vastusharjoitukset

Toisen tyyppinen liikuntatyyppi, joka on tärkeä luun terveydelle, ovat vastusharjoitukset, jotka käyttävät lihasvoimaa lihasmassan parantamiseksi ja luiden vahvistamiseksi. Näihin toimintoihin sisältyy painonnosto, esim. B. Ilmaisten painojen ja voimalaitteiden käyttö, jotka voit löytää paikalliselta kuntosaliltasi. On osoitettu, että voimaharjoituksen sisällyttäminen 2 tai 3 päivää viikossa 30 minuutin ajan istuntoa kohti myötävaikuttaa terveiden luiden säilyttämiseen.

5 vinkkejä vahvoille luille

  1. Nouset joka tunti 5 minuutin ajan.

  2. Mene ja seiso niin usein kuin mahdollista osana päivittäistä toimintaa.

  3. Yritä seisoa mahdollisimman pystyssä ja nostaa päätä vilttiin.

  4. Käytä kenkiä, joissa on pehmeät pohjat ja paksut sukat, jotka vähentävät kuorma -autoja.

  5. Vältä taivuttamista lonkastasi nostaessasi esineitä lattiasta tai alhaisilta alueilta. Sen sijaan taivuta polvia. Pidä selkäsi suoraan, kun taivutat.

    6. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai maksaa henkilökohtaisen valmentajan olla fyysisesti aktiivinen. Jos aloitat näillä ehdotuksilla, voit vahvistaa luitasi. Kun tunnet olosi turvalliseksi, voit aloittaa säännöllisen harjoitusrutiinin rakentamisen.

    Huomaa: Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat koulutusohjelman

    tarkistamisen ...

    Hyvä ruoka ja päivittäinen liike ovat avaimet oven avaamiseen suurelle luun terveydelle. Mitä enemmän teet nämä päätökset, sitä luonnollisempi se tuntuu. Ole kärsivällinen ja muista, terveys on matka.