Toitumis- ja liikumisnõuanded luude tervise jaoks
Toitumis- ja liikumisnõuanded luude tervise jaoks
Luud moodustavad elu aluseks, nagu me seda oma kehas teame. Nad annavad meile kuju, aitavad meil seista püsti ja hoida kõik paigas. Oluline on anda teile võimalikult palju armastust ja tähelepanu. Suuremaks ja tugevamaks kasvamiseks saate oma luid ehitada toitumise ja liikumise kaudu.
määratlege osteoporoos
osteoporoos või poorsed luud on seisund, mille korral keha luud muutuvad nõrgaks ja habrasteks. Kui keha on terve, eemaldab ja moodustab uue luukoe ideaalselt. Osteoporoosi korral tõrjub keha kiiremini, kui see võib moodustada rohkem. See põhjustab poorseid luid ja suurendab purunemisohtu.
toit luu tervise jaoks
Toidud, mida sööte päevast päeva, võivad teie luude tervisele suurt mõju avaldada. Regulaarne valik värskeid puu- ja köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid, madalaid piimatooteid ja kala on ühed parimad toidud, mida peaksite proovima.
Puuviljad: papaia, apelsin, rosinad, banaan, küpsetusbanaanid, ploomid, greip, maasikad, ananass ...
köögiviljad : spinat, lehtkapsas, lehekapp, sinep, spargelkapsas, kartul, paprika, rooskapsad ...
kaunviljad : kikerherned, mustad oad, pintioad, neeruoad, liba oad, mustade silmadega herned ...
täistera : kaer, loodusriis, oder, hirss, bulgur, tatra ...
pähklid ja seemned : mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, indiapähklid, paraanlased…
Piimatooted : madala või madala jogurti, piima ja juustuga
kala : sardiinid, lõhe, makrell ja tuunikala Cans
Luutervise huvides on oluline märkida, et on mõned toidud, mis võiksid nende jõupingutusi tugevamate luude ehitamiseks. Teie soola tarbimise piiramine, alkoholi ja kofeiini tarbimise modereerimine ning karastusjookide tarbimise piiramine on mõned täiendavad soovitused.
rong luu tervise jaoks
Luud muutuvad suuremaks, tugevamaks ja tihedamaks, seda rohkem nad neid kasutavad. Kui te ei vii teie luid koormatud tegevusi, ei saa te sõnumeid, mida peate olema tugev. Neil, kes sporti ei tee, on oht, et neil on madalam luumass või tihedus. Raskustega treenimisel saadab teie aju luudele keemilise sõnumi, mis ütleb teile, et peaksite olema valmis kaalu ja löögiga hakkama saama.
Luumassi ja tiheduse struktuuri ja säilitamiseks on olulised kahte tüüpi harjutusi: stressi- ja vastupidavusharjutused.
kaalukoormuse harjutus
Kaalusharjutused on need, mis panevad teie keha töötama gravitatsiooni vastu, näiteks jooksmine, kõndimine, ronimisreppide, tantsimise ja tennise vastu. Need on harjutused, kus jalad ja jalad kannavad teie raskust. Iga kord, kui teie jalg puudutab põrandat, töötavad nad oma luude, mis reageerivad nende tugevuse säilitamisega, või suurendades mõnikord seda, mida saab mõõta suurenenud luude mineraali tiheduse kujul. Mida suurem on aktiivsuse kontakti mõju, seda suurem on teie luude õnnistus. Seetõttu on stressiharjutustel nagu jooksmine või hüppamine teie luutervisele rohkem kasu, nagu õrnemad stressiharjutused nagu minek. Ujumine ja jalgrattasõit ei ole kaalukoormus, isegi kui need on suurepärased aeroobikaharjutused.
Jõutreeningu luude eeliste säilitamiseks peate koolituse läbi viima pikas perspektiivis ja regulaarselt. Kui lõpetate koolituse, vähenevad eelised. Eksperdid soovitavad luude tervise säilitamiseks iga päev 30 minutit füüsilist stressi.
vastupidavusharjutused
Teist tüüpi treening, mis on oluline luude tervise jaoks, on vastupidavusharjutused, mis kasutavad lihasjõudu lihasmassi parandamiseks ja luude tugevdamiseks. Need tegevused hõlmavad raskuste tõstmist, nt. B. Vabade raskuste ja elektriseadmete kasutamine, mida leiate oma kohalikust spordisaalist. On tõestatud, et jõutreeningu lisamine 2 või 3 päeva nädalas 30 minutit seansi kohta aitab kaasa tervete luude säilitamisele.
5 näpunäidet tugevate luude jaoks
Tõusete 5 minutit iga tund üles.
Minge ja seiske oma igapäevaste tegevuste osana nii tihti.
Proovige seista võimalikult püsti ja tõsta pea teki külge.
Kandke pehmete tallade ja paksude sokkidega kingi, et vähendada koormusega ühendavaid vuugid.
Vältige puusast välja painutamist, kui tõsta esemeid põrandalt või madalatel aladel. Selle asemel painutage põlved. Hoidke selga otse, kui painutate.
Te ei pea füüsiliselt aktiivseks saamiseks spordisaali külastama ega maksma isikliku treeneri eest. Kui alustate nende soovitustega, saate oma luid tugevdada. Kui tunnete end turvaliselt, võite alustada regulaarse treeningrutiini koostamist.
Märkus: enne koolitusprogrammi alustamist pöörduge alati arsti poole
kontrollimiseks ...
Hea toit ja igapäevane liikumine on võtmed, et avada uks suure luude tervisele. Mida rohkem neid otsuseid teete, seda loomulikum see tunneb. Ole kannatlik ja pidage meeles, tervis on reis.