饮食提高体育表现
饮食提高体育表现
非常营养的饮食可以在训练后提高身体表现和放松。 您不必是一个为高级任务而战的职业运动员。 良好的饮食可以增加您的耐力，并为您提供克服障碍以超过自己的基准测试的力量。 饮食还可以加速训练后的恢复，包括训练造成的伤害。 健康的身体更强壮，并且不易受伤，抽筋和其他影响训练程序的抱怨。
营养饮食对于最佳身体表现至关重要。 除了营养素的质量外，身体强大的运动员还必须仔细注意某些营养素的时机。 例如，在长期活动期间，要食用碳水化合物和蛋白质以维持体重和糖原水平并提供足够的蛋白质以形成和治愈受损的组织很重要。
维生素D在支持重要体功能的支持中的作用应得到强调。 维生素D支持健康的骨骼，因为维生素D需要记录钙。 钙是骨骼生长和修复的核心元素，调节血液中的钙，支持肌肉工作，神经功能和血液凝结。 低维生素D或钙水平可以降低骨密度并增加对裂缝的敏感性。 好的钙来源是牛奶，酸奶，奶酪和绿叶蔬菜。维生素D还支持神经系统和肌肉功能。 维生素D的最佳来源是阳光。 但是，好的食物来源是鱼（沙丁鱼，鲭鱼，鲑鱼），鸡蛋，黄油，牛肉肝脏，奶酪和omega-3油。 维生素D是一种脂肪溶剂。因此，如果您依靠营养补品作为主要来源，请确保您服用omega-3捕鱼油，本地橄榄油额外或椰子油。
铁人三项比赛被称为“钢铁侠”并非一无所有。 人体用来在血液中形成血红蛋白的铁可以在训练过程中保持血液和肌肉中的氧气含量。 由于血红蛋白太少，运动员可能会遭受性能丧失，免疫系统较弱，对疾病的抵抗力较小，疲倦，崩溃和加速心跳。 铁的良好食物是红肉，燕麦，坚果，绿叶蔬菜和豆类。
体内足够的蛋白质可以通过训练压力来帮助预防和修复肌肉损伤。 在美国海军单位进行训练后的蛋白质补充剂显示，对医生的就诊量减少了33％，细菌感染降低了多达28％，报告的肌肉和关节疼痛降低了37％，并减少了高达83％的热量。 在训练后采用的蛋白质会增加肌肉蛋白镜，减少肌肉酸痛并在广泛的训练运动中改善组织水合。 好的蛋白质来源是鱼，红肉，鸡蛋，鸡肉，酸奶，奶酪和豆类。
除了营养和蛋白质外，运动员在训练过程中和训练后还应服用足够的液体以稳定液体的损失。 训练期间食用的运动饮料有助于维持血糖水平，并降低脱水和低钠血症的风险。 具有各种营养食品的平衡营养计划应提供足够的营养来支持强化培训计划。