Diet för att öka idrottsprestanda

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
En mycket näringsrik kost kan öka fysisk prestanda och avkoppling efter träningen. Du behöver inte vara en professionell idrottare som kämpar för höga uppdrag för att dra nytta av det. En bra diet kan öka din uthållighet och ge dig styrkan att övervinna hinder för att överträffa dina egna riktmärken. Dieten påskyndar också återhämtningen efter träning, inklusive återhämtning av en skada orsakad av träningen. En frisk kropp är starkare och mindre mottaglig för skador, kramper och andra klagomål som påverkar träningsrutinerna. En näringsrik diet är avgörande för optimal fysisk prestanda. Förutom kvaliteten ... (Symbolbild/natur.wiki)

En mycket näringsrik kost kan öka fysisk prestanda och avkoppling efter träningen. Du behöver inte vara en professionell idrottare som kämpar för höga uppdrag för att dra nytta av det. En bra diet kan öka din uthållighet och ge dig styrkan att övervinna hinder för att överträffa dina egna riktmärken. Dieten påskyndar också återhämtningen efter träning, inklusive återhämtning av en skada orsakad av träningen. En frisk kropp är starkare och mindre mottaglig för skador, kramper och andra klagomål som påverkar träningsrutinerna.

En näringsriktad diet är avgörande för optimal fysisk prestanda. Förutom kvaliteten på näringsämnena måste idrottare som fysiskt fungerar starkt uppmärksamma tidpunkten för vissa näringsämnen. Till exempel är det viktigt under långvariga aktivitetsperioder för att konsumera både kolhydrater och protein för att upprätthålla kroppsvikt och glykogennivåer och att ge tillräckligt protein för att bilda och läka skadad vävnad.

D -vitaminets roll i stöd av viktiga kroppsfunktioner bör betonas. D -vitamin stöder friska ben eftersom vitamin D krävs för att registrera kalcium. Kalcium är ett kärnelement för tillväxt och reparation av ben, reglerar kalcium i blodet, stöder muskelarbete, nervfunktion och blodkoagulation. Låg vitamin D eller kalciumnivåer kan minska bentätheten och öka känsligheten för frakturer. Bra kalciumkällor är mjölk, yoghurt, ost och gröna bladgrönsaker.

vitamin D stöder också nervsystemet och muskelfunktionen. Den bästa källan för D -vitamin är solljus. Men goda matkällor är fisk (sardiner, makrill, lax), ägg, smör, nötköttlever, ost och omega-3-olja. D -vitamin är ett fett -lösligt ämne. Så om du litar på näringstillskott som huvudkälla, se till att du tar omega-3 fiskeolja, infödda olivolja extra eller kokosnötsolja.

Det är inte för ingenting som en triatlon -ras kallas "Iron Man". Järn som kroppen använder för att bilda hemoglobin i blodet upprätthåller syreinnehållet i blodet och i musklerna under träningen. Med för lite hemoglobin kan idrottaren drabbas av prestandaförluster, ett svagare immunsystem, mindre motstånd mot sjukdomar, trötthet, nedbrytning och en accelererad hjärtslag. Bra matkällor för järn är rött kött, havre, nötter, gröna bladgrönsaker och baljväxter.

tillräckligt protein i kroppen kan hjälpa till att förhindra och reparera muskelskador genom träningsstress. Proteintillskottet efter träning i en amerikansk marinenhet visade en minskning av besöken hos läkaren med upp till 33 %, en minskning av bakteriell infektion med upp till 28 %, en minskning av den rapporterade muskeln och ledsmärtan med upp till 37 %och en minskning av värmeskapandet upp till 83 %. Protein som tas efter träning ökar muskelproteinspegeln, minskar ömma muskler och förbättrar vävnadshydrering under omfattande träningsövningar. Bra proteinkällor är fisk, rött kött, ägg, kyckling, yoghurt, ost och baljväxter.

Förutom näringsämnen och protein, bör idrottare ta tillräckligt med vätska under och efter träning för att stabilisera förlusten av vätska. Sportdrycker som konsumeras under träning hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna och minska risken för uttorkning och hyponatremi. Ett balanserat näringsprogram med en mängd näringsämnen -rika livsmedel bör ge tillräckligt med näringsämnen för att stödja ett intensivt träningsprogram.