Prehrana za povečanje športnih zmogljivosti

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Zelo hranljiva prehrana lahko po treningu poveča telesno delovanje in sprostitev. Ni vam treba biti profesionalni športnik, ki se bori za visoke misije, da bi od tega izkoristil. Dobra prehrana lahko poveča vašo vzdržljivost in vam daje moč za premagovanje ovir za preseganje lastnih meril. Prehrana tudi pospeši okrevanje po treningu, vključno z okrevanjem poškodbe, ki jo povzroči trening. Zdravo telo je močnejše in manj dovzetno za poškodbe, krče in druge pritožbe, ki vplivajo na rutine usposabljanja. Prehrana, bogata s hranili, je bistvenega pomena za optimalno telesno delovanje. Poleg kakovosti ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zelo hranljiva prehrana lahko po treningu poveča telesno zmogljivost in sprostitev. Ni vam treba biti profesionalni športnik, ki se bori za visoke misije, da bi od tega izkoristil. Dobra prehrana lahko poveča vašo vzdržljivost in vam daje moč za premagovanje ovir za preseganje lastnih meril. Prehrana tudi pospeši okrevanje po treningu, vključno z okrevanjem poškodbe, ki jo povzroči trening. Zdravo telo je močnejše in manj dovzetno za poškodbe, krče in druge pritožbe, ki vplivajo na rutine usposabljanja.

Dieta, ki je bogata s hranili, je bistvenega pomena za optimalno telesno delovanje. Poleg kakovosti hranil morajo športniki, ki so fizično delujejo, previdno biti pozorni na čas določenih hranil. Na primer, v obdobjih dolgoročnih aktivnosti je pomembno, da zaužijemo tako ogljikove hidrate kot beljakovine, da se ohrani telesna masa in raven glikogena ter zagotavlja dovolj beljakovin, da tvorijo in zdravijo poškodovano tkivo.

Poudariti je treba vlogo vitamina D pri podpori vitalnih telesnih funkcij. Vitamin D podpira zdrave kosti, ker je za snemanje kalcija potreben vitamin D. Kalcij je temeljni element za rast in popravilo kosti, uravnava kalcij v krvi, podpira mišično delo, živčno delovanje in strjevanje krvi. Nizka raven vitamina D ali kalcija lahko zmanjša gostoto kosti in poveča dovzetnost za zlome. Dobri viri kalcija so mleko, jogurt, sir in zelena listnata zelenjava.

Vitamin D podpira tudi živčni sistem in delovanje mišic. Najboljši vir za vitamin D je sončna svetloba. Vendar so dobri viri hrane ribe (sardine, skuša, losos), jajca, maslo, goveja jetra, sir in olje omega-3. Vitamin D je topna snov. Če se zanašate na prehranske dodatke kot glavni vir, se prepričajte, da vzamete ribiško olje Omega-3, dodatno oljčno olje ali kokosovo olje.

Triatlonska dirka se ne imenuje "Iron Man". Železo, ki ga telo uporablja za tvorbo hemoglobina v krvi, ohranja vsebnost kisika v krvi in ​​mišicah med treningom. Športnik lahko s premajhnim hemoglobinom trpi zaradi izgube uspešnosti, šibkejšega imunskega sistema, manj odpornosti proti boleznim, utrujenosti, razpada in pospešenega srčnega utripa. Dobri viri hrane za železo so rdeče meso, oves, oreščki, zelena listnata zelenjava in stročnice.

dovolj beljakovin v telesu lahko pomaga preprečiti in popraviti poškodbe mišic s stresom vadbe. Dodatek v beljakovinah po treningu ameriške mornariške enote je pokazal zmanjšanje obiskov zdravnika za do 33 %, zmanjšanje bakterijske okužbe za do 28 %, kar je zmanjšanje prijavljenih bolečin v mišicah in sklepih za 37 %in zmanjšanje ustvarjanja toplote do 83 %. Beljakovine, ki jih jemljemo po treningu, poveča mišično beljakovinsko ogledalo, zmanjša vneto mišice in izboljša hidracijo tkiva med obsežnimi vajami. Dobri viri beljakovin so ribe, rdeče meso, jajca, piščanec, jogurt, sir in stročnice.

Poleg hranil in beljakovin bi morali športniki med treningom in po njej vzeti dovolj tekočine, da bi stabilizirali izgubo tekočine. Športne pijače, ki jih uživamo med treningom, pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja in zmanjšati tveganje za dehidracijo in hiponatremijo. Uravnotežen prehranski program z različnimi hranilnimi hrani mora zagotoviti dovolj hranilnih snovi za podporo intenzivnega programa usposabljanja.