Strava na zvýšenie športového výkonu

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Veľmi výživná strava môže po tréningu zvýšiť fyzický výkon a relaxáciu. Nemusíte byť profesionálnym športovcom, ktorý bojuje za vysoké misie, aby z toho ťažil. Dobrá strava môže zvýšiť vašu vytrvalosť a poskytnúť vám silu na prekonanie prekážok na prekonanie vlastných referenčných hodnôt. Strava tiež urýchľuje zotavenie po tréningu, vrátane zotavenia zranenia spôsobeného tréningom. Zdravé telo je silnejšie a menej náchylné na zranenia, kŕče a ďalšie sťažnosti, ktoré ovplyvňujú tréningové postupy. Pre optimálny fyzický výkon je nevyhnutná výživová strava. Okrem kvality ... (Symbolbild/natur.wiki)

Veľmi výživná strava môže po tréningu zvýšiť fyzický výkon a relaxáciu. Nemusíte byť profesionálnym športovcom, ktorý bojuje za vysoké misie, aby z toho ťažil. Dobrá strava môže zvýšiť vašu vytrvalosť a poskytnúť vám silu na prekonanie prekážok na prekonanie vlastných referenčných hodnôt. Strava tiež urýchľuje zotavenie po tréningu, vrátane zotavenia zranenia spôsobeného tréningom. Zdravé telo je silnejšie a menej náchylné na zranenia, kŕče a ďalšie sťažnosti, ktoré ovplyvňujú tréningové postupy.

Výživná strava je nevyhnutná pre optimálny fyzický výkon. Okrem kvality živín musia športovci, ktorí fyzicky silne fungujú, starostlivo venovať pozornosť načasovaniu určitých živín. Napríklad je dôležité počas dlhodobých období aktivity konzumovať uhľohydráty aj bielkoviny, aby sa udržala hladina telesnej hmotnosti a hladiny glykogénu a zabezpečila dostatok proteínu na vytvorenie a uzdravenie poškodeného tkaniva.

Mala by sa zdôrazniť úloha vitamínu D pri podpore životne dôležitých telesných funkcií. Vitamín D podporuje zdravé kosti, pretože na zaznamenávanie vápnika je potrebný vitamín D. Vápnik je základným prvkom rastu a opravy kostí, reguluje vápnik v krvi, podporuje svalovú prácu, nervovú funkciu a zrážanie krvi. Nízke hladiny vitamínu D alebo vápnika môžu znížiť hustotu kostí a zvýšiť citlivosť na zlomeniny. Dobrým zdrojom vápnika sú mlieko, jogurt, syr a zelená listová zelenina.

Vitamín D tiež podporuje nervový systém a funkciu svalov. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Dobrým zdrojom potravín sú však ryby (sardinky, makrela, losos), vajcia, maslo, hovädzie pečeň, syr a omega-3 olej. Vitamín D je látka rozpustná na tuk. Takže ak sa spoliehate na výživové doplnky ako hlavný zdroj, uistite sa, že si užívate rybársky olej Omega-3, pôvodný olivový olej navyše alebo kokosový olej.

Nie je nič za nič, čo sa triatlonová rasa nazýva „Iron Man“. Železo, ktoré telo používa na tvorbu hemoglobínu v krvi, udržiava obsah kyslíka v krvi a svaloch počas tréningu. S príliš malým hemoglobínom môže športovec trpieť stratami výkonnosti, slabším imunitným systémom, menším odporom voči chorobám, únavou, rozpadom a zrýchleným srdcovým rytmom. Dobrým zdrojom potravy pre železo sú červené mäso, ovos, orechy, zelená listová zelenina a strukoviny.

Dostatočný proteín v tele môže pomôcť predchádzať a opraviť poškodenie svalov prostredníctvom tréningového stresu. Doplnok bielkovín po tréningu v americkej námornej jednotke vykazoval zníženie návštev lekára až o 33 %, zníženie bakteriálnej infekcie až o 28 %, čo je zníženie hlásenej bolesti svalov a kĺbov až o 37 %a zníženie tepelnej tvorby až o 83 %. Proteín, ktorý sa uskutočňuje po tréningu, zvyšuje zrkadlo svalových bielkovín, znižuje bolesti svalov a zlepšuje hydratáciu tkaniva počas rozsiahlych tréningových cvičení. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby, červené mäso, vajcia, kuracie mäso, jogurt, syr a strukoviny.

Okrem živín a bielkovín by mali športovci brať dostatok tekutiny počas a po tréningu na stabilizáciu straty tekutiny. Športové nápoje, ktoré sa konzumujú počas tréningu, pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko dehydratácie a hyponatrémie. Vyvážený výživový program s rôznymi potravinami -bohatými potravinami by mal poskytovať dostatok živín na podporu intenzívneho tréningového programu.