Dieta pentru a crește performanța sportivă
Dieta pentru a crește performanța sportivă
O dietă foarte hrănitoare poate crește performanța fizică și relaxarea după antrenament. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist care luptă pentru misiuni mari pentru a beneficia de asta. O dietă bună îți poate crește rezistența și îți poate oferi puterea de a depăși barierele pentru a -ți depăși propriile repere. De asemenea, dieta accelerează recuperarea după antrenament, inclusiv recuperarea unei vătămări cauzate de antrenament. Un corp sănătos este mai puternic și mai puțin sensibil la răni, crampe și alte reclamații care afectează rutinele de antrenament.
o dietă nutritivă -este esențială pentru performanțele fizice optime. În plus față de calitatea nutrienților, sportivii care funcționează fizic puternic trebuie să acorde atenție atenție la momentul anumitor nutrienți. De exemplu, este important în perioadele de activitate pe termen lung să consumi atât carbohidrați, cât și proteine pentru a menține greutatea corporală și nivelul glicogenului și pentru a oferi suficiente proteine pentru a forma și vindeca țesutul deteriorat.
Trebuie subliniat rolul vitaminei D în sprijinul funcțiilor vitale ale corpului. Vitamina D sprijină oasele sănătoase, deoarece vitamina D este necesară pentru a înregistra calciul. Calciul este un element de bază pentru creșterea și repararea oaselor, reglează calciul din sânge, susține munca musculară, funcția nervoasă și coagularea sângelui. Nivelurile scăzute de vitamina D sau calciu poate reduce densitatea osoasă și poate crește sensibilitatea la fracturi. Surse bune de calciu sunt laptele, iaurtul, brânza și legumele cu frunze verzi.Vitamina D susține, de asemenea, sistemul nervos și funcția musculară. Cea mai bună sursă pentru vitamina D este lumina soarelui. Cu toate acestea, surse alimentare bune sunt peștele (sardine, macrou, somon), ouă, unt, ficat de vită, brânză și ulei omega-3. Vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi. Așadar, dacă vă bazați pe suplimente nutritive ca sursă principală, asigurați-vă că luați ulei de pescuit Omega-3, ulei de măsline nativ în plus sau ulei de nucă de cocos.
nu este degeaba o cursă de triatlon se numește „Iron Man”. Fierul pe care organismul îl folosește pentru a forma hemoglobină în sânge menține conținutul de oxigen în sânge și în mușchi în timpul antrenamentului. Cu prea puțin hemoglobină, sportivul poate suferi de pierderi de performanță, un sistem imunitar mai slab, o rezistență mai mică la boli, oboseală, descompunere și o bătăi de inimă accelerate. Surse bune de hrană pentru fier sunt carne roșie, ovăz, nuci, legume cu frunze verzi și leguminoase.
Proteina suficientă în organism poate ajuta la prevenirea și repararea deteriorării musculare prin stresul de antrenament. Suplimentul proteic după antrenament într -o unitate navală din SUA a arătat o reducere a vizitelor la medic cu până la 33 %, o reducere a infecției bacteriene cu până la 28 %, o reducere a durerilor musculare și articulare raportate cu până la 37 %și o reducere a creării de căldură de până la 83 %. Proteina care este luată după antrenament crește oglinda proteică musculară, reduce mușchii dureri și îmbunătățește hidratarea țesuturilor în timpul exercițiilor extinse de antrenament. Surse de proteine bune sunt peștele, carnea roșie, ouăle, puiul, iaurtul, brânza și leguminoasele.
Pe lângă nutrienți și proteine, sportivii ar trebui să ia suficient lichid în timpul și după antrenament pentru a stabiliza pierderea de lichid. Băuturile sportive care sunt consumate în timpul antrenamentului ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de deshidratare și hiponatremie. Un program nutrițional echilibrat, cu o varietate de alimente nutritive -ar trebui să ofere suficienți nutrienți pentru a susține un program de antrenament intens.