Nutrição para aumentar o desempenho atlético

Nutrição para aumentar o desempenho atlético

Uma dieta altamente nutritiva pode aumentar o desempenho físico e a recuperação após o exercício. Você não precisa ser um atleta profissional competindo em apostas altas para se beneficiar disso. Uma boa dieta pode aumentar sua resistência e lhe dar força para superar barreiras e superar seus próprios padrões de referência. A dieta também acelera a recuperação após o exercício, incluindo a recuperação de uma lesão relacionada ao treino. Um corpo saudável é mais forte e menos sujeito a lesões, cãibras e outras doenças que interferem nas rotinas de exercícios.

Uma dieta rica em nutrientes é essencial para um desempenho físico ideal. Além da qualidade dos nutrientes, os atletas que praticam atividades físicas vigorosas precisam prestar muita atenção ao momento de consumo de certos nutrientes. Por exemplo, durante longos períodos de actividade, é importante consumir hidratos de carbono e proteínas para manter o peso corporal e os níveis de glicogénio e para fornecer proteína suficiente para formar e curar tecidos danificados.

O papel da vitamina D no apoio às funções vitais do corpo deve ser enfatizado. A vitamina D apoia ossos saudáveis, pois a vitamina D é necessária para absorver o cálcio. O cálcio é um elemento essencial para o crescimento e reparação dos ossos, regula o cálcio no sangue, apoia o trabalho muscular, a função nervosa e a coagulação sanguínea. Baixos níveis de vitamina D ou cálcio podem reduzir a densidade óssea e aumentar a suscetibilidade a fraturas. Boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes.

A vitamina D também apoia o sistema nervoso e a função muscular. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar. No entanto, boas fontes alimentares incluem peixes (sardinha, cavala, salmão), ovos, manteiga, fígado bovino, queijo e óleo ômega-3. A vitamina D é uma substância solúvel em gordura. Portanto, se você depende de suplementos como fonte primária, certifique-se de tomar também óleo de peixe ômega-3, azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco.

Não é à toa que uma corrida de triatlo é chamada de “Homem de Ferro”. O ferro, que o corpo utiliza para formar hemoglobina no sangue, mantém os níveis de oxigênio no sangue e nos músculos durante o exercício. Com pouca hemoglobina, o atleta pode sofrer de desempenho reduzido, sistema imunológico mais fraco, menor resistência a doenças, fadiga, temperamento explosivo e batimentos cardíacos acelerados. Boas fontes alimentares de ferro incluem carne vermelha, aveia, nozes, vegetais de folhas verdes e legumes.

Proteína adequada no corpo pode ajudar a prevenir e reparar danos musculares causados ​​pelo estresse do treinamento. A suplementação de proteína pós-exercício em uma unidade da Marinha dos EUA demonstrou uma redução de até 33% nas consultas médicas, uma redução de até 28% na infecção bacteriana, uma redução de até 37% nas dores musculares e articulares relatadas e uma redução de até 83% na exaustão pelo calor. A proteína ingerida pós-treino aumenta os níveis de proteína muscular, reduz a dor muscular e melhora a hidratação dos tecidos durante exercícios de treinamento prolongados. Boas fontes de proteína incluem peixe, carne vermelha, ovos, frango, iogurte, queijo e legumes.

Além de nutrientes e proteínas, os atletas devem beber bastante líquido durante e após o treino para estabilizar a perda de líquidos. As bebidas esportivas consumidas durante o exercício ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de desidratação e hiponatremia. Um programa nutricional equilibrado com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes deve fornecer nutrientes suficientes para apoiar um programa de treino intensivo.