Dieta para aumentar o desempenho esportivo

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Uma dieta muito nutritiva pode aumentar o desempenho físico e o relaxamento após o treinamento. Você não precisa ser um atleta profissional que luta por altas missões para se beneficiar disso. Uma boa dieta pode aumentar sua resistência e dar a você força para superar barreiras para superar seus próprios parâmetros de referência. A dieta também acelera a recuperação após o treinamento, incluindo a recuperação de uma lesão causada pelo treinamento. Um corpo saudável é mais forte e menos suscetível a lesões, cólicas e outras queixas que afetam as rotinas de treinamento. Uma dieta rica em nutrientes é essencial para o desempenho físico ideal. Além da qualidade ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uma dieta muito nutritiva pode aumentar o desempenho físico e o relaxamento após o treinamento. Você não precisa ser um atleta profissional que luta por altas missões para se beneficiar disso. Uma boa dieta pode aumentar sua resistência e dar a você força para superar barreiras para superar seus próprios parâmetros de referência. A dieta também acelera a recuperação após o treinamento, incluindo a recuperação de uma lesão causada pelo treinamento. Um corpo saudável é mais forte e menos suscetível a lesões, cólicas e outras queixas que afetam as rotinas de treinamento.

Uma dieta rica em nutrientes é essencial para o desempenho físico ideal. Além da qualidade dos nutrientes, os atletas que operam fisicamente fortemente devem prestar atenção cuidadosamente ao momento de certos nutrientes. Por exemplo, é importante durante os períodos de atividade a longo prazo consumir carboidratos e proteínas para manter os níveis de peso corporal e glicogênio e fornecer proteínas suficientes para formar e curar o tecido danificado.

O papel da vitamina D no apoio de funções vitals do corpo deve ser enfatizado. A vitamina D suporta ossos saudáveis ​​porque a vitamina D é necessária para registrar cálcio. O cálcio é um elemento central para o crescimento e reparo dos ossos, regula o cálcio no sangue, suporta o trabalho muscular, a função nervosa e a coagulação do sangue. Níveis baixos de vitamina D ou cálcio podem reduzir a densidade óssea e aumentar a suscetibilidade a fraturas. Boas fontes de cálcio são leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes.

A vitamina D também suporta o sistema nervoso e a função muscular. A melhor fonte de vitamina D é a luz do sol. No entanto, boas fontes de alimentos são peixes (sardinha, cavala, salmão), ovos, manteiga, fígado de carne, queijo e óleo ômega-3. A vitamina D é uma substância solúvel em gordura. Portanto, se você confiar em suplementos nutricionais como fonte principal, certifique-se de tomar óleo de pesca ômega-3, azeite nativo extra ou óleo de coco.

Não é por nada que uma raça de triatlo seja chamada "Homem de Ferro". Ferro que o corpo usa para formar hemoglobina no sangue mantém o teor de oxigênio no sangue e nos músculos durante o treinamento. Com muito pouca hemoglobina, o atleta pode sofrer perdas de desempenho, um sistema imunológico mais fraco, menos resistência a doenças, cansaço, colapso e um batimento cardíaco acelerado. Boas fontes de comida para ferro são carne vermelha, aveia, nozes, vegetais de folhas verdes e legumes.

proteína suficiente no corpo pode ajudar a prevenir e reparar danos musculares através do estresse do treinamento. O suplemento de proteína após o treinamento em uma unidade naval dos EUA mostrou uma redução nas visitas ao médico em até 33 %, uma redução na infecção bacteriana em até 28 %, uma redução na dor muscular e nas articulações relatadas em até 37 %e uma redução na criação de calor de até 83 %. A proteína que é tomada após o treinamento aumenta o espelho da proteína muscular, reduz os músculos doloridos e melhora a hidratação do tecido durante extensos exercícios de treinamento. Boas fontes de proteína são peixes, carne vermelha, ovos, frango, iogurte, queijo e legumes.

Além de nutrientes e proteínas, os atletas devem tomar líquido suficiente durante e após o treinamento para estabilizar a perda de fluido. Bebidas esportivas que são consumidas durante o treinamento ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desidratação e hiponatremia. Um programa nutricional equilibrado com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes deve fornecer nutrientes suficientes para apoiar um programa de treinamento intensivo.