Kosthold for å øke sportslig ytelse

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Et veldig næringsrikt kosthold kan øke fysisk ytelse og avslapning etter trening. Du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver som kjemper for høye oppdrag for å dra nytte av det. Et godt kosthold kan øke utholdenheten din og gi deg styrke til å overvinne barrierer for å overgå dine egne målestokk. Kostholdet akselererer også utvinningen etter trening, inkludert utvinning av en skade forårsaket av treningen. En sunn kropp er sterkere og mindre utsatt for skader, kramper og andre klager som påvirker treningsrutinene. Et næringsrikt kosthold er viktig for optimal fysisk ytelse. I tillegg til kvaliteten ... (Symbolbild/natur.wiki)

Et veldig næringsrikt kosthold kan øke fysisk ytelse og avslapning etter trening. Du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver som kjemper for høye oppdrag for å dra nytte av det. Et godt kosthold kan øke utholdenheten din og gi deg styrke til å overvinne barrierer for å overgå dine egne målestokk. Kostholdet akselererer også utvinningen etter trening, inkludert utvinning av en skade forårsaket av treningen. En sunn kropp er sterkere og mindre utsatt for skader, kramper og andre klager som påvirker treningsrutinene.

Et næringsrikt kosthold er viktig for optimal fysisk ytelse. I tillegg til kvaliteten på næringsstoffene, må idrettsutøvere som fysisk opererer sterkt nøye ta hensyn til tidspunktet for visse næringsstoffer. For eksempel er det viktig i langvarig aktivitetsperioder å konsumere både karbohydrater og protein for å opprettholde kroppsvekt og glykogennivå og for å gi tilstrekkelig protein til å danne og helbrede skadet vev.

Rollen til vitamin D i støtte fra viktige kroppsfunksjoner bør vektlegges. D -vitamin støtter sunne bein fordi D -vitamin er nødvendig for å registrere kalsium. Kalsium er et kjerneelement for vekst og reparasjon av bein, regulerer kalsium i blodet, støtter muskelarbeid, nervefunksjon og blodpropp. Lavt vitamin D eller kalsiumnivå kan redusere bentettheten og øke mottakeligheten for brudd. Gode ​​kalsiumkilder er melk, yoghurt, ost og grønne bladgrønnsaker.

Vitamin D støtter også nervesystemet og muskelfunksjonen. Den beste kilden for vitamin D er sollys. Imidlertid er gode matkilder fisk (sardiner, makrell, laks), egg, smør, storfekjøtt, ost og omega-3 olje. D -vitamin er et fettoppløselig stoff. Så hvis du stoler på kosttilskudd som hovedkilde, må du sørge for at du tar omega-3 fiskeolje, innfødt olivenolje ekstra eller kokosnøttolje.

Det er ikke for ingenting at et triatlonløp kalles "Iron Man". Jern som kroppen bruker for å danne hemoglobin i blodet opprettholder oksygeninnholdet i blodet og i musklene under trening. Med for lite hemoglobin kan idrettsutøveren lide av ytelsestap, et svakere immunforsvar, mindre motstand mot sykdommer, tretthet, sammenbrudd og en akselerert hjerteslag. Gode ​​matkilder til jern er rødt kjøtt, havre, nøtter, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter.

tilstrekkelig protein i kroppen kan bidra til å forhindre og reparere muskelskader gjennom treningsstress. Proteintilskuddet etter trening i en amerikansk marineenhet viste en reduksjon i besøk for legen med opptil 33 %, en reduksjon i bakteriell infeksjon med opptil 28 %, en reduksjon i den rapporterte muskel- og leddsmerter med opptil 37 %og en reduksjon i varmeopprettelsen på opptil 83 %. Protein som tas etter trening øker muskelproteinspeil, reduserer ømme muskler og forbedrer hydrering av vev under omfattende treningsøvelser. Gode ​​proteinkilder er fisk, rødt kjøtt, egg, kylling, yoghurt, ost og belgfrukter.

I tillegg til næringsstoffer og protein, bør idrettsutøvere ta nok væske under og etter trening for å stabilisere tapet av væske. Sportsdrikker som konsumeres under trening er med på å opprettholde blodsukkernivået og redusere risikoen for dehydrering og hyponatremi. Et balansert ernæringsprogram med en rekke næringsrike matvarer bør gi nok næringsstoffer til å støtte et intensivt treningsprogram.