Dieet om de sportprestaties te vergroten

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Een zeer voedzaam dieet kan na de training de fysieke prestaties en ontspanning vergroten. Je hoeft geen professionele atleet te zijn die vecht voor hoge missies om ervan te profiteren. Een goed dieet kan uw uithoudingsvermogen vergroten en u de kracht geven om barrières te overwinnen om uw eigen benchmarks te overtreffen. Het dieet versnelt ook het herstel na de training, inclusief het herstel van een blessure veroorzaakt door de training. Een gezond lichaam is sterker en minder vatbaar voor verwondingen, krampen en andere klachten die de trainingsroutines beïnvloeden. Een voedingsstofrijk dieet is essentieel voor optimale fysieke prestaties. Naast de kwaliteit ... (Symbolbild/natur.wiki)

Een zeer voedzaam dieet kan na de training de fysieke prestaties en ontspanning vergroten. Je hoeft geen professionele atleet te zijn die vecht voor hoge missies om ervan te profiteren. Een goed dieet kan uw uithoudingsvermogen vergroten en u de kracht geven om barrières te overwinnen om uw eigen benchmarks te overtreffen. Het dieet versnelt ook het herstel na de training, inclusief het herstel van een blessure veroorzaakt door de training. Een gezond lichaam is sterker en minder vatbaar voor verwondingen, krampen en andere klachten die de trainingsroutines beïnvloeden.

Een voedingsstofdieet is essentieel voor optimale fysieke prestaties. Naast de kwaliteit van de voedingsstoffen, moeten atleten die fysiek sterk werken zorgvuldig aandacht besteden aan de timing van bepaalde voedingsstoffen. Het is bijvoorbeeld belangrijk tijdens langdurige activiteitsperioden om zowel koolhydraten als eiwitten te consumeren om lichaamsgewicht en glycogeenspiegels te behouden en voldoende eiwit te bieden om beschadigd weefsel te vormen en te genezen.

De rol van vitamine D bij de ondersteuning van vitale lichaamsfuncties moet worden benadrukt. Vitamine D ondersteunt gezonde botten omdat vitamine D nodig is om calcium vast te leggen. Calcium is een kernelement voor de groei en reparatie van botten, reguleert het calcium in het bloed, ondersteunt spierwerk, zenuwfunctie en bloedstolling. Lage vitamine D of calciumspiegels kunnen de botdichtheid verminderen en de gevoeligheid voor fracturen vergroten. Goede calciumbronnen zijn melk, yoghurt, kaas en groene bladgroenten.

Vitamine D ondersteunt ook het zenuwstelsel en de spierfunctie. De beste bron voor vitamine D is zonlicht. Goede voedselbronnen zijn echter vis (sardines, makreel, zalm), eieren, boter, lever, kaas en omega-3 olie. Vitamine D is een vetoplosbare stof. Dus als u vertrouwt op voedingssupplementen als de belangrijkste bron, zorg er dan voor dat u omega-3-visolie, inheemse olijfolie extra of kokosolie neemt.

Het is niet voor niets dat een triatlonrace "Iron Man" wordt genoemd. IJzer dat het lichaam gebruikt om hemoglobine in het bloed te vormen, handhaaft het zuurstofgehalte in het bloed en in de spieren tijdens de training. Met te weinig hemoglobine kan de atleet last hebben van prestatieverliezen, een zwakker immuunsysteem, minder weerstand tegen ziekten, vermoeidheid, afbraak en een versnelde hartslag. Goede bronnen van voedsel voor ijzer zijn rood vlees, haver, noten, groene bladgroenten en peulvruchten.

voldoende eiwit in het lichaam kan spierschade helpen voorkomen en herstellen door trainingsstress. Het eiwitsupplement na de training in een Amerikaanse marine -eenheid toonde een vermindering van de bezoeken aan de arts met maximaal 33 %, een vermindering van de bacteriële infectie tot 28 %, een vermindering van de gerapporteerde spier- en gewrichtspijn tot 37 %en een vermindering van de warmtecreatie van maximaal 83 %. Eiwit dat na training wordt genomen, verhoogt spiereiwitspiegel, vermindert pijnlijke spieren en verbetert weefselhydratatie tijdens uitgebreide trainingsoefeningen. Goede eiwitbronnen zijn vis, rood vlees, eieren, kip, yoghurt, kaas en peulvruchten.

Naast voedingsstoffen en eiwitten moeten atleten tijdens en na de training voldoende vloeistof nemen om het vloeistofverlies te stabiliseren. Sportdranken die tijdens de training worden geconsumeerd, helpen bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel en om het risico op uitdroging en hyponatriëmie te verminderen. Een evenwichtig voedingsprogramma met een verscheidenheid aan voedingsstoffen die rijk zijn, moet voldoende voedingsstoffen bieden om een ​​intensief trainingsprogramma te ondersteunen.