Diēta, lai palielinātu sportisko sniegumu

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Ļoti barojošs uzturs var palielināt fizisko sniegumu un relaksāciju pēc apmācības. Jums nav jābūt profesionālam sportistam, kurš cīnās par augstām misijām, lai no tā gūtu labumu. Labs uzturs var palielināt jūsu izturību un dot jums spēku pārvarēt šķēršļus, lai pārsniegtu savus etalonus. Diēta arī paātrina atveseļošanos pēc apmācības, ieskaitot apmācības izraisīto ievainojumu atjaunošanos. Veselīgs ķermenis ir stiprāks un mazāk jutīgs pret ievainojumiem, krampjiem un citām sūdzībām, kas ietekmē apmācības kārtību. Uzturvielu bagātības diēta ir būtiska optimālai fiziskai veiktspējai. Papildus kvalitātei ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ļoti barojoša diēta var palielināt fizisko sniegumu un relaksāciju pēc apmācības. Jums nav jābūt profesionālam sportistam, kurš cīnās par augstām misijām, lai no tā gūtu labumu. Labs uzturs var palielināt jūsu izturību un dot jums spēku pārvarēt šķēršļus, lai pārsniegtu savus etalonus. Diēta arī paātrina atveseļošanos pēc apmācības, ieskaitot apmācības izraisīto ievainojumu atjaunošanos. Veselīgs ķermenis ir stiprāks un mazāk jutīgs pret ievainojumiem, krampjiem un citām sūdzībām, kas ietekmē apmācības kārtību.

Optimālai fiziskai veiktspējai ir būtiska barības vielu bagātības diēta. Papildus barības vielu kvalitātei sportistiem, kuri darbojas fiziski spēcīgi, ir rūpīgi jāpievērš uzmanība noteiktu barības vielu grafikam. Piemēram, ilgtermiņa aktivitātes periodos ir svarīgi patērēt gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, lai saglabātu ķermeņa svaru un glikogēna līmeni un nodrošinātu pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veidotu un dziedinātu bojātos audus.

Jāuzsver D vitamīna loma dzīvībai svarīgu ķermeņa funkciju atbalstam. D vitamīns atbalsta veselīgus kaulus, jo D vitamīns ir nepieciešams, lai reģistrētu kalciju. Kalcijs ir kaulu augšanas un labošanas pamatelements, regulē asinīs kalciju, atbalsta muskuļu darbu, nervu darbību un asins recēšanu. Zems D vitamīna vai kalcija līmenis var samazināt kaulu blīvumu un palielināt jutību pret lūzumiem. Labi kalcija avoti ir piens, jogurts, siers un zaļie lapu dārzeņi.

D vitamīns atbalsta arī nervu sistēmu un muskuļu darbību. Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Tomēr labi pārtikas avoti ir zivis (sardīnes, makrele, lasis), olas, sviests, liellopa aknas, siers un omega-3 eļļa. D vitamīns ir tauku šķīstoša viela. Tātad, ja jūs kā galveno avotu paļaujaties uz uztura bagātinātājiem, pārliecinieties, ka lietojat omega-3 zvejnieku, vietējo olīveļļu papildus vai kokosriekstu eļļu.

Nav par neko, ka triatlona sacīkstes sauc par “Iron Man”. Dzelzs, ko ķermenis izmanto, lai veidotu hemoglobīnu asinīs, uztur skābekļa saturu asinīs un muskuļos apmācības laikā. Ar pārāk mazu hemoglobīnu sportists var ciest no veiktspējas zaudējumiem, vājāka imūnsistēma, mazāka izturība pret slimībām, nogurumu, sabrukumu un paātrinātu sirdsdarbību. Labi dzelzs pārtikas avoti ir sarkanā gaļa, auzas, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi.

Pietiekams olbaltumvielu daudzums organismā var palīdzēt novērst un labot muskuļu bojājumus, izmantojot treniņa stresu. Olbaltumvielu piedevas pēc apmācības ASV jūras spēku vienībā parādīja ārsta apmeklējumu samazināšanos par līdz 33 %, baktēriju infekcijas samazināšanos par līdz 28 %, ziņoto muskuļu un locītavu sāpju samazināšanos līdz 37 %un siltuma radīšanas samazināšanos līdz 83 %. Olbaltumvielas, kas tiek lietotas pēc apmācības, palielina muskuļu olbaltumvielu spoguli, samazina sāpošos muskuļus un uzlabo audu hidratāciju plašos apmācības vingrinājumu laikā. Labi olbaltumvielu avoti ir zivis, sarkanā gaļa, olas, vistas gaļa, jogurts, siers un pākšaugi.

Papildus barības vielām un olbaltumvielām sportistiem vajadzētu lietot pietiekami daudz šķidruma, trenējoties un pēc tam, lai stabilizētu šķidruma zudumu. Sporta dzērieni, kas tiek patērēti apmācības laikā, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un samazināt dehidratācijas un hiponatriēmijas risku. Sabalansētai uztura programmai ar dažādiem barības vielām bagātiem pārtikas produktiem vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, lai atbalstītu intensīvu apmācības programmu.