Uzturs, lai palielinātu sportisko sniegumu

Uzturs, lai palielinātu sportisko sniegumu

Ļoti barojoša diēta var palielināt fizisko veiktspēju un atveseļošanos pēc treniņa. Lai gūtu labumu no šī, jums nav jābūt profesionālam sportistam, kurš sacenšas par augstām likmēm. Labs uzturs var palielināt jūsu izturību un dot spēku pārvarēt šķēršļus, lai pārsniegtu savus kritērijus. Diēta arī paātrina atveseļošanos pēc treniņa, tostarp atveseļošanos pēc ar treniņu saistītas traumas. Vesels ķermenis ir stiprāks un mazāk pakļauts traumām, krampjiem un citām slimībām, kas traucē vingrot.

Uzturvielām bagāts uzturs ir būtisks optimālai fiziskajai veiktspējai. Papildus uzturvielu kvalitātei sportistiem, kuri nodarbojas ar enerģisku fizisko aktivitāti, ir jāpievērš īpaša uzmanība noteiktu uzturvielu lietošanas laikam. Piemēram, ilgstošas ​​darbības laikā ir svarīgi patērēt gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, lai uzturētu ķermeņa svaru un glikogēna līmeni un nodrošinātu pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veidotu un dziedinātu bojātos audus.

Jāuzsver D vitamīna loma svarīgo ķermeņa funkciju atbalstīšanā. D vitamīns atbalsta veselīgus kaulus, jo D vitamīns ir nepieciešams kalcija absorbcijai. Kalcijs ir galvenais elements kaulu augšanai un atjaunošanai, regulē kalcija līmeni asinīs, atbalsta muskuļu darbu, nervu darbību un asins recēšanu. Zems D vitamīna vai kalcija līmenis var samazināt kaulu blīvumu un palielināt uzņēmību pret lūzumiem. Labi kalcija avoti ir piens, jogurts, siers un zaļie lapu dārzeņi.

D vitamīns atbalsta arī nervu sistēmu un muskuļu darbību. Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Tomēr labi pārtikas avoti ir zivis (sardīnes, skumbrija, lasis), olas, sviests, liellopu aknas, siers un omega-3 eļļa. D vitamīns ir taukos šķīstoša viela. Tātad, ja paļaujaties uz uztura bagātinātājiem kā galveno avotu, pārliecinieties, ka lietojat arī omega-3 zivju eļļu, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu vai kokosriekstu eļļu.

Ne velti triatlona sacensības sauc par “Dzelzs vīru”. Dzelzs, ko organisms izmanto hemoglobīna veidošanai asinīs, slodzes laikā uztur skābekļa līmeni asinīs un muskuļos. Ja hemoglobīna līmenis ir pārāk mazs, sportists var ciest no pazeminātas veiktspējas, vājākas imūnsistēmas, zemākas izturības pret slimībām, noguruma, īsa temperamenta un paātrinātas sirdsdarbības. Labi dzelzs pārtikas avoti ir sarkanā gaļa, auzas, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi.

Pietiekams olbaltumvielu daudzums organismā var palīdzēt novērst un novērst muskuļu bojājumus, ko izraisa treniņu stress. Proteīna papildināšana pēc treniņa ASV jūras kājnieku vienībā uzrādīja līdz pat 33% mazāku medicīnisko apmeklējumu skaitu, līdz pat 28% samazinājumu bakteriālai infekcijai, līdz 37% mazāku muskuļu un locītavu sāpju samazināšanos un līdz 83% samazinājumu karstuma izsīkumam. Olbaltumvielas, kas uzņemtas pēc treniņa, palielina muskuļu proteīna līmeni, samazina muskuļu sāpes un uzlabo audu mitrināšanu ilgstošu treniņu laikā. Labi olbaltumvielu avoti ir zivis, sarkanā gaļa, olas, vistas gaļa, jogurts, siers un pākšaugi.

Papildus uzturvielām un olbaltumvielām sportistiem treniņa laikā un pēc tā ir jādzer pietiekami daudz šķidruma, lai stabilizētu šķidruma zudumu. Sporta dzērieni, ko patērē slodzes laikā, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un samazina dehidratācijas un hiponatriēmijas risku. Sabalansētai uztura programmai ar dažādiem uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, lai atbalstītu intensīvu treniņu programmu.