Mityba siekiant padidinti sportinius rezultatus

Mityba siekiant padidinti sportinius rezultatus

Labai maistinga dieta gali padidinti fizinį pajėgumą ir atsigauti po treniruotės. Neprivalote būti profesionalus sportininkas, besivaržantis dėl didelių statymų, kad gautumėte naudos iš to. Tinkama mityba gali padidinti jūsų ištvermę ir suteikti jėgų įveikti kliūtis ir viršyti savo etalonus. Dieta taip pat pagreitina atsigavimą po treniruotės, įskaitant atsigavimą po su treniruotėmis susijusios traumos. Sveikas kūnas yra stipresnis ir mažiau linkęs į traumas, mėšlungį ir kitus negalavimus, trukdančius mankštintis.

Maistinių medžiagų turtinga dieta yra būtina optimaliam fiziniam darbui. Be maistinių medžiagų kokybės, sportininkai, kurie užsiima intensyvia fizine veikla, turi atidžiai stebėti tam tikrų maistinių medžiagų vartojimo laiką. Pavyzdžiui, ilgesnio aktyvumo metu svarbu vartoti ir angliavandenius, ir baltymus, kad būtų išlaikytas kūno svoris ir glikogeno lygis bei būtų pakankamai baltymų pažeistiems audiniams formuotis ir gydyti.

Reikėtų pabrėžti vitamino D vaidmenį palaikant gyvybines organizmo funkcijas. Vitaminas D palaiko sveikus kaulus, nes vitaminas D reikalingas kalciui pasisavinti. Kalcis yra pagrindinis kaulų augimo ir taisymo elementas, reguliuoja kalcio kiekį kraujyje, palaiko raumenų darbą, nervų funkciją ir kraujo krešėjimą. Mažas vitamino D arba kalcio kiekis gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti polinkį į lūžius. Geri kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris ir žalios lapinės daržovės.

Vitaminas D taip pat palaiko nervų sistemą ir raumenų funkciją. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Tačiau geri maisto šaltiniai yra žuvis (sardinės, skumbrė, lašiša), kiaušiniai, sviestas, jautienos kepenėlės, sūris ir omega-3 aliejus. Vitaminas D yra riebaluose tirpi medžiaga. Taigi, jei pasikliaujate papildais kaip pagrindiniu šaltiniu, įsitikinkite, kad vartojate ir omega-3 žuvų taukus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų arba kokosų aliejų.

Ne veltui triatlono lenktynės vadinamos „geležiniu žmogumi“. Geležis, kurią organizmas naudoja hemoglobino susidarymui kraujyje, fizinio krūvio metu palaiko deguonies kiekį kraujyje ir raumenyse. Esant per mažam hemoglobino kiekiui, sportininkas gali susilpnėti, susilpnėti imuninė sistema, sumažėti atsparumas ligoms, nuovargis, trumpas nuotaika ir pagreitėjęs širdies plakimas. Geri geležies šaltiniai yra raudona mėsa, avižos, riešutai, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai.

Pakankamas baltymų kiekis organizme gali padėti išvengti ir ištaisyti raumenų pažeidimus, kuriuos sukelia treniruočių stresas. Po treniruotės JAV jūrų pėstininkų padalinyje papildytas baltymų kiekis sumažino apsilankymų pas gydytoją skaičių iki 33%, bakterinės infekcijos atvejų sumažėjo iki 28%, raumenų ir sąnarių skausmų, apie kuriuos pranešta, iki 37%, o karščio išsekimas sumažėjo iki 83%. Baltymai, vartojami po treniruotės, padidina raumenų baltymų kiekį, sumažina raumenų skausmą ir pagerina audinių hidrataciją ilgų treniruočių metu. Geri baltymų šaltiniai yra žuvis, raudona mėsa, kiaušiniai, vištiena, jogurtas, sūris ir ankštiniai augalai.

Be maistinių medžiagų ir baltymų, sportininkai turėtų gerti pakankamai skysčių treniruotės metu ir po jos, kad stabilizuotų skysčių netekimą. Sportiniai gėrimai, vartojami fizinio krūvio metu, padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir mažina dehidratacijos bei hiponatremijos riziką. Subalansuota mitybos programa su įvairiais daug maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais turėtų suteikti pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų palaikoma intensyvi treniruočių programa.