Dieta, siekiant padidinti sporto rezultatus

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Labai maistinga dieta gali padidinti fizinę veiklą ir atsipalaidavimą po treniruotės. Jūs neturite būti profesionalus sportininkas, kuris kovoja dėl aukštų misijų, kad gautumėte naudos. Gera dieta gali padidinti jūsų ištvermę ir suteikti jėgų įveikti kliūtis, kad būtų galima peržengti savo etalonus. Dieta taip pat pagreitina pasveikimą po treniruotės, įskaitant treniruotės sukeltą sužalojimo atsigavimą. Sveikas kūnas yra stipresnis ir mažiau jautrus traumoms, mėšlungiui ir kitiems skundams, kurie daro įtaką treniruočių tvarkai. Norint optimaliam fiziniam veikimui, būtina maistine medžiaga. Be kokybės ... (Symbolbild/natur.wiki)

Labai maistinga dieta gali padidinti fizinį rezultatą ir atsipalaidavimą po treniruotės. Jūs neturite būti profesionalus sportininkas, kuris kovoja dėl aukštų misijų, kad gautumėte naudos. Gera dieta gali padidinti jūsų ištvermę ir suteikti jėgų įveikti kliūtis, kad būtų galima peržengti savo etalonus. Dieta taip pat pagreitina pasveikimą po treniruotės, įskaitant treniruotės sukeltą sužalojimo atsigavimą. Sveikas kūnas yra stipresnis ir mažiau jautrus traumoms, mėšlungiui ir kitiems skundams, kurie daro įtaką treniruočių tvarkai.

Dieta, kurioje yra maistinė medžiaga, yra būtina norint optimaliai fizinei veiklai. Be maistinių medžiagų kokybės, sportininkai, fiziškai stipriai veikia, turi atidžiai atkreipti dėmesį į tam tikrų maistinių medžiagų laiką. Pavyzdžiui, ilgalaikio aktyvumo laikotarpiais svarbu vartoti tiek angliavandenius, tiek baltymus, kad būtų išlaikytas kūno svoris ir glikogeno kiekis ir užtikrintų pakankamai baltymų, kad susidarytų ir išgydytų pažeistą audinį.

Reikėtų pabrėžti vitamino D vaidmenį palaikant gyvybiškai svarbias kūno funkcijas. Vitaminas D palaiko sveikus kaulus, nes norint registruoti kalcį, reikia vitamino D. Kalcis yra pagrindinis kaulų augimo ir atstatymo elementas, reguliuoja kalcį kraujyje, palaiko raumenų darbą, nervų funkciją ir kraujo krešėjimą. Mažas vitamino D arba kalcio kiekis gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti jautrumą lūžiams. Geri kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris ir žalios lapinės daržovės.

Vitaminas D taip pat palaiko nervų sistemą ir raumenų funkciją. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Tačiau geri maisto šaltiniai yra žuvys (sardinės, skumbrė, lašiša), kiaušiniai, sviestas, jautienos kepenys, sūris ir omega-3 aliejus. Vitaminas D yra riebi medžiaga. Taigi, jei kaip pagrindinį šaltinį pasikliaujate maistiniais papildais, įsitikinkite, kad vartojate omega-3 žvejybos aliejų, vietinį alyvuogių aliejų papildomą ar kokosų aliejų.

Ne veltui triatlono lenktynės vadinamos „Geležiniu žmogumi“. Geležis, kurį kūnas naudoja hemoglobino susidarymui kraujyje, susidarė kraujyje ir raumenyse treniruotės metu. Turėdamas per mažai hemoglobino, sportininkas gali kentėti nuo veiklos praradimo, silpnesnės imuninės sistemos, mažesnio atsparumo ligoms, nuovargiui, skilimui ir pagreitintam širdies plakimui. Geri geležies maisto šaltiniai yra raudona mėsa, avižos, riešutai, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai.

pakankamas baltymų organizme gali padėti išvengti raumenų pažeidimo ir atkurti treniruotės stresą. Baltymų priedas po treniruočių JAV karinio jūrų laivyno skyriuje parodė, kad apsilankymai pas gydytoją sumažėjo iki 33 %, o bakterinės infekcijos sumažėjimas sumažėjo iki 28 %, o praneštų raumenų ir sąnarių skausmo sumažėjo iki 37 %, o šilumos sukūrimo sumažėjimas iki 83 %. Baltymai, kurie imami po treniruotės, padidina raumenų baltymų veidrodį, sumažina skaudančius raumenis ir pagerina audinių hidrataciją atliekant didelius treniruotes. Geri baltymų šaltiniai yra žuvis, raudona mėsa, kiaušiniai, vištiena, jogurtas, sūris ir ankštiniai augalai.

Be maistinių medžiagų ir baltymų, sportininkai turėtų vartoti pakankamai skysčio treniruotės metu ir po jo, kad stabilizuotų skysčio praradimą. Sportiniai gėrimai, kurie vartojami treniruotės metu, padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti dehidratacijos ir hiponatremijos riziką. Subalansuota mitybos programa, kurioje yra įvairių maistinių medžiagų, turinčių maistą, turėtų suteikti pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų galima paremti intensyvią mokymo programą.