Étrend a sport teljesítményének növelése érdekében

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
A nagyon tápláló étrend növelheti a fizikai teljesítményt és a pihenést az edzés után. Nem kell, hogy profi sportoló legyen, aki küzd a magas küldetésekért, hogy kihasználhassa. A jó étrend növelheti a kitartást, és erőt adhat az akadályok leküzdéséhez, hogy meghaladja a saját referenciaértékeit. Az étrend az edzés után is felgyorsítja a gyógyulást, ideértve a képzés által okozott sérülés visszanyerését is. Az egészséges test erősebb és kevésbé hajlamos sérülésekre, görcsökre és egyéb panaszokra, amelyek befolyásolják a képzési rutinokat. A tápanyag -gazdag étrend elengedhetetlen az optimális fizikai teljesítményhez. A minőség mellett ... (Symbolbild/natur.wiki)

A nagyon tápláló étrend növelheti a fizikai teljesítményt és a pihenést az edzés után. Nem kell, hogy profi sportoló legyen, aki küzd a magas küldetésekért, hogy kihasználhassa. A jó étrend növelheti a kitartást, és erőt adhat az akadályok leküzdéséhez, hogy meghaladja a saját referenciaértékeit. Az étrend az edzés után is felgyorsítja a gyógyulást, ideértve a képzés által okozott sérülés visszanyerését is. Az egészséges test erősebb és kevésbé hajlamos sérülésekre, görcsökre és egyéb panaszokra, amelyek befolyásolják a képzési rutinokat.

A tápanyag -gazdag étrend elengedhetetlen az optimális fizikai teljesítményhez. A tápanyagok minősége mellett a fizikailag erősen működő sportolóknak gondosan figyelniük kell bizonyos tápanyagok időzítésére. Például a hosszú távú aktivitási időszakokban fontos, hogy mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét fogyasztjuk a testtömeg és a glikogén szint fenntartása érdekében, valamint elegendő fehérjét biztosítani a sérült szövetek kialakításához és gyógyításához.

Hangsúlyozni kell a D -vitamin szerepét a létfontosságú testfunkciók támogatásában. A D -vitamin támogatja az egészséges csontokat, mivel a kalcium rögzítéséhez D -vitamin szükséges. A kalcium a csontok növekedésének és javításának alapvető eleme, szabályozza a vér kalciumát, támogatja az izommunkát, az ideg működését és a vérrögöket. Az alacsony D -vitamin vagy a kalciumszint csökkentheti a csontsűrűség és növeli a törések iránti érzékenységet. A jó kalciumforrások a tej, a joghurt, a sajt és a zöld leveles zöldségek.

A

D -vitamin támogatja az idegrendszert és az izom működését is. A D -vitamin legjobb forrása a napfény. A jó élelmiszer-források azonban a halak (szardínia, makréla, lazac), tojás, vaj, marhahúst, sajtot és omega-3 olajat. A D -vitamin zsíros anyag. Tehát, ha a fő forrásként a táplálkozási kiegészítőkre támaszkodik, ügyeljen arra, hogy omega-3 horgászolajat, natív olívaolaj-extra vagy kókuszdióolajat szedjen.

Nem az, hogy a triatlon versenyt "Iron Man" -nek hívják. A vasaló, amelyet a test hemoglobint képez a vérben, fenntartja a vérben és az izmokban az oxigéntartalmat az edzés során. A túl kevés hemoglobinnal a sportoló szenvedést okozhat teljesítményveszteségektől, gyengébb immunrendszertől, kevesebb betegségek ellenállásától, fáradtságtól, bontásban és gyorsított szívverésektől. A vashús, a zab, a diófélék, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek jó élelmezési forrásai.

A testben lévő elegendő fehérje elősegítheti az izomkárosodás megelőzését és javítását az edzési stressz révén. Az amerikai haditengerészeti egységben végzett edzés után a fehérjek kiegészítője 33 %-kal csökkentette az orvos látogatásainak csökkenését, a bakteriális fertőzés akár 28 %-kal történő csökkenését, a bejelentett izom- és ízületi fájdalom csökkentését akár 37 %-kal, és akár 83 %-os hőtermelés csökkenését. Az edzés után szánt fehérje növeli az izomfehérje tükörét, csökkenti a fájó izmokat és javítja a szövet hidratálását a kiterjedt edzések során. A jó fehérjeforrások a halak, a vörös hús, a tojás, a csirke, a joghurt, a sajt és a hüvelyesek.

A tápanyagok és a fehérje mellett a sportolóknak elegendő folyadékot kell venniük az edzés alatt és után, hogy stabilizálják a folyadék elvesztését. Az edzés során fogyasztott sportitalok elősegítik a vércukorszint fenntartását, valamint a kiszáradás és a hyponatremia kockázatának csökkentését. A kiegyensúlyozott táplálkozási programnak, amelynek különféle tápanyag -gazdag ételei vannak, elegendő tápanyagot kell biztosítani az intenzív képzési program támogatásához.