Táplálkozás a sportteljesítmény növelésére

Táplálkozás a sportteljesítmény növelésére

A rendkívül tápláló étrend növelheti a fizikai teljesítményt és az edzés utáni felépülést. Nem kell profi sportolónak lenned, aki magas tétért versenyez, hogy profitálj ebből. A jó étrend növelheti az állóképességet, és erőt ad ahhoz, hogy leküzdje az akadályokat, hogy túllépje saját mércéjét. A diéta az edzés utáni felépülést is felgyorsítja, beleértve az edzéssel összefüggő sérülésből való felépülést is. Az egészséges test erősebb, és kevésbé hajlamos a sérülésekre, görcsökre és más olyan betegségekre, amelyek megzavarják az edzési rutinokat.

A tápanyagban gazdag étrend elengedhetetlen az optimális fizikai teljesítményhez. Az erőteljes fizikai aktivitást végző sportolóknak a tápanyagok minőségén túlmenően oda kell figyelniük bizonyos tápanyagok időzítésére is. Például hosszabb ideig tartó tevékenység során fontos a szénhidrátok és a fehérjék fogyasztása a testtömeg és a glikogénszint fenntartása érdekében, valamint elegendő fehérje biztosítása a sérült szövetek kialakításához és gyógyulásához.

Hangsúlyozni kell a D-vitamin szerepét a szervezet létfontosságú funkcióinak támogatásában. A D-vitamin támogatja az egészséges csontozatot, mivel a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához. A kalcium a csontok növekedésének és helyreállításának alapeleme, szabályozza a kalciumot a vérben, támogatja az izommunkát, az idegműködést és a véralvadást. A D-vitamin vagy a kalcium alacsony szintje csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti a törésekre való hajlamot. Jó kalciumforrások a tej, a joghurt, a sajt és a zöld leveles zöldségek.

A D-vitamin támogatja az idegrendszert és az izomműködést is. A D-vitamin legjobb forrása a napfény. A jó táplálékforrások közé tartozik azonban a hal (szardínia, makréla, lazac), a tojás, a vaj, a marhamáj, a sajt és az omega-3 olaj. A D-vitamin zsírban oldódó anyag. Tehát ha a táplálékkiegészítőkre támaszkodik elsődleges forrásként, győződjön meg arról, hogy omega-3 halolajat, extra szűz olívaolajat vagy kókuszolajat is szed.

Nem hiába neveznek egy triatlon versenyt „Iron Man”-nak. A vas, amelyet a szervezet a hemoglobin előállításához használ fel a vérben, fenntartja az oxigénszintet a vérben és az izmokban edzés közben. Túl kevés hemoglobin esetén a sportoló csökkent teljesítményt, gyengébb immunrendszert, alacsonyabb betegségekkel szembeni ellenálló képességet, fáradtságot, alacsony vérmérsékletet és felgyorsult szívverést szenvedhet. A vas jó táplálékforrásai közé tartozik a vörös hús, a zab, a diófélék, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek.

A megfelelő mennyiségű fehérje a szervezetben segíthet megelőzni és helyreállítani az edzési stressz okozta izomkárosodást. Edzés utáni fehérje-kiegészítés egy amerikai tengerészgyalogságban akár 33%-kal csökkentette az orvosi látogatások számát, akár 28%-kal a bakteriális fertőzések számát, akár 37%-kal csökkentette a bejelentett izom- és ízületi fájdalmakat, és akár 83%-kal csökkentette a hőkimerültséget. Az edzés után bevitt fehérje növeli az izomfehérje szintjét, csökkenti az izomfájdalmat, és javítja a szövetek hidratáltságát a hosszan tartó edzés során. A jó fehérjeforrások közé tartozik a hal, a vörös hús, a tojás, a csirke, a joghurt, a sajt és a hüvelyesek.

A tápanyagokon és a fehérjéken kívül a sportolóknak elegendő folyadékot kell inniuk edzés közben és után, hogy stabilizálják a folyadékvesztést. Az edzés közben elfogyasztott sportitalok segítenek fenntartani a vércukorszintet, csökkentik a kiszáradás és a hyponatraemia kockázatát. A kiegyensúlyozott táplálkozási program különféle tápanyagdús ételekkel elegendő tápanyagot biztosít az intenzív edzésprogram támogatásához.