Dijeta za povećanje sportskih performansi

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Vrlo hranjiva prehrana može povećati fizičke performanse i opuštanje nakon treninga. Ne morate biti profesionalni sportaš koji se bori za visoke misije kako bi imao koristi od toga. Dobra prehrana može povećati vašu izdržljivost i pružiti vam snagu za prevladavanje barijera kako biste nadmašili vlastite referentne vrijednosti. Dijeta također ubrzava oporavak nakon treninga, uključujući oporavak ozljede uzrokovane treningom. Zdravo tijelo je jače i manje osjetljivo na ozljede, grčeve i druge pritužbe koji utječu na rutine treninga. Dijeta bogata hranjivim tvarima ključna je za optimalne fizičke performanse. Pored kvalitete ... (Symbolbild/natur.wiki)

Vrlo hranjiva prehrana može povećati fizičke performanse i opuštanje nakon treninga. Ne morate biti profesionalni sportaš koji se bori za visoke misije kako bi imao koristi od toga. Dobra prehrana može povećati vašu izdržljivost i pružiti vam snagu za prevladavanje barijera kako biste nadmašili vlastite referentne vrijednosti. Dijeta također ubrzava oporavak nakon treninga, uključujući oporavak ozljede uzrokovane treningom. Zdravo tijelo je jače i manje osjetljivo na ozljede, grčeve i druge pritužbe koji utječu na rutine treninga.

Dijeta bogata hranjivim tvarima ključna je za optimalne fizičke performanse. Pored kvalitete hranjivih sastojaka, sportaši koji fizički snažno djeluju moraju pažljivo obratiti pažnju na vrijeme određenih hranjivih sastojaka. Na primjer, važno je tijekom razdoblja dugotrajne aktivnosti konzumirati i ugljikohidrate i protein kako bi se održala tjelesna težina i razina glikogena i osiguralo dovoljan protein za formiranje i zacjeljivanje oštećenog tkiva.

Treba naglasiti ulogu vitamina D u potpori vitalnih tjelesnih funkcija. Vitamin D podržava zdrave kosti jer je za snimanje kalcija potreban vitamin D. Kalcij je osnovni element za rast i popravak kostiju, regulira kalcij u krvi, podržava rad mišića, funkciju živaca i zgrušavanje krvi. Niska razina vitamina D ili kalcija može smanjiti gustoću kostiju i povećati osjetljivost na lomove. Dobri izvori kalcija su mlijeko, jogurt, sir i zeleno lisnato povrće.

Vitamin D također podržava živčani sustav i funkciju mišića. Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Međutim, dobri izvori hrane su ribe (sardine, skuše, losos), jaja, maslac, goveđa jetra, sir i omega-3 ulje. Vitamin D je tvar od masnoće. Dakle, ako se oslanjate na dodatke prehrani kao glavni izvor, obavezno uzimate Omega-3 ribolovno ulje, izvorno maslinovo ulje ili kokosovo ulje.

Ni za što se utrci triatlona naziva "Iron Man". Željezo koje tijelo koristi za stvaranje hemoglobina u krvi održava sadržaj kisika u krvi i u mišićima tijekom treninga. S premalo hemoglobina, sportaš može patiti od gubitaka performansi, slabijeg imunološkog sustava, manjih otpora na bolesti, umor, raspada i ubrzanog otkucaja srca. Dobri izvori hrane za željezo su crveno meso, zob, orasi, zeleno lisnato povrće i mahunarke.

Dovoljan protein u tijelu može pomoći u sprečavanju i popravljanju oštećenja mišića kroz trening stresa. Dodatak proteina nakon treninga u američkoj mornaričkoj jedinici pokazao je smanjenje posjeta liječniku do 33 %, što je smanjenje bakterijske infekcije do 28 %, smanjenje prijavljenog mišića i bolova u zglobovima do 37 %i smanjenje stvaranja topline do 83 %. Protein koji se uzima nakon treninga povećava ogledalo mišićnog proteina, smanjuje mesinje mišića i poboljšava hidrataciju tkiva tijekom opsežnih vježbi treninga. Dobri izvori proteina su riba, crveno meso, jaja, piletina, jogurt, sir i mahunarke.

Pored hranjivih sastojaka i proteina, sportaši bi trebali uzimati dovoljno tekućine tijekom i nakon treninga da stabilizira gubitak tekućine. Sportska pića koja se konzumiraju tijekom treninga pomažu u održavanju razine šećera u krvi i smanjenju rizika od dehidracije i hiponatremije. Uravnoteženi prehrambeni program s raznim hranjivim hranom trebao bi pružiti dovoljno hranjivih sastojaka za podršku intenzivnom programu treninga.