Régime alimentaire pour augmenter les performances sportives
Régime alimentaire pour augmenter les performances sportives
Une alimentation très nutritive peut augmenter les performances physiques et la relaxation après l'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel qui se bat pour des missions élevées pour en bénéficier. Une bonne alimentation peut augmenter votre endurance et vous donner la force de surmonter les barrières pour dépasser vos propres repères. Le régime accélère également le rétablissement après l'entraînement, y compris la récupération d'une blessure causée par la formation. Un corps sain est plus fort et moins sensible aux blessures, crampes et autres plaintes qui affectent les routines d'entraînement.
Un régime riche en nutriments est essentiel pour des performances physiques optimales. En plus de la qualité des nutriments, les athlètes qui opèrent physiquement doivent pratiquer soigneusement attention au moment de certains nutriments. Par exemple, il est important pendant les périodes d'activité à long terme de consommer à la fois des glucides et des protéines afin de maintenir le poids corporel et les niveaux de glycogène et de fournir suffisamment de protéines pour former et guérir les tissus endommagés.
Le rôle de la vitamine D dans le soutien des fonctions du corps vital doit être souligné. La vitamine D soutient les os sains car la vitamine D est nécessaire pour enregistrer le calcium. Le calcium est un élément central pour la croissance et la réparation des os, régule le calcium dans le sang, soutient le travail musculaire, la fonction nerveuse et la coagulation sanguine. Les faibles niveaux de vitamine D ou de calcium peuvent réduire la densité osseuse et augmenter la sensibilité aux fractures. De bonnes sources de calcium sont le lait, le yaourt, le fromage et les légumes à feuilles vertes.La vitamine D soutient également le système nerveux et la fonction musculaire. La meilleure source de vitamine D est le soleil. Cependant, les bonnes sources alimentaires sont le poisson (sardines, maquereau, saumon), œufs, beurre, foie de bœuf, fromage et huile oméga-3. La vitamine D est une substance soluble en graisse. Donc, si vous comptez sur des suppléments nutritionnels comme source principale, assurez-vous de prendre de l'huile de pêche oméga-3, de l'huile d'olive native supplémentaire ou de l'huile de noix de coco.
Ce n'est pas pour rien qu'une course de triathlon s'appelle "Iron Man". Le fer que le corps utilise pour former l'hémoglobine dans le sang maintient la teneur en oxygène dans le sang et dans les muscles pendant l'entraînement. Avec trop peu d'hémoglobine, l'athlète peut souffrir de pertes de performance, d'un système immunitaire plus faible, moins de résistance aux maladies, de la fatigue, de la rupture et d'un rythme cardiaque accéléré. Les bonnes sources de nourriture pour le fer sont la viande rouge, l'avoine, les noix, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses.
Les protéines suffisantes dans le corps peuvent aider à prévenir et réparer les dommages musculaires par le stress d'entraînement. Le supplément de protéines après l'entraînement dans une unité navale américaine a montré une réduction des visites chez le médecin jusqu'à 33%, une réduction de l'infection bactérienne jusqu'à 28%, une réduction des douleurs musculaires et articulaires signalées jusqu'à 37% et une réduction de la création de chaleur allant jusqu'à 83%. Les protéines prises après l'entraînement augmentent le miroir des protéines musculaires, réduit les muscles douloureux et améliore l'hydratation des tissus lors d'exercices d'entraînement approfondis. Les bonnes sources de protéines sont le poisson, la viande rouge, les œufs, le poulet, le yaourt, le fromage et les légumineuses.
En plus des nutriments et des protéines, les athlètes devraient prendre suffisamment de liquide pendant et après l'entraînement pour stabiliser la perte de liquide. Les boissons pour sportifs consommées pendant l'entraînement aident à maintenir la glycémie et à réduire le risque de déshydratation et d'hyponatrémie. Un programme nutritionnel équilibré avec une variété d'aliments riches en nutriments devrait fournir suffisamment de nutriments pour soutenir un programme de formation intensif.