Ruokavalio urheilun suorituskyvyn lisäämiseksi

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Erittäin ravitseva ruokavalio voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja rentoutumista harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija, joka taistelee korkeista tehtävistä hyötyäksesi siitä. Hyvä ruokavalio voi lisätä kestävyyttäsi ja antaa sinulle voimaa ylittää esteet omien vertailuarvojen ylittämiseksi. Ruokavalio kiihdyttää myös toipumista koulutuksen jälkeen, mukaan lukien koulutuksen aiheuttaman vamman palauttaminen. Terveellinen vartalo on vahvempi ja vähemmän herkkä vammoille, kouristuksille ja muille valituksille, jotka vaikuttavat harjoitusrutiineihin. Ravinteisiin -rikas ruokavalio on välttämätön optimaaliseen fyysiseen suorituskykyyn. Laadun lisäksi ... (Symbolbild/natur.wiki)

Erittäin ravitseva ruokavalio voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja rentoutumista harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija, joka taistelee korkeista tehtävistä hyötyäksesi siitä. Hyvä ruokavalio voi lisätä kestävyyttäsi ja antaa sinulle voimaa ylittää esteet omien vertailuarvojen ylittämiseksi. Ruokavalio kiihdyttää myös toipumista koulutuksen jälkeen, mukaan lukien koulutuksen aiheuttaman vamman palauttaminen. Terveellinen vartalo on vahvempi ja vähemmän herkkä vammoille, kouristuksille ja muille valituksille, jotka vaikuttavat harjoitusrutiineihin.

ravinne -rikas ruokavalio on välttämätöntä optimaaliseen fyysiseen suorituskykyyn. Ravinteiden laadun lisäksi fyysisesti voimakkaasti toimivien urheilijoiden on kiinnitettävä huolellisesti huomiota tiettyjen ravintoaineiden ajoitukseen. Esimerkiksi, on tärkeää pitkän aikavälin aktiivisuusjaksojen aikana sekä hiilihydraattien että proteiinien kuluttamiseksi kehon painon ja glykogeenitasojen ylläpitämiseksi ja riittävän proteiinin tarjoamiseksi vaurioituneen kudoksen muodostamiseksi ja parantamiseksi.

D -vitamiinin roolia elintärkeiden kehon toimintojen tukemisessa tulisi korostaa. D -vitamiini tukee terveellisiä luita, koska D -vitamiinia tarvitaan kalsiumin kirjaamiseen. Kalsium on ydinelementti luiden kasvulle ja korjaamiseksi, säätelee veren kalsiumia, tukee lihastyötä, hermotoimintaa ja veren hyytymistä. Matala D -vitamiini- tai kalsiumtasot voivat vähentää luutiheyttä ja lisätä murtumien herkkyyttä. Hyvät kalsiumlähteet ovat maito, jogurtti, juusto ja vihreät lehtivihannekset.

D -vitamiini tukee myös hermosto- ja lihasten toimintaa. Paras lähde D -vitamiinille on auringonvalo. Hyvät ravintolähteet ovat kuitenkin kaloja (sardiineja, makrilli, lohi), munat, voi, naudanliha-, juusto ja omega-3-öljy. D -vitamiini on rasvapiirre. Joten jos luotat päälähteenä ravitsemuslisäaineisiin, varmista, että otat omega-3-kalastusöljyä, natiivi oliiviöljyä tai kookosöljyä.

Ei ole turhaa, että triatlonikilpailua kutsutaan "Iron Man". Rauta, jota keho käyttää hemoglobiinin muodostamiseen veressä, ylläpitää veren happipitoisuutta ja lihaksia harjoituksen aikana. Liian vähän hemoglobiinia, urheilija voi kärsiä suorituskyvyn menetyksistä, heikommasta immuunijärjestelmästä, vähemmän vastustuskykyä sairauksille, väsymys, hajoaminen ja kiihtynyt syke. Hyviä rautalähteitä ovat punainen liha, kaura, pähkinät, vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit.

Riittävä proteiini kehossa voi auttaa estämään ja korjaamaan lihasvaurioita harjoitusstressin kautta. Proteiinilisäaine Yhdysvaltain merivoimien yksikön harjoittamisen jälkeen osoitti vähenevän lääkärin kanssa jopa 33 %: lla, bakteeri -infektion vähentymisellä jopa 28 %, ilmoitetun lihaksen ja nivelkipujen väheneminen jopa 37 %ja väheneminen jopa 83 %: n lämmön luomisessa. Harjoituksen jälkeen otettu proteiini lisää lihasproteiinin peiliä, vähentää kipeitä lihaksia ja parantaa kudoksen hydraatiota laajojen harjoitusharjoittelujen aikana. Hyviä proteiinilähteitä ovat kalat, punainen liha, munat, kana, jogurtti, juusto ja palkokasvit.

Ravinteiden ja proteiinien lisäksi urheilijoiden tulee ottaa tarpeeksi nestettä nesteen menetyksen stabiloimiseksi ja sen jälkeen. Harjoituksen aikana kulutetut urheilujuomat auttavat ylläpitämään verensokeritasoa ja vähentämään kuivumisen ja hyponatremian riskiä. Tasapainotetun ravitsemusohjelman, jossa on erilaisia ​​ravintoaineiden ravintoainetta, tulisi tarjota tarpeeksi ravintoaineita intensiivisen koulutusohjelman tukemiseksi.