Ravinto parantaa urheilullista suorituskykyä

Ravinto parantaa urheilullista suorituskykyä

Erittäin ravitseva ruokavalio voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja palautumista harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija, joka kilpailee korkeista panoksista hyötyäksesi tästä. Hyvä ruokavalio voi lisätä kestävyyttäsi ja antaa sinulle voimaa voittaa esteitä ylittääksesi omat vertailuarvosi. Ruokavalio myös nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen, mukaan lukien toipuminen harjoitukseen liittyvistä vammoista. Terve vartalo on vahvempi ja vähemmän altis vammoihin, kramppeihin ja muihin liikuntarutiineja häiritseviin vaivoihin.

Ravinteikas ruokavalio on välttämätön optimaalisen fyysisen suorituskyvyn kannalta. Runsaasti fyysistä toimintaa harrastavien urheilijoiden tulee ravintoaineiden laadun lisäksi kiinnittää erityistä huomiota tiettyjen ravintoaineiden ajoitukseen. Esimerkiksi pitkien aktiivisuusjaksojen aikana on tärkeää kuluttaa sekä hiilihydraatteja että proteiinia painon ja glykogeenitason ylläpitämiseksi ja riittävän proteiinin saamiseksi vaurioituneen kudoksen muodostamiseen ja parantamiseen.

D-vitamiinin roolia kehon elintoimintojen tukemisessa tulee korostaa. D-vitamiini tukee terveitä luita, sillä D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Kalsium on luiden kasvun ja korjauksen ydinelementti, säätelee veren kalsiumia, tukee lihastyötä, hermotoimintaa ja veren hyytymistä. Alhaiset D-vitamiini- tai kalsiumtasot voivat vähentää luun tiheyttä ja lisätä murtumien riskiä. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito, jogurtti, juusto ja vihreät lehtivihannekset.

D-vitamiini tukee myös hermostoa ja lihasten toimintaa. Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Hyviä ravintolähteitä ovat kuitenkin kala (sardiinit, makrilli, lohi), munat, voi, naudanmaksa, juusto ja omega-3-öljy. D-vitamiini on rasvaliukoinen aine. Joten jos luotat lisäravinteisiin ensisijaisena lähteenä, varmista, että käytät myös omega-3-kalaöljyä, ekstra-neitsytoliiviöljyä tai kookosöljyä.

Ei ole turhaa, että triathlon-kilpailua kutsutaan "Iron Maniksi". Rauta, jota elimistö käyttää hemoglobiinin muodostamiseen veressä, ylläpitää happitasoja veressä ja lihaksissa harjoituksen aikana. Liian pienellä hemoglobiinilla urheilija voi kärsiä suorituskyvyn heikkenemisestä, immuunijärjestelmän heikkenemisestä, taudin vastustuskyvyn heikkenemisestä, väsymyksestä, lyhyestä luonteesta ja kiihtyvästä sydämenlyönnistä. Hyviä raudan lähteitä ovat punainen liha, kaura, pähkinät, vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit.

Riittävä proteiinipitoisuus kehossa voi auttaa ehkäisemään ja korjaamaan harjoitusstressin aiheuttamia lihasvaurioita. Harjoittelun jälkeinen proteiinilisä Yhdysvaltain merijalkaväen yksikössä osoitti jopa 33 % vähemmän lääkärikäyntejä, jopa 28 % vähemmän bakteeri-infektioita, jopa 37 % vähentynyt ilmoitettuja lihas- ja nivelkipuja ja jopa 83 % vähentynyt lämpöuupumus. Harjoittelun jälkeen otettu proteiini lisää lihasproteiinitasoja, vähentää lihaskipua ja parantaa kudosten nesteytymistä pitkien harjoitusten aikana. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, punainen liha, munat, kana, jogurtti, juusto ja palkokasvit.

Ravinteiden ja proteiinin lisäksi urheilijoiden tulee juoda riittävästi nesteitä harjoituksen aikana ja sen jälkeen nestehäviön tasaamiseksi. Harjoittelun aikana nautitut urheilujuomat auttavat ylläpitämään verensokeritasoja ja vähentävät kuivumisen ja hyponatremian riskiä. Tasapainoisen ravitsemusohjelman, jossa on erilaisia ​​ravintopitoisia ruokia, pitäisi tarjota riittävästi ravintoaineita intensiivisen harjoitusohjelman tukemiseksi.