Dieet sportliku jõudluse suurendamiseks

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Väga toitev dieet võib pärast treenimist suurendada füüsilist jõudlust ja lõõgastust. Sellest kasu saamiseks ei pea te olema professionaalne sportlane, kes võitleb kõrgete missioonide eest. Hea dieet võib suurendada teie vastupidavust ja anda teile jõudu tõkete ületamiseks, et ületada teie enda võrdlusaluseid. Dieet kiirendab taastumist ka pärast treeningut, sealhulgas treeningu põhjustatud vigastuse taastumist. Tervislik keha on tugevam ja vähem vastuvõtlik vigastuste, krampide ja muude koolitusrutiini mõjutavate kaebuste suhtes. Toitainete rikas dieet on optimaalseks füüsiliseks jõudluseks hädavajalik. Lisaks kvaliteedile ... (Symbolbild/natur.wiki)

Väga toitev dieet võib pärast treenimist suurendada füüsilist jõudlust ja lõõgastust. Sellest kasu saamiseks ei pea te olema professionaalne sportlane, kes võitleb kõrgete missioonide eest. Hea dieet võib suurendada teie vastupidavust ja anda teile jõudu tõkete ületamiseks, et ületada teie enda võrdlusaluseid. Dieet kiirendab taastumist ka pärast treeningut, sealhulgas treeningu põhjustatud vigastuse taastumist. Tervislik keha on tugevam ja vähem vastuvõtlik vigastuste, krampide ja muude koolitusrutiini mõjutavate kaebuste suhtes.

Toitainete dieet on optimaalseks füüsiliseks jõudluseks hädavajalik. Lisaks toitainete kvaliteedile peavad füüsiliselt tugevalt tegutsevad sportlased hoolikalt tähelepanu pöörama teatud toitainete ajastamisele. Näiteks on oluline pikaajaliste aktiivsuse perioodidel tarbida nii süsivesikuid kui ka valku, et säilitada kehakaal ja glükogeeni tase ning anda kahjustatud kudede moodustamiseks ja raviks piisav valk.

Tuleks rõhutada D -vitamiini rolli elutähtsate kehafunktsioonide toetamisel. D -vitamiin toetab tervislikke luid, kuna kaltsiumi registreerimiseks on vaja D -vitamiini. Kaltsium on luude kasvu ja parandamise põhielement, reguleerib veres kaltsiumi, toetab lihaseid, närvifunktsiooni ja vere hüübimist. Madal D -vitamiini või kaltsiumi tase võib vähendada luutihedust ja suurendada tundlikkust luumurdudele. Heade kaltsiumiallikateks on piim, jogurt, juust ja rohelised lehtköögiviljad.

D -vitamiin toetab ka närvisüsteemi ja lihasfunktsiooni. D -vitamiini parim allikas on päikesevalgus. Heade toiduallikad on aga kalad (sardiinid, makrell, lõhe), munad, või, veiseliha maksa, juustu ja oomega-3 õli. D -vitamiin on rasvasisaldusega aine. Nii et kui tuginete peamise allikana toidulisanditele, veenduge, et võtate oomega-3 kalaõli, looduslikku oliiviõli lisa- või kookosõli.

Triatloni rassi nimetatakse "Raudmeheks". Raud, mida keha kasutab veres hemoglobiini moodustamiseks, hoiab treeningu ajal veres ja lihastes hapnikusisaldust. Liiga vähese hemoglobiiniga võib sportlane kannatada jõudluse kaotuse, nõrgema immuunsussüsteemi, vähem vastupidavuse haigustele, väsimusele, lagunemisele ja kiirendatud südamelöögile. Raua head toiduallikad on punane liha, kaer, pähklid, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad.

kehas piisav valk võib aidata treeningstressi kaudu lihaste kahjustusi ennetada ja parandada. Valgu toidulisand pärast treenimist USA mereväe üksuses näitas arsti külastuste vähenemist kuni 33 %, bakterite infektsiooni vähenemist kuni 28 %, teatatud lihase ja liigesevalu vähenemine kuni 37 %ning soojuse loomise vähenemine kuni 83 %. Valk, mis võetakse pärast treeningut, suurendab lihasvalgu peeglit, vähendab valusaid lihaseid ja parandab kudede hüdratsiooni ulatuslike treeningharjutuste ajal. Head valguallikad on kalad, punane liha, munad, kana, jogurt, juust ja kaunviljad.

Lisaks toitainetele ja valgule peaksid sportlased vedeliku kaotuse stabiliseerimiseks võtma ka piisavalt vedelikku. Koolituse ajal tarbitavate spordijoogid aitavad säilitada veresuhkru taset ning vähendada dehüdratsiooni ja hüponatreemia riski. Tasakaalustatud toitumisprogramm, kus on mitmesuguseid toitaineid -rikkaid toite, peaks pakkuma intensiivse koolitusprogrammi toetamiseks piisavalt toitaineid.