Suche
Mein Konto
Ernæring for at øge atletisk præstation
En meget nærende kost kan øge den fysiske ydeevne og restitution efter træning. Du behøver ikke at være en professionel atlet, der konkurrerer om høje indsatser for at drage fordel af dette. En god diæt kan øge din udholdenhed og give dig styrken til at overvinde barrierer for at overgå dine egne benchmarks. Diæten fremskynder også restitutionen efter træning, herunder restitution fra en træningsrelateret skade. En sund krop er stærkere og mindre udsat for skader, kramper og andre lidelser, der forstyrrer træningsrutiner. En næringsrig kost er afgørende for optimal fysisk præstation. Ud over kvaliteten…
Ernæring for at øge atletisk præstation
En meget nærende kost kan øge den fysiske ydeevne og restitution efter træning. Du behøver ikke at være en professionel atlet, der konkurrerer om høje indsatser for at drage fordel af dette. En god diæt kan øge din udholdenhed og give dig styrken til at overvinde barrierer for at overgå dine egne benchmarks. Diæten fremskynder også restitutionen efter træning, herunder restitution fra en træningsrelateret skade. En sund krop er stærkere og mindre udsat for skader, kramper og andre lidelser, der forstyrrer træningsrutiner.
En næringsrig kost er afgørende for optimal fysisk præstation. Ud over kvaliteten af næringsstoffer skal atleter, der dyrker kraftig fysisk aktivitet, være meget opmærksomme på timingen af visse næringsstoffer. For eksempel er det i længere perioder med aktivitet vigtigt at indtage både kulhydrater og protein for at opretholde kropsvægt og glykogenniveauer og for at give tilstrækkeligt protein til at danne og hele beskadiget væv.
D-vitamins rolle i at understøtte vitale kropsfunktioner bør understreges. D-vitamin understøtter sunde knogler, da D-vitamin er nødvendigt for at optage calcium. Calcium er et kerneelement til vækst og reparation af knogler, regulerer calcium i blodet, understøtter muskelarbejde, nervefunktion og blodpropper. Lave niveauer af vitamin D eller calcium kan reducere knogletætheden og øge modtageligheden for frakturer. Gode kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost og grønne bladgrøntsager.
D-vitamin understøtter også nervesystemet og muskelfunktionen. Den bedste kilde til D-vitamin er sollys. Gode fødekilder omfatter dog fisk (sardiner, makrel, laks), æg, smør, okselever, ost og omega-3 olie. D-vitamin er et fedtopløseligt stof. Så hvis du er afhængig af kosttilskud som din primære kilde, så sørg for at du også tager omega-3 fiskeolie, ekstra jomfru olivenolie eller kokosolie.
Det er ikke for ingenting, at et triatlonløb kaldes "Iron Man". Jern, som kroppen bruger til at danne hæmoglobin i blodet, opretholder iltniveauet i blodet og musklerne under træning. Med for lidt hæmoglobin kan atleten lide af nedsat præstationsevne, et svagere immunsystem, lavere modstandsdygtighed over for sygdom, træthed, kort temperament og et accelereret hjerteslag. Gode fødekilder til jern omfatter rødt kød, havre, nødder, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter.
Tilstrækkeligt protein i kroppen kan hjælpe med at forebygge og reparere muskelskader forårsaget af træningsstress. Proteintilskud efter træning i en amerikansk marineenhed viste op til 33 % reduktion i lægebesøg, op til 28 % reduktion i bakteriel infektion, op til 37 % reduktion i rapporterede muskel- og ledsmerter og op til 83 % reduktion i varmeudmattelse. Protein taget efter træning øger muskelproteinniveauet, reducerer muskelømhed og forbedrer vævshydrering under længerevarende træningsøvelser. Gode proteinkilder omfatter fisk, rødt kød, æg, kylling, yoghurt, ost og bælgfrugter.
Ud over næringsstoffer og protein bør atleter drikke nok væske under og efter træning for at stabilisere væsketabet. Sportsdrikke, der indtages under træning, hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet og reducerer risikoen for dehydrering og hyponatriæmi. Et afbalanceret ernæringsprogram med en række næringstætte fødevarer bør give tilstrækkeligt med næringsstoffer til at understøtte et intensivt træningsprogram.