Diæt til at øge sportslige præstationer

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
En meget nærende diæt kan øge den fysiske ydeevne og afslapning efter træning. Du behøver ikke at være en professionel atlet, der kæmper for høje missioner for at drage fordel af det. En god diæt kan øge din udholdenhed og give dig styrken til at overvinde barrierer for at overgå dine egne benchmarks. Diet fremskynder også gendannelse efter træning, herunder genopretning af en skade forårsaget af træningen. En sund krop er stærkere og mindre modtagelig for skader, kramper og andre klager, der påvirker træningsrutinerne. En næringsstof -rig diæt er vigtig for optimal fysisk ydeevne. Foruden kvaliteten ... (Symbolbild/natur.wiki)

En meget nærende diæt kan øge den fysiske ydeevne og afslapning efter træning. Du behøver ikke at være en professionel atlet, der kæmper for høje missioner for at drage fordel af det. En god diæt kan øge din udholdenhed og give dig styrken til at overvinde barrierer for at overgå dine egne benchmarks. Diet fremskynder også gendannelse efter træning, herunder genopretning af en skade forårsaget af træningen. En sund krop er stærkere og mindre modtagelig for skader, kramper og andre klager, der påvirker træningsrutinerne.

En næringsstof -rig diæt er vigtig for optimal fysisk ydeevne. Ud over kvaliteten af ​​næringsstofferne skal atleter, der fysisk driver, omhyggeligt være opmærksom på tidspunktet for visse næringsstoffer. For eksempel er det vigtigt i langvarig aktivitetsperioder at forbruge både kulhydrater og protein for at opretholde kropsvægt og glycogenniveauer og tilvejebringe tilstrækkeligt protein til at danne og helbrede beskadiget væv.

D -vitamin -rolle i støtte fra vitale kropsfunktioner bør fremhæves. D -vitamin understøtter sunde knogler, fordi D -vitamin er påkrævet for at registrere calcium. Calcium er et kerneelement til vækst og reparation af knogler, regulerer calcium i blodet, understøtter muskelarbejde, nervefunktion og blodkoagulation. Lavt vitamin D eller calciumniveauer kan reducere knogletætheden og øge følsomheden for brud. Gode ​​calciumkilder er mælk, yoghurt, ost og grøn bladgrøntsager.

D -vitamin understøtter også nervesystemet og muskelfunktionen. Den bedste kilde til D -vitamin er sollys. Imidlertid er gode madkilder fisk (sardiner, makrel, laks), æg, smør, oksekød, ost og omega-3 olie. D -vitamin er et fedtopløseligt stof. Så hvis du er afhængig af ernæringstilskud som hovedkilde, skal du sørge for at tage omega-3 fiskeriolie, indfødt olivenolie ekstra eller kokosnøddeolie.

Det er ikke for intet, at et triathlon -løb kaldes "Iron Man". Jern, som kroppen bruger til at danne hæmoglobin i blodet, opretholder iltindholdet i blodet og i musklerne under træning. Med for lidt hæmoglobin kan atleten lide af præstationstab, et svagere immunsystem, mindre modstand mod sygdomme, træthed, sammenbrud og en accelereret hjerteslag. Gode ​​kilder til mad til jern er rødt kød, havre, nødder, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter.

Tilstrækkeligt protein i kroppen kan hjælpe med at forhindre og reparere muskelskader gennem træningsstress. Proteintilskuddet efter træning i en amerikansk flådeenhed viste en reduktion i besøg hos lægen med op til 33 %, en reduktion i bakterieinfektion med op til 28 %, en reduktion i den rapporterede muskel- og ledsmerter med op til 37 %og en reduktion i varmeoprettelse på op til 83 %. Protein, der tages efter træning, øger muskelproteinspejlet, reducerer ømme muskler og forbedrer vævshydrering under omfattende træningsøvelser. Gode ​​proteinkilder er fisk, rødt kød, æg, kylling, yoghurt, ost og bælgfrugter.

Ud over næringsstoffer og protein skal atleter tage nok væske under og efter træning til at stabilisere tabet af væske. Sportsdrikke, der forbruges under træning, hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet og til at reducere risikoen for dehydrering og hyponatræmi. Et afbalanceret ernæringsprogram med en række næringsstoffergrige fødevarer bør give nok næringsstoffer til at understøtte et intensivt træningsprogram.