Strava ke zvýšení sportovního výkonu
Strava ke zvýšení sportovního výkonu
Velmi výživná strava může po tréninku zvýšit fyzickou výkonnost a relaxaci. Nemusíte být profesionálním sportovcem, který z toho bojů o vysoké mise těží. Dobrá strava může zvýšit vaši vytrvalost a poskytnout vám sílu překonat bariéry překonat vlastní měřítka. Dieta také zrychluje zotavení po tréninku, včetně zotavení zranění způsobeného tréninkem. Zdravé tělo je silnější a méně citlivé na zranění, křeče a další stížnosti, které ovlivňují tréninkové rutiny.
Dieta živiny -Rich je nezbytná pro optimální fyzický výkon. Kromě kvality živin musí sportovci, kteří jsou fyzicky silně fungují, pečlivě věnovat pozornost načasování určitých živin. Například je důležité během období dlouhodobé aktivity konzumovat uhlohydráty i protein, aby bylo možné udržovat tělesnou hmotnost a hladinu glykogenu a poskytnout dostatečný protein k vytvoření a léčení poškozené tkáně.
Role vitamínu D při podpoře vitálních funkcí těla by měla být zdůrazněna. Vitamin D podporuje zdravé kosti, protože k zaznamenávání vápníku je nutný vitamin D. Vápník je hlavním prvkem pro růst a opravu kostí, reguluje vápník v krvi, podporuje svalovou práci, nervovou funkci a srážení krve. Nízké hladiny vitamínu D nebo vápníku mohou snížit hustotu kosti a zvýšit náchylnost k zlomeninám. Dobrými zdroji vápníku jsou mléko, jogurt, sýr a zelená listová zelenina.Vitamin D také podporuje nervový systém a svalovou funkci. Nejlepším zdrojem pro vitamín D je sluneční světlo. Dobrými zdroji potravy jsou však ryby (sardinky, makrela, losos), vejce, máslo, hovězí játra, sýr a omega-3 olej. Vitamin D je látka rozpustná v tuku. Pokud se tedy spoléháte na výživové doplňky jako hlavní zdroj, ujistěte se, že si vezmete rybářský olej Omega-3, nativní olivový olej navíc nebo kokosový olej.
Není to za nic, co se triatlonový závod nazývá „Iron Man“. Železo, které tělo používá k vytvoření hemoglobinu v krvi, udržuje obsah kyslíku v krvi a ve svalech během tréninku. S příliš malým hemoglobinem může sportovec trpět ztrátami výkonu, slabším imunitním systémem, menší odolností vůči chorobám, únavou, rozkladem a zrychleným srdečním rytmem. Dobré zdroje jídla pro železo jsou červené maso, oves, ořechy, zelená listová zelenina a luštěniny.
Dostatečný protein v těle může pomoci předcházet a opravit poškození svalů prostřednictvím tréninkového stresu. Doplněk proteinu po tréninku v americké námořní jednotce ukázal snížení návštěv u lékaře až o 33 %, což je snížení bakteriální infekce až o 28 %, což je snížení hlášené bolesti svalů a kloubů až o 37 %a snížení tvorby tepla až o 83 %. Protein, který se odebírá po tréninku, zvyšuje zrcadlo svalového proteinu, snižuje bolavé svaly a zlepšuje hydrataci tkáně během rozsáhlých tréninkových cvičení. Dobrými zdroji bílkovin jsou ryby, červené maso, vejce, kuře, jogurt, sýr a luštěniny.
Kromě živin a bílkovin by sportovci měli brát dostatek kapaliny během a po tréninku, aby stabilizovali ztrátu tekutiny. Sportovní nápoje, které jsou spotřebovány během tréninku, pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a ke snížení rizika dehydratace a hyponatrémie. Vyvážený výživový program s různými potravinami s živinami by měl poskytovat dostatek živin pro podporu intenzivního tréninkového programu.
Kommentare (0)